Съвет: Тези 7 хакове могат да променят начина, по който изгаряте мазнините.

Споделя това:

  • Печат
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Джоб
  • WhatsApp

Нека поговорим за корема. Това е онази мазнина, която искаме да изчезне като вчера, и не само че е напълно досадна, но и тази мастна тъкан в средната част е нещо, от което искаме да се отървем и по здравословни причини. Твърде много висцерална мазнина (известна още като коремна мазнина) може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Сега, не се побърквайте изцяло за това. Всичко това означава, че цялата работа, която вече сте вложили във вашата фитнес рутина, прави страхотни неща за вашето здраве. И тук идва сутрешната рутина за коремни мазнини.

С мощни, но лесни сутрешни рутинни хакове, ние сме тук, за да ви предоставим седем начина да улесните малко изгарянето на коремните мазнини и да издигнете здравето си на следващото ниво. Защо? Тъй като обикновената сутрешна рутина може да ви помогне да изгаряте мазнини през целия ден.

7 сутрешни здравни хакове за изгаряне на мазнини по корема

през

# 1 Започнете деня с вода

Веднага щом будилникът се включи, насочете се към кухнята и си налейте висока чаша вода. Водата е от ключово значение не само за поддържане на хидратация, но и за способностите на тялото ви за изгаряне на мазнини. Рехидратирането след целодневно гладуване ще засили метаболизма ви и може да ограничи апетита ви.

Вземете това - когато сме дехидратирани, често бъркаме жаждата с глада. Чрез разбъркване на H2O първо нещо в AM, има по-малка вероятност да преядем на закуска и следователно можем да намалим приема на калории (по дяволите!) И така, за вкъщи Изпийте чашата вода преди сутрешната чаша Джо. Вашето тяло се нуждае от първото нещо при сутрешната хидратация.

# 2 Направете мини тренировъчна сесия

Не всеки има време да посещава фитнеса сутрин, но всички ние можем да намерим време, за да стиснем една бърза мини тренировка, за да се впишем в нашата сутрешна рутина за коремни мазнини, нали? Работата в сърцевината ви винаги е добра идея. Това ще ви помогне да тонизирате мускулите си и да изградите определение в областта на корема.

Нуждаете се от бърза основна схема, която можете да направите по малко по време на сутрешната си рутина? Вижте тези седем основни упражнения вкъщи, за да започнете сериозно изгаряне на мазнини първо нещо сутрин.

# 3 Увеличете интензивността с кардио тренировка

Ако имате повече време сутрин, опитайте да добавите кардио тренировка към сутрешната си рутина няколко пъти седмично, за да поставите изгарянето на мазнините на корема си на висока скорост.

Уморихте ли се от скучния стар сутрешен джогинг на бягащата пътека? Ето седем одобрени от знаменитости кардио тренировки, които изгарят някои сериозни мазнини. Изберете един и вземете кардио фиксацията за 30 минути, за да добавите към сутрешната си рутина за коремни мазнини.

Високоинтензивното интервално обучение (HIIT) също е чудесно за изгаряне на коремните мазнини. Тренировките на HIIT включват по-кратки изблици на интензивни упражнения, които след това са последвани от почивка или движения с по-нисък удар. Това изисква по-малко време за изгаряне на повече калории, така че е чудесно за хора, работещи с по-строг график - въпреки че може да бъде по-физически взискателен. Вижте тези три HIIT тренировки, които ще ви помогнат да изгорите мазнините по корема и да повишите настроението си (обща печалба!)

# 4 Вземете пробиотик

Здравото черво е важно за здраво тяло и играе по-голяма роля за способността ви да изгаряте мазнини, отколкото си мислите.

Пробиотичните добавки могат да помогнат за изхвърлянето на част от упоритите мазнини в областта на корема. Едно проучване, проведено за период от 3 месеца, установи, че жените с наднормено тегло, приемащи пробиотик, са загубили 50% повече тегло в сравнение с тези, които не са.

Да, така че поддържането на здравето на червата прави много повече от това да поддържаме корема си здрав и щастлив. Също така може пряко да повлияе на способността ни да изгаряме ефективно мазнините.

И освен да приемате добавка, можете да се обърнете и към богати на пробиотици ферментирали храни, които да включите във вашата закуска. Това включва кисело мляко, кефир, кимчи и комбуча. Тези храни, богати на пробиотици, може да са от ключово значение за подпомагането на изгарянето на мазнините.

# 5 Пригответе чаша зелен чай

Опитайте да замените ежедневната си чаша кафе със зелен чай. Зеленият чай има висока концентрация на антиоксиданти, наречени катехини. Кажи какво? Макар и фантастична дума, катехините са просто антиоксиданти, открити в зеления чай, за които е установено, че намаляват телесните мазнини при хора, които пият редовно зелен чай - особено в коремната област.

На всичкото отгоре е установено, че зеленият чай стимулира метаболизма, правейки напитката изключително мощна, когато става въпрос за отслабване (хм, налейте ни чаша зелен чай или две, моля!)

Съвет - искате неподсладен зелен чай, такъв, какъвто си приготвяте у дома, а не лате от зелен чай Starbucks, зареден с добавена захар.

# 6 Не пропускайте закуската

Хората, които пропускат закуската, са много по-склонни да преядат по-късно през деня. Това означава, че въпреки че може да се чувствате, че ядете по-малко, вероятно в крайна сметка ще ядете повече калории на ден - което затруднява изгарянето на мазнини по корема.

Тичаш наоколо като луд всяка сутрин с малко време дори да си измиеш зъбите, камо ли да направиш закуска? Опитайте да приготвите закуска предната вечер. Опитайте да направите партида овес за една нощ, за да вземете и отидете сутрин, и съхранявайте в хладилника няколко твърдо сварени яйца и пресни плодове за лесна и богата на протеини опция за закуска.

Малко подготвителна работа изминава дълъг път, за да сте сигурни, че получавате подхранваща закуска всеки ден.

# 7 Направете закуска с фибри и протеини

Говорейки за закуска, нека поговорим за протеини и фибри. За да изгорите мазнините по корема, трябва да сте сигурни, че вашата закуска включва и двете.

Както фибрите, така и протеините могат да ви помогнат да се чувствате по-дълго време удовлетворени. Когато сте доволни, е по-малко вероятно да посегнете към шепа бонбони от стаята за почивка на работа или да ядете твърде много при следващото си хранене.

Можете да опаковате малко фибри от неща като тъмни листни зеленчуци (опитайте да ги хвърлите в смути или омлет), овес, плодове и сладки картофи.

Опакованите с протеини храни включват яйца, кисело мляко, пуйка, фъстъчено и бадемово масло, тофу и мюсли.

Направете изгарянето на мазнини на корема лесно

Нека си го кажем. Коремната мазнина е упорита. Но с тези седем хакове, които да включите в сутрешната си рутина за коремни мазнини, е възможно да свалите мазнините и да се почувствате най-добре, без да се налага да правите драстични промени в текущата си рутина. Така че, опитайте тези хакове. Те могат да имат голямо значение за способността на тялото ви да изгаря мазнини. Освен това те ще ви помогнат да предприемете стъпки към това да бъдете най-здравословното си аз.