изгарят

Нека си признаем: отслабването е трудно. Има твърде много неща, които всички сме опитвали и които сякаш не проникват през последния малък слой мазнини. Така че, когато става въпрос за реална промяна, имате нужда от нещо, което да шокира вашата система. Твърде често влизаме в определена тренировъчна програма, която включва нещата, с които сме запознати и ни е удобно.

Ето проблема: колкото по-запознато е тялото ви с упражнение, толкова по-малко ефективно става това упражнение. И така, кой е най-добрият начин да разклатите рутината си и да започнете да отслабвате? Многозадачност. Тези невероятни упражнения за цялото тяло работят едновременно в няколко области, за да изгорят повече мазнини.

Защо упражненията за цяло тяло изгарят повече мазнини

Простата наука е, че колкото повече мускули включвате в дадено конкретно упражнение, толкова повече кислород е необходим за захранването на тези мускули и толкова повече енергия, която се изгаря при това - т.е. калории.

Вземете например просто бицепсово навиване. Това е малък ход, който дава концентрирани резултати. Извиване на бицепс с изстрел напред обаче ще набере повече мускулни групи. Използвате бицепса плюс мускулите в долната част на тялото; това изгаря повече калории и мазнини, което ви дава по-добри резултати за по-малко време. Ако искате да направите една стъпка по-напред с това движение, бихте добавили плиометричен (скачащ) елемент за масивен кардио тласък.

Ето защо 7-те движения на цялото тяло отдолу са толкова адски ефективни: те набират множество мускулни групи, за да изпълняват много задачи за вашата тренировка, така че да изгаряте повече мазнини за по-малко време. Не се плашете! Тези движения са много ефективни, но са и лесни за овладяване.

Добрата новина е, че можете да запазите текущата си тренировъчна програма, ако ви харесва. Просто вземете това, което имате и поръсете някои от тези движения в сместа. Ако сте бегач, бягайте за няколко минути и след това спрете и хвърлете 10 разделени скока и продължете малко да джогирате, преди да направите бърпинг. Ако сте колоездач на закрито, започнете да карате и 10 минути по-късно скочете мотора за 10 бутала. Обичате елипсовидните? Дръжте наблизо тежести за ръце и слизайте от машината от време на време за някои от упражненията по-долу.

7 упражнения за цяло тяло, които изгарят мазнините бързо

Ако искате да включите упражненията по-долу в тренировка, не забравяйте да разгледате нашето видео от 45-минутни тренировки за тялото.

Преминете през тези ходове по ред, като правите 10-15 повторения за всяко упражнение, почивайки 30 секунди, преди да преминете към следващия ход. Повторете последователността втори път и току-що сте направили убийствена тренировка за 15 минути!

Разделени скокове

Разделеният скок е невероятен ход на долната част на тялото, който ще извая всичките ви мускули на краката и задника. В допълнение, този ход е плиометричен, който добавя голям кардио елемент, за да изгори повече калории!

Не забравяйте да сгънете И двете колене, докато кацате и да държите сърцевината си прибрана здраво. Ще почувствате изгарянето на този!

Клекащи тласкачи

Клек с раменна преса е отличен ход, но клекът е по-добър! Този ход го отвежда на следващото ниво. Чрез добавяне на малко мощност или малък скок, докато натискате тежестите нагоре, ходът изведнъж ви оставя без дъх и напълно наясно, че цялото ви тяло работи! Извайвате задната си част и създавате красиви рамене, докато изгаряте тонове калории.

Докато натискате нагоре от клякането, но със сигурност използвайте петите си, за да поддържате тежестта си в задника и извън коленете.

Преден удар с бицепсово извиване

Нападенията са едно от най-добрите движения, които можете да направите, когато искате да повдигнете дупето и да тонизирате бедрата си. Нападенията напред ви дават малко повече натискане на пулса, което се създава от движението. След това, като хвърлите къдрене на бицепс, не само краката и сърцето ви работят по-усилено, но и ръцете ви се извайват. Бонус!

Burpees

А, бърпи. Как този ход е оцелял толкова много години? Работи. Не, имам предвид наистина, помислете за това - скачате в дъска за силни, изваяни кореми и ръце, бързо се връщате обратно в изправено положение и след това скачате във въздуха и изпращате сърдечния си ритъм да лети! Те наистина работят всеки мускул в тялото ви, така че дори и да не са ви любими, знайте, че получавате най-много пари за парите си (или за репети!), Когато ги изпълнявате.

Букси за бутане

Лицевите опори са най-доброто упражнение за горната част на тялото. Трябва да ги правите няколко пъти седмично, за да не само станете по-силни, но и да изваете слаби, тонизирани мускули на ръцете. Добавянето на ход със скокове с крака извежда лицевите опори на изцяло ново ниво.

Освен ръцете и раменете, сърцевината ви също получава невероятна тренировка, а кардио елементът добавя към изгарянето на калории.

Капитулации

Капитулацията е изпитано и истинско упражнение. Работи на цялото тяло и ще получи резервирането на сърдечния ритъм.

Започнете да коленичите и след това просто се изправете един по един крак и натиснете тежести над главата си. Изобщо не е сложно! Просто огромен ход с огромни резултати, който използва цялото тяло.

Основен хмел за тяло

И накрая, но не на последно място, ето ход за работа върху вашия шест пакета и изгаряне на калории за зареждане.

Скачането на долната част на тялото нагоре и отново, така че краката ви да прескачат от едната страна на другата, произтича от страхотен контрол на сърцевината. Ще разберете, че трябва да използвате повече сърцевина, ако краката ви издават твърде много шум, когато кацнат. Това трябва да е доста тихо упражнение.

След като направите всяко упражнение, върнете се към първото и опитайте да направите още веднъж цялата рутина, създавайки 15-минутна рутина, която ще избухне мазнини и ще ви остави да се чувствате във форма!