Свързани

Тичането е отслабване на сърдечно-съдовата дейност, която можете да извършвате всеки ден. Ако тепърва започвате, Американският съвет по упражнения предупреждава да не го правите и предлага постепенно да увеличавате времето и интензивността на бягане. Работете на собствено ниво, като имате предвид целта да получавате до пет сесии седмично по 30 минути всяка. Намаляването на мазнините в долната част на гърба, както и намаляването на мазнините от цялото тяло, могат да бъдат постигнати по този начин.

изгаряне

Ползи от бягането

Според канала за по-добро здраве, бягането помага за укрепване на мускулите, подобряване на сърдечно-съдовата форма и изгаряне на изобилие от калории, което ви помага да поддържате здравословно тегло. Изхвърлянето на нежелани мазнини в гърба е приятен страничен ефект за всичко това. Бягането също помага за изграждането на здрави кости, тъй като това е упражнение с тежести. 170-килограмов човек, който работи със скорост от 5 mph за 30 минути, ще излее 326 калории. Ако се удари до пробег от 8 мили в час, изгарянето на калории ще бъде 520. Това е впечатляващо изгаряне, което има резултати за обратно отслабване.

Митът за намаляване на петна

Повечето хора имат проблемни зони по тялото си, но идеята да отслабнете на тези специфични места просто чрез насочване към тях с определени упражнения не е възможна. Бягането ще ви помогне да загубите мазнини около кръста, но загубата ще дойде от цялото ви тяло, не само в тази област. Американският съвет по упражнения потвърждава, че ключът към промяната на формата ви е чрез комбинацията от диета с ниско съдържание на мазнини и програма за упражнения, състояща се от аеробни дейности, като бягане и силови тренировки.

Трениране на мускулите

В допълнение към бягането, силовите тренировки ще помогнат да се отървете от мазнините в гърба и да изваете тялото си. Можете да извършвате движения, които използват собственото ви телесно тегло. Движения като дъски, свръхчовеци и клек от предни гири са насочени към гърба и основните мускули. Фитнес треньорът Джилиан Майкълс препоръчва комбинирани упражнения като изпадане, клякане, клякане на плие и повдигане на крака. Всеки от тези ходове е насочен към няколко мускулни групи наведнъж, максимизирайки изгарянето ви. Правете четири серии от осем до 12 повторения през ден, за да се даде възможност за възстановяване между тренировките. Всички тези движения укрепват и тонизират гърба и основните мускули, така че докато вашата кардио тренировка отделя нежеланите мазнини, това, което се разкрива отдолу, са красиво изваяни мускули.

Механика зад отслабването

Здравословното, реалистично темпо на отслабване е около 1 килограм на седмица. В един килограм мазнина има 3500 калории. Така че, за да поддържате загуба от половин килограм седмично, трябва да изрязвате 500 калории на ден. Това е балансиращият акт на правилната диета и упражнения, които ще ви помогнат да постигнете този калориен дефицит.