12.09.2020

Често хората приравняват протеиновите добавки - независимо дали са суроватъчни или казеинови протеини - с напълняването.

Истината обаче е, че когато се използват правилно, тези продукти също могат да ви помогнат да загубите телесни мазнини, като същевременно запазите мускулната маса. Независимо дали сте бодибилдър в разрез или просто искате да се разкъсате за лятото, протеиновите прахове могат да ви помогнат.

По-конкретно обаче изглежда, че казеинът има някои уникални ползи. Но как точно казеиновият протеин подобрява телесния състав?

Науката

Доста убедителни доказателства - и някои обяснения - могат да бъдат намерени в проучване от 2009 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.

Изследването дава на 24 здрави субекта две диети, състоящи се или от 25 процента, или от 10 процента протеин. И двете диети използват казеин като единствен източник на протеин.

В продължение на 36 часа, докато спазват тези диети, пациентите остават в дихателните камери, за да може екипът да измери енергийните си разходи, нивата на глад и употребата на макроелементи.

изгаря

Увеличаването на казеина до 25 процента служи за постигане на няколко полезни неща:

Първо, субектите изгарят повече калории - дори докато спят. Освен това тези калории се приемат предимно от мазнини. Но участниците в това проучване също видяха огромен - 33% - нарастване на ситостта, което означава, че те се чувстваха по-пълни, отколкото биха имали иначе.

В комбинация с тези открития има множество проучвания, включително едно, проведено през 2013 г., които са установили, че казеинът може да допринесе за растежа на по-големите мускулни влакна.

Този растеж може да помогне за подобряване на спортните постижения, като същевременно подобри цялостния ви състав на тялото.

Приложението

Добре, така че как можем на практика да приложим това изследване?

За да можете успешно да намалите, важно е да работите с калориен дефицит - изгаряте повече калории, отколкото сте приели. В същото време трябва също така да можете да поддържате мускулна маса, така че след като всички мазнини изчезнат, имате какво да покажете за всичките си усилия във фитнеса.

Както видяхме от изследването, казеинът може да помогне във всички тези аспекти. Чрез увеличаване на метаболизма ви, като същевременно намалява глада ви, казеиновият протеин ще ви помогне да отслабнете.

Тъй като осигурява на вашите мускули всичко, от което се нуждаят, за да се възстановят и да растат, казеинът също ще помогне да запазите чистата си маса, така че да не се загуби по време на рязането ви.

А какво ще кажете за предимствата, подобряващи представянето? Често срещан проблем, който хората изпитват при повдигане, докато са на калориен дефицит е, че се чувстват слаби и им липсва енергия.

Казеинът, тъй като е изключително хранителен, може да помогне за намаляване на тези чувства. Това ще ви позволи да получите по-добра тренировка и следователно да постигнете по-забележими резултати.