От колко време се борите със загубата на тегло? Изпробвали ли сте всяка нова модерна диета и тренировъчна програма без успех?

Загубата на тегло не трябва да бъде сложна. Има прости неща, които можете да правите всеки ден, за да насърчите загубата на тегло и здравословното общо тегло.

Нека да разгледаме първите 10 прости и ефективни съвета за отслабване.

1. Пийте повече вода за отслабване

Проучванията показват, че при обикновената диета водата се заменя с различни други напитки, много с допълнителни калории, които само насърчават излишните телесни мазнини. Изключвайки вашите калорични напитки с вода, можете ефективно да насърчите здравословното отслабване. [1]

2. Настройте препятствия за отслабване

Накарайте се да бъдете по-физически активни, като създавате малки препятствия за себе си през целия ден.

Паркирайте по-далеч от магазина, предприемете няколко пътувания нагоре по стълбите, за да съберете пране или хранителни стоки, разходете се по време на обедната почивка и се запишете за активно отстъпление през уикенда. Колкото по-активни сте, толкова повече калории ще изгорите.

3. Повече протеини, по-малко въглехидрати

Протеинът е макро хранително вещество във вашата диета, което е важно за изграждането на мускулите. Освен това е чудесно средство за потискане на апетита.

Протеините са по-засищащи, което означава, че ще се чувствате по-сити по-дълго след хранене. Това ще ви помогне да избегнете излишните калории през целия ден.

4. Упражнение за отслабване с търговска почивка

Ако ще гледате шоу, раздвижете се по време на търговски почивки. Идеята е да изберете просто упражнение с телесно тегло и да правите колкото можете повече, докато рекламата приключи.

След като започне нова търговска реклама, започнете друго упражнение. Правете това по време на всяка търговска почивка и ще бъдете изумени колко калории изгаряте. Ето няколко упражнения, които можете да правите:

  • Клекове с телесно тегло
  • Лицеви опори
  • Напади
  • Супермен
  • Хрускане
  • Дъска

5. Вземете ново активно хоби

Да бъдете заети и да се движите е ключово за поддържането на загуба на тегло. Ако има хоби или дейност, с която сте искали да се заемете, сега е вашият шанс.

Независимо дали искате да се научите как да рисувате, как да танцувате или как да импровизирате в театър, използвайте тази дейност като част от пътуването си за отслабване.

6. Хранене медитация

Въпреки че името звучи смешно, яденето на медитация означава да се съсредоточите само върху задачата, с която разполагате: да ядете храната си. Повечето от нас ще гледат телевизия, ще играят игри или ще проверяват социалните медии, докато се храним.

Свържете се с храната си. Обърнете внимание на всяка хапка. Проучете формата, структурата и цвета на храната. Ще ядете по-малко и ще се чувствате по-доволни, ако практикувате медитация за хранене.

7. Състезавайте се за отслабване

Кой казва, че трябва да отслабнете сами? Ако имате приятел, който също иска да хвърли излишни килограми, помолете ги да ви бъдат приятел за тренировка и отчетност.

Можете да се забавлявате, състезавайки се един срещу друг, за да видите кой отслабва. Поставете паричен залог на състезанието за истинска мотивация.

8. Отидете в сауна за отслабване

Сауните са релаксиращи и реална помощ за отслабването ви. Постоянното прекарване на времето в сауна ще ви помогне да поддържате краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло. Той също така ще повиши енергийните ви нива, като същевременно подобри възстановяването ви. [2]

9. Прекъсващо гладуване

Интермитентното гладуване е популярен нов начин за определяне на времето за хранене. Доказано е, че е много ефективен в подкрепа на загуба на тегло, както и подобряване на цялостното здраве. [3]

Идеята е да гладувате по 16 часа на ден и да ядете само 8 часа. Можете да започнете в 20:00 след това не яжте до 12 ч. следващият ден. Започнете своя пост отново в 20:00 Водата, обикновеното кафе и чай и напитките без калории са добре по време на гладуването.

10. Използвайте термогенни добавки

Термогенните добавки обикновено се наричат ​​изгарящи мазнини. Най-ефективните и доказани съставки са екстракт от лют червен пипер, екстракт от зелен чай и африканско манго. [4] [5] [6] [7]

Нашата добавка за изгаряне на мазнини, TB16 има всички тези съставки и много повече! Използваме само съставки, доказани в научни изследвания, за изгаряне на мазнини и подпомагане на загуба на тегло. Изпитайте разликата с TB16 днес!

изгаряйте

Препратки

1. Daniels MC, Popkin BM. Въздействието на приема на вода върху енергийния прием и състоянието на теглото: систематичен преглед. Отзиви за храненето. 2010; 68 (9): 505-521. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00311.x.

2. Crinnion WJ. Сауната като ценен клиничен инструмент за сърдечно-съдови, автоимунни, индуцирани от токсиканти и други хронични здравословни проблеми. Altern Med Rev. 2011 септември; 16 (3): 215-25.

3. Harvie MN, Pegington M, Mattson MP, Frystyk J, Dillon B, Evans G, Cuzick J, Jebb SA, Martin B, Cutler RG, Son TG, Maudsley S, Carlson OD, Egan JM, Flyvbjerg A, Howell A. Ефектите на периодично или непрекъснато ограничаване на енергията върху маркери за загуба на тегло и метаболитни заболявания: рандомизирано проучване при млади жени с наднормено тегло. Int J Obes (Лонд). 2011 май; 35 (5): 714-27. doi: 10.1038/ijo.2010.171. Epub 2010 5 октомври.

4. Lejeune MP, Kovacs EM, Westerterp-Plantenga MS. Ефект на капсаицин върху окисляването на субстрата и поддържането на теглото след умерена загуба на телесно тегло при хора. Br J Nutr. 2003 септември; 90 (3): 651-59.

5. Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE. Поглъщане на екстракт от зелен чай, окисляване на мазнини и толерантност към глюкоза при здрави хора. Am J Clin Nutr. 2008 март; 87 (3): 778-84.

6. Westerterp-Plantenga MS, MP Lejeune, Kovacs EM. Отслабване и поддържане на телесно тегло във връзка с обичайния прием на кофеин и добавки със зелен чай. Obes Res. 2005 юли; 13 (7): 1195-204.

7. Judith L Ngondi, Julius E Oben и Samuel R Minka. Ефектът от семената на Irvingia gabonensis върху телесното тегло и липидите в кръвта на затлъстели субекти в Камерун. Липиди Здраве Dis. 2005; 4: 12. Публикувано онлайн 2005 г. на 25 май.