прости

Ако по-студеното време оставя вашите немотивирани за зимно отслабване, не го изпотявайте! Можеш отслабнете и имате плосък корем навреме за следващия сезон на бикини с тези 9 прости съвета за изгаряне на мазнини.

Всички знаем, че няма лесен начин да се отървете от наднорменото тегло. Необходим е много труд и упоритост, за да уцелите целта си. Водата и вдигането на тежести стават вашите нови най-добри приятели, но когато започнете да виждате резултатите от всичките си усилия, си струва.

Измислихме списък с 9-те най-важни неща, които можете да направите, за да помогнете на тялото си да изгаря мазнините, от които се нуждае.

1. Започнете да спортувате

Независимо дали сте с приятели или ходите самостоятелно, започването на нов спорт може да бъде както забавно, така и вълнуващо. Можете да се насладите на заниманието, докато тренирате и изгаряте калории. Това изисква от вас да се включите в много допълнителни движения, които могат да насочат мускулите ви и да ги накарат да започнат да изграждат.

Подобряването на избрания от вас спорт може да ви накара да се чувствате добре към себе си и да ви насърчи да работите по-усилено. Освен това печелите нови приятели.

2. Бъдете гъвкави с тренировките си

Сменяйте го на всеки толкова често, за да запазите сесията си интересна и предизвикателна. Тялото свиква с рутината, която изпълняваме и скоро, те не са толкова ефективни, колкото преди.

Трябва да сменяте упражненията си редовно, за да продължите да ангажирате мускулите си и да извличате по-добри награди от тренировката си. Проучванията показват, че получавате повече от 45-минутна схема, която използва цялото тяло, отколкото от 75-минутна рутинна тренировка в салона.

3. Кажете сбогом на стреса с йога

Ползите от йога са многобройни. Известно е, че внася релаксация и лекота в ума и може да работи и за облекчаване на болки и болки в тялото.

Техниките за разтягане насърчават здравето на мускулите и костите, докато изгарят калории, без дори да се усещат. Процедурите постепенно се затрудняват, без да причиняват стрес. Започнете да практикувате йога и освободете напрежението и стреса, натрупани във вашата система.

4. Отидете за спринтове

За да може тялото да загуби теглото, от което се нуждае, и да набере точното количество мускули, за да оформи формата си, имате нужда от комбинация от кардио и силови тренировки. Спринтовете са добра форма за кардио.

Това е бърз начин да ви помогне да изгаряте мазнини по цялото тяло и активира мускулите на бедрата и краката си, като ги кара да се оформят красиво.

Първите 20 минути от кардиото ще изгорят въглехидратите в тялото и след това започвате да изгаряте натрупаните мазнини. Искате да спринтирате около 30-45 минути на ден, за да видите ефективно резултатите му.

5. Разходете се в парка

Когато се опитвате да свалите килограми, трябва да се уверите, че нивото на активност е по-високо от обикновено. Всъщност искате и това да напредва. Един лесен начин да се уверите, че изгаряте калории всеки ден, е да се разхождате. Сега да отидете в парка и да разхождате кучето си определено е добра идея.

Искате да удряте поне 10 000 стъпки на ден, за да сте сигурни, че няма да качите излишни килограми. Освен това вече губите. Опитайте се и с бързо ходене, за да изпомпвате кръвта и метаболизма си да се търкаля. Освен тези дълги разходки, през целия си ден предприемайте кратки бързи пътувания из къщата или на работа.

Направете си кафе, отпечатайте своя отчет и вземете собственото си ястие. Калориите, които изгаряте, се сумират и в края на деня сте започнали да намалявате няколко килограма.

6. Проследявайте напредъка си чрез снимки

Бъдете безсрамни в селфитата си! Да, искате да правите много снимки като доказателство за страхотните промени, които се случват в тялото ви, докато упорствате в диетата и тренировките. Бъдете мотивирани, като документирате вашите снимки преди и след.

Може да е обезсърчително, когато скалата не показва напредъка, който смятаме, че постигаме. Това може да ни обезсърчи и да ни попречи да продължаваме. Не позволявайте това да ви се случи. Отдръпнете се и бъдете щастливи, когато видите, че сантиметрите излизат от корема ви, а ръцете и краката ви приемат формата, която искате.

7. Риба, моля

Всички знаем, че рибата е полезна за тялото. Постният протеин ще ни помогне да изградим мускулите си, без да добавяме мазнини. Но всъщност има нещо повече от това!

В рибата има хранително вещество, наречено лептин, което ни помага да изгаряме натрупаните мазнини в тялото и да засилваме метаболизма си. Време е да включим рибата тон и сьомгата в ежедневната си диета и да почувстваме спада на теглото.

8. Променете диетата си

Подобно на мускулите ни, метаболизмът ни харесва добро предизвикателство. Като хора обикновено обичаме да ядем едно и също нещо отново и отново. Много по-лесно се поддържаме с бързия си начин на живот и просто свикваме с нещата.

Ако обаче искате да сте сигурни, че метаболизмът ви е изненадан и следователно винаги работи усилено, променяйте ежедневно приема на калории и храната, която ядете. Докато имате балансирана диета, това би трябвало да е от полза и за вас, и за храносмилането ви.

9. Планирайте какво ядете

Ако искате да водите по-здравословен начин на живот, трябва да отделите време, за да го планирате. Упражненията не са достатъчни. Храненето ви има по-голямо значение. Отделете време през нощта, за да планирате здравословно, балансирано хранене за следващия ден.

Включете във вашата диета плодове и зеленчуци, постни протеини и здравословни въглехидрати. Това ще направи много, за да сте сигурни, че сте подхранени и доволни, като ви кара да стоите далеч от нездравословни закуски.