Неговият киселинен рефлукс, киселини и болки в гърба също изчезнаха.

този

Алгел Балтазар вървеше към колата си. Току-що се беше нахлулил с печено прасенце на бюфет и просто като тръгна към колата си го остави в вятър. Като направи равносметка на нещата, 24-годишният графичен художник от провинция Пампанга във Филипините, тогава 284 паунда, реши, че трябва да се промени.

Това не беше първият път, когато Балтазар се опитваше да се оправи. Години преди това той е изрязал ориза, основен продукт от филипинската кухня, от диетата си. Ядейки предимно овесени ядки, банани и хляб, той удари най-ниското си тегло. Но беше неустойчиво; след започване на нова работа и разчитане на храна за удобство в магазина, той отново започна да наддава. Започна да получава нощен киселинен рефлукс и киселини; гърбът му започна да боли и той щеше да започне да се поти, докато се разхождаше из климатизиран мол.

Този път той искаше диета и упражнения, които можеше да поддържа. Той купи кухненска везна и изтегли приложение за преброяване на калории, MyFitnessPal. Той отиде да пазарува по хранителни стоки, като за пръв път разглежда етикетите за хранене. „Бюджетирах калориите си така, както бих бюджета си“, казва той. „Ако жадувах за нещо, което е висококалорично, щях да коригирам разходите си за други ястия или други дни.“

В продължение на четири месеца той избягва дневен калориен дефицит, докато работи до един час ходене на ден. Това свали теглото му до 220 и той започна да прави рутинната си тренировка. Въпреки че беше „начинаещ“, той имаше увереността, че вече е загубил 64 килограма. Започва с кардио, докато се аклиматизира във фитнеса, след което преминава към тежести. През първите няколко месеца той направи шестдневно разделяне с крака с издърпване, след което премина към програма за цялото тяло три дни в седмицата.

За 12 месеца той загуби общо 120 килограма; първите 60 излязоха главно чрез диета, докато следващите 60 бяха комбинация от диета, кардио и вдигане на тежести. Първоначално той не каза на повечето хора, че диети, но след като загуби 30 или 40 килограма, те не можеха да не забележат. И промените също го мотивираха: киселинният му рефлукс, киселини и болки в гърба изчезнаха; сънят му се подобри; дори косата му стана по-здрава. Без обичайната си диета с нездравословна храна, той започна да вкусва това, което яде. Можеше да носи дрехи, които не му пасваха от години, и видя, че дефиницията бавно се развива в мускулите му.

Освен това се чувстваше по-щастлив и по-уверен. „Най-важното е, казва той,„ чрез процеса се научих как да се харесвам и да се оценявам такъв, какъвто съм в момента. “ Той все още следи калориите си, въпреки че не е в дефицит и все още ходи на фитнес. Той е готов наистина да започне да изгражда мускули.