изгаряйте

Разменете статичните упражнения за долната част на тялото за повече движение с предимства за изгаряне на мазнини.

Денят на краката е почти синоним на болни мускули след тренировка, включително невъзможността да се движите или да използвате стълби, без да изглеждате малко сковани като Франкенщайн. Така че от само себе си се разбира, че упражненията за долна част на тялото, базирани на сила, работят с вашите долни крайници - да не говорим за вашите основни и стабилизаторни мускули - с голям ефект.

Въпреки болката, ние обичаме деня на краката, тъй като изграждането на мускулите на краката и долната част на тялото има много предимства за цялостните цели на тялото ви. Въпреки това, единственият начин, по който липсват упражненията за долната част на тялото, е чрез взривяване на мазнини, за да се покажат всички оформени скулптури, които сте убивали. Това не означава, че не изгаряте нежеланото тегло в деня на краката, а повече, че много рутинни упражнения за долната част на тялото са пълни със стационарни движения, което означава пропускане на кардио-помпения потенциал.

Упражнения за изгаряне на мазнини в долната част на тялото

Упражненията за долната част на тялото, с техния стил на укрепване на място, са чудесен анаеробен подход (т.е. краткотрайно упражнение с висока интензивност, продължаващо от секунда до две минути). Вашият сърдечен ритъм ще се увеличи с този метод, но за да се повиши питърът, аеробното състояние изисква да поддържате повишения сърдечен ритъм за повече от две минути.

И двата подхода за упражнения имат фантастични ползи, но защо да не получите най-доброто от двата свята, като добавите повече движение към иначе неподвижните упражнения. Ето пет упражнения за изпомпване на сърцето за долната част на тялото, които да добавите към следващата си сесия за пот, фокусирана върху краката. Изпълнете 20 повторения на всяко упражнение за долната част на тялото, като завършите толкова рунда, колкото можете да поберете за 25 минути. Не почивайте между упражнения или кръгове, за да поддържате действително сърдечния ритъм.

Често пъти много от любимите ви упражнения за долната част на тялото могат да се превърнат в бластери чрез намаляване на теглото, увеличаване на повторенията и добавяне на повече движения към това, което обикновено е фиксирана позиция. Кое е любимото ви упражнение за долната част на тялото? Споделете с други хора в коментарите!

Кари Антон е писател на свободна практика, фокусирана върху здравето, фитнеса и спорта. Публикувана е в Self, Women's Health, Oxygen и Maximum Fitness.