отслабване

За да успеете да отслабнете - или да промените някакъв здравословен навик по този въпрос - инатът е най-важното ви качество.

Няма съмнение, че ще се сблъскате с някои препятствия по пътя към загуба на тегло и по-добро здраве. Наличието на устойчивост и способността да се справяте с неуспехите ще играе голяма роля при определянето на това колко загуба на тегло. Потърсете тези осем стратегии не само за повишаване на мотивацията, но и за по-добра подготовка за справяне с всякакви трудности, които се появяват.

1. Учете се от миналото

Помага да се работи по-умно, а не по-трудно, докато времето минава. Помислете какво може да се научи от миналия опит, за да улесните по-здравословния начин на живот, който да следвате в бъдеще. Това всъщност не е грешка, докато не се повтори. Помислете какви неуспехи затрудняваха отслабването миналия път и какво можете да направите следващия път, когато се появят. Какво упражнение ви харесваше най-много в миналото? На кои здравословни рецепти си спомняте, че сте се наслаждавали? Опитайте се да се поучите от историята на загуба на тегло и да промените поведението си, за да спомогнете за постигането на по-голям успех този път.

2. Отскочете бързо от неуспехите

Добре, значи сте признали, че на вашето пътуване до отслабване ще има пречки. Добре - важно е да бъдете реалисти. Но сега, нека разгледаме как ще се справите с тях. Защо не се стремите към бързо възстановяване, така че всякакви неуспехи да не се забавят и допълнително да навредят на шансовете ви за успех? Избутайте се през вратата за кратка разходка. Направете си здравословна храна. Върнете се бързо на коня, не позволявайте на съмнението в себе си да нагнетява. Докажете на себе си, че можете бързо да отскочите от неуспехите, и приемете, че те са само обикновени неравности по пътя ви към по-добро здраве.

3. Правете по една стъпка

Когато става въпрос за промяна на начина ви на живот, не се опитвайте да поемете твърде много наведнъж. Чувството на съкрушение може да доведе до несигурност и бързо ще ви изпрати да се върнете към старите си навици. Вместо това започнете постепенно и улеснявайте нещата, като правите само една или две промени наведнъж. Овладейте един навик, преди да преминете към следващия, дори ако това отнема малко повече време от очакваното. Не е нужно да правите драстични промени, за да получите резултати, които променят живота. Този подход ви позволява да бъдете по-позитивни в отношението си към промяната и да сте по-подготвени да се справите с предизвикателствата на новия начин на живот.

4. Включете други

Обадете се на приятели, колеги от работата и членове на семейството, за да ви помогнат да останете на път. Тяхната подкрепа може да бъде мотивираща и ви дава някой, пред когото да се отчитате. Потърсете позитивни хора, които ви вдъхновяват, било то тренировъчен партньор, с когото да тренирате, или просто някой, с когото да говорите, когато чиповете паднат. Общата диета за благосъстояние онлайн също има форум, който ви позволява да разговаряте с други хора, които са изправени пред същите предизвикателства. Можете да се присъедините към разговори, да задавате въпроси или да създадете своя дискусионна група с готова онлайн общност.

5. Фокусирайте се върху благосъстоянието, а не само върху отслабването

Диетата и упражненията обикновено са основният фокус на контрола на теглото, но те са само отделни части от пъзела за благосъстояние. По-доброто управление на съня и стреса са също толкова важни. Те помагат да се култивира по-високо ниво на устойчивост и подобрена способност за справяне с трудностите. Те също така повишават вашата енергия и жизненост, което може да ви позволи да видите трудностите в по-положителна светлина. Загубата на тегло понякога може да бъде отрицателна цел, върху която да се съсредоточите. Вместо това се вдъхновете, като се стремите към подобрено здраве, повече енергия, по-голяма фитнес и по-малък размер на роклята.

6. Вижте голямата картина

Очакването на бързи резултати може да направи процеса на промяна в начина на живот труден за поддържане. Вместо това се съсредоточете върху процеса на по-здравословен живот и резултатите ще дойдат след време. Мислете за напредъка си от месеци, а не минути. Когато отслабването изглежда бавно, не забравяйте докъде сте стигнали. Въпреки че някои от предимствата на здравословния начин на живот може да не се показват на кантара, те са също толкова важни, като подобрен сън, по-добро здраве и просто чувство на по-голяма увереност в себе си. Ще се справите по-лесно с трудностите, когато погледнете в дългосрочен план и имате реалистични очаквания.

7. Бъдете свой собствен лидер на настроение

Понякога единственият екип за поддръжка, който трябва да се обърне към вас, сте вие. В тези моменти, когато нещата са малко трудни, трябва да се отнасяте към себе си, както към приятеля си. Дръжте саморазговорите си позитивни и извадете част от емоцията извън ситуацията. Не забравяйте защо загубата на тегло и по-доброто здраве са важни за вас и бъдете ясни за последиците от бездействието. Разбийте своите разочарования на по-малки парчета, за да ги направите по-малко поразителни. Оспорвайте негативните мисли. Търсете решения, вместо да търсите оправдания. Потърсете сребърна подплата, за да можете да растете, да се развивате и да продължите напред.

8. Включете елемент на забавление

Да бъдеш здрав не винаги трябва да бъде сериозно. Всъщност можете да се смеете пред бедите. Колкото повече се наслаждавате, толкова по-лесно ще останете в курса. Например, добавянето на забавен елемент към упражненията ви може да ви помогне да бъдете мотивирани. Това може да включва слушане на оптимистична музика, докато тренирате във фитнеса, поканите приятел на разходка или играете активни игри с децата си, като фризби или таг. Докато „забавление“ означава различни неща за различните хора, по-лекият подход от време на време със сигурност може да направи здравословния начин на живот по-полезен.