Паднали ли сте отново от диетичния вагон? Ако вашата увереност, сила на волята и мотивацията са почукали още веднъж, прочетете и се вслушайте в този съвет. Тези лесни целеви съвети за отслабване доказано работят.

съвета

Поставете реалистични, малки и постижими цели

Всеки треньор за отслабване ще ви каже да си поставите цели, но ключовото е да се гарантира, че те са реалистични. ‘Никога повече няма да ям шоколад’ е просто мъчение - и непостижимо - за повечето от нас! Ако обаче започнете с малки, с управляеми и реалистични стъпки за отслабване, е много по-вероятно да успеете.

Например, ако в момента тренирате два пъти седмично, стремете се да го увеличите до три. Когато усвоите това в продължение на няколко седмици, добавете още една сесия - дори ако излизате от автобуса с две спирки по-рано, за да се промъкнете в допълнителни 10 минути пеша. Малката и реалистична цел ще ви помогне да наблюдавате напредъка си, да ви държи мотивирани, вдъхновени и да се чувствате постигнати (когато го постигнете!) И готови да добавите следващата цел.

Добавете предизвикателни дългосрочни цели

Въпреки че реалистичните краткосрочни цели са от съществено значение и ще ви фокусират върху непосредствената времева рамка - т.е. „днес ще ям ... тази седмица ще тренирам ...“, имате нужда от голямата награда, която да очаквате с нетърпение. Вдъхновението. Дългосрочната цел. Предизвикателството!

Мислете от шест месечно до 12 месеца - по-дълго от това и е твърде далечно. Вашата дългосрочна цел може да бъде число - размер 10, или да видите себе си на много по-здрави 20 килограма по-леки. Или може да е ясна цел за фитнес или храна - да можеш да тичаш около овал, без да спираш; завършване на маратона City to Surf или изрязване на шоколад от ежедневните ви слабости след хранене - за един месец.

Поставете балансирани цели

Всички сме чували лозунга „движи се повече, яж по-малко“, но какво точно означава това? Е, това означава, че двамата вървят ръка за ръка. Но те трябва да бъдат балансирани. Що се отнася до движението, средният възрастен трябва да се движи поне 10 000 стъпки на ден. Вземете брояч на стъпки, изтеглете едно от многото безплатни приложения или каишка на една от изисканите ленти за проследяване на здравето, за да се наблюдавате и мотивирате.

Що се отнася до калориите, средната жена ще отслабне с 1200-1400 калории (стига да не правят повече от 40-60 минути упражнения всеки ден), докато мъжете ще отслабват с около 1600-1800 калории. Уверете се, че изборът ви на храни е здравословен и приемайте най-голямото си хранене на обяд, за разлика от вечерята, за да може тялото ви да усвоява храната и да изгаря калориите, вместо да стартира храносмилателната система през нощта, когато тялото ви трябва да почива за почивка и фаза на възстановяване.

Редовно се консултирайте с личния си лекар

Не забравяйте, че здравословното отслабване е най-доброто за дълголетието, но ако се движите повече и ядете по-малко калории не ви върши работа, говорете с личния си лекар. Те могат да разследват възможни медицински проблеми, които биха могли да предотвратят загуба на тегло, или алтернативно, да предписват помощници за отслабване, които могат да ви помогнат да постигнете целите си.