От само себе си се разбира, че ренесансовите типове тяло отдавна са заменени с новооткритите стандарти за красота. Оттогава се върнахме напред-назад. Очевидно е обаче, че в днешния свят много хора все още полагат много усилия в преследването на тънки и тонизирани тела. И независимо дали става въпрос за изпотяване във фитнеса или придържане към твърда диета, всички знаем, че истинският трик е поддържането на тегло след това отслабване. И това е най-трудната част. Статистиката ни казва, че много хора са склонни да възвърнат теглото, което са загубили за относително кратък период, някои дори са облечени повече, отколкото са изгорили. Има, разбира се, разумни обяснения за такива драматични промени в теглото. И те обикновено се свеждат до тези:

запазите

Строги диети

Ако умишлено ограничавате приема на калории твърде дълго или се лишавате от определени храни, това неизбежно ще даде обратен ефект. И когато най-накрая стигнете до тази филия торта, няма да се измъкнете само с хапка, ще имате едно неустоимо преяждане на ръцете си. Диетите, които се фокусират върху ограничаването или изхвърлянето на определени храни (като тези с високо съдържание на въглехидрати, протеини, мазнини и т.н.), могат да провокират само неконтролируем апетит.

Грешен подход

Не мислите за новоприетите си навици като промяна към по-здравословен и по-добър начин на живот, а по-скоро като краткосрочно решение или решение. При диетите сделката е следната: колкото по-дълго спестявате калориите си, толкова повече изграждате апетита си.

Правилният начин на мислене във фитнеса също е от значение: понякога се занимаваме с физическа активност, която всъщност не ни харесва, и я правим само в името на отслабването. Съществува риск, че след като загубите достатъчно, няма да отидете близо до тази бягаща пътека или тази постелка за йога. Когато внезапно спрете упражненията си по този начин, ще забележите внезапно увеличаване на телесните мазнини.

Нереалистични навици

Много диети и фитнес процедури са доста строги и, нека бъдем честни, те са основно нещата, в които се насилвате. Това, което правите, е да впрегнете цялата си воля, вместо да възприемате здравословни навици, които по-късно можете да включите в ежедневния си живот. След като приключите с тях, вашият начин на живот е малко вероятно да се промени наистина и да доведе до дълготрайно поддържане на теглото.

Как да запазите теглото си, след като го загубите

За да преброите всичките си усилия, трябва да се научите как да отслабвате, без да го възвръщате. Следвайте тези указания, за да поддържате трудно спечелената си физика и числото на кантара.

1. Закуската наистина е за шампиони

Яжте закуската си всяка сутрин, без да пропускате. Помага ви да разделите дневния си прием на калории на три или повече равномерни парчета, които няма да ви оставят да гладувате твърде рано. Защото, ако стомахът ви се чувства празен, по всяка вероятност ще прекалите с обяда или вечерята. Докато хората за закуска обикновено са тези, които докладват за успешно поддържане на загуба на тегло. Това се случва, защото сутрешната консумация на храна помага за стимулиране на метаболизма, както никой друг прием на храна.

2. Протеини при всяко хранене

Дадено е, че всички приети храни, било то закуска, обяд, вечеря или нещо между тях, трябва да бъдат добре балансирани и да съдържат всички важни хранителни вещества, витамини и минерали. Но ако вашият въпрос е как да поддържате загуба на тегло, протеинът може да има отговор за това. Той може да ви помогне като помощна единица като най-важното хранително вещество за този въпрос. Оказа се, че тялото ни използва повече енергия, известна още като калории, за смилане на протеини в сравнение с мазнините и дори въглехидратите. С негова помощ се чувстваме по-пълни и по-доволни за по-дълго.

3. Не оставяйте фибрите

Подобно на фибрите, особено след като тъжната статистика показва, че повечето хора не добавят достатъчно от тях в диетата си. Фибрите са изключително мощно хранително вещество за здравето на червата. И здравето на червата е първото нещо, което трябва да се вземе под контрол, когато говорим за загуба на тегло. Фибрите засилват движението на червата, поддържат глада ви по-дълго задоволен и регулират всички метаболитни процеси. Той се представя като ефективно средство за облекчаване на запек и промотор на добри чревни бактерии. Така че, запасете се с храни, богати на това жизненоважно хранително вещество, като повечето плодове и зеленчуци, леща и бобови растения, пълнозърнести храни и други. Освен това фибрите имат приятен ефект против стареене.

4. Стъпка на кантара

Следете теглото си през втората сутрин. Създайте си постоянен навик. Хората, които редовно се претеглят, са в състояние да забележат най-малките колебания в теглото. Познаването помага и това върви ръка за ръка със следния съвет:

5. Стартирайте дневник

Попълвайте дневника си за отслабване толкова често, колкото е необходимо. Той е ваш и може да бъде от какъвто и да е вид. Можете да запишете приема на храна, да преброите калории или просто да запишете текущото си тегло. Можете да го направите само докато не можете инстинктивно да определите броя на калориите в чинията си или размера на дрехите си.

6. Забравихте въглехидратите си!

Веднага щом мечтаното им тяло се появи на погледа, много хора решават да се откажат от въглехидратите по много безразборен начин. Това означава, че изрязват не само чипс и понички, но и всички добри въглехидрати - като пълнозърнести храни, кафяв ориз, картофи и киноа. В действителност, не всеки изглежда е наясно, че това няма да им помогне да поддържат здравословно тегло. Всъщност може да има точно обратен ефект. Отказът от добри въглехидрати източва енергията ви много по-бързо, правейки ви по-малко активни. Без здравословни въглехидрати тялото ви пропуска фибри, които, както вече знаете, са жизненоважни за храносмилането ви. Също така въглехидратите са от съществено значение за ефективно повишаване на изгарянето на мазнини поради окисляване на мазнините. Това, което можете да направите, е да намалите приема на въглехидрати, без да го напускате напълно.

7. Намерете упражнението, което обичате

Много хора не мислят, че упражненията са толкова забавни. Защото по-често първата асоциация на хората с думата „упражнение“ е фитнесът. Което не е задължително да е истина. Много от нас получават огромен удар от тренировките във фитнес, но и тези, които не го правят, не бива да се обезсърчават. Плуване, колоездене, танци, йога, джогинг, дълги разходки и толкова много други са различни видове упражнения. Лесно е да попаднете на нещото, което обичате, след като започнете да търсите.

Можете също така да опитате да включите повече упражнения в деня си:

  • Сложете си хранителните стоки
  • Карайте колелото си на работа
  • Ако шофирате, паркирайте по-далеч от офиса
  • Вземете стълбите вместо асансьор
  • Разходете се на почивката си

8. Диета със сладки петна

Не бъдете прекалено ограничителни и твърди към себе си, що се отнася до храната. Не се ограничавайте до точка на глад. Изберете здравословна и реалистична диета, която няма да ви е толкова трудно да спазвате. И ако го сдвоите с други точки от този дневен ред, загубеното ви тегло няма да отиде никъде. Работата при твърдите диети е, че лесно можете да се уморите от тях след няколко седмици или месеци. Вземането на здравни решения относно вашето хранене не трябва да е временно нещо. Здравословното хранене, заредено с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, фибри, млечни продукти и протеини, ще помогне за поддържане на здравословно телесно тегло само по себе си.

9. Кажете не на „мамят дни“

Наличието на „измамни дни“ всъщност не помага. Сякаш системно отлагате удовлетворението си от храната. Ограничената консумация на храни, които обозначавате като „лоши“ през седмицата и след това „да отидете за това“ през уикенда, само допринася за увеличаване на калориите. Можете просто да завършите да се вълнувате много повече, отколкото ви е необходимо, за да се чувствате сити. По-добре е да разпределите равномерно приема на калории през седмицата, за да избегнете внезапни запои.

10. Пийте достатъчно вода

Пиенето на вода засилва метаболизма ви, а оттам и загуба на тегло. На първо място, той потиска апетита ви, т.е.не отивате на вкусна закуска, когато наистина не се нуждаете от нея. И второ, изхвърля всички отпадъци, които тялото ви натрупва през деня. Препоръчителната ви доза вода е между 1,5 и 2 литра на ден.

11. Спете достатъчно

Когато се мятате през нощта, качеството на съня ви неизбежно пада. Нарушеният сън работи като спусък за по-голяма консумация на калории. И не каквито и да е калории - събужда желанието ви за боклуци и сладки храни. Преминете за 7 или 8 часа за здравословен сън през нощта.

12. Бъдете нащрек за стрес.

Бъдете наясно с нивата на стрес. Стресът може коварно да ви насочи в посока към ресторант за нездравословна храна. Това е добре известен спусък за преяждане, който може да ви накара да се чувствате комфортно и да се храните. Също така, стресът може да инвестира в увеличаването на калориите ви, като наруши качеството на съня ви. Участвайте в антистресови дейности, които ви носят радост: йога, медитация, всички видове творчески дейности, ходене. Знаете тренировката - списъкът е безкраен.

Не забравяйте, че за да поддържате успешно теглото си, просто придържането към някаква диета не е достатъчно. Приемането на цялостен здравословен начин на живот и придържането към него е единственото разумно решение там. Опитайте се да не ядете и да живеете по строгите линии, които така или иначе няма да ви задържат там дълго. Изберете в полза на реалистичните навици, които ще можете да развиете и да поддържате дългосрочно.