Свързани

Силни упражнения като бягане ви карат да се потите. Когато се потите силно, без да замествате загубената течност чрез пиене, ще отслабнете с вода. За съжаление, теглото на водата е изключително непостоянно; ще го поставите отново веднага щом пиете или ядете нещо. Колко водно тегло ще загубите за 30 минути зависи от това колко силно и бързо бягате, колко се потите и какви са метеорологичните условия през този ден.

колко

Скорост на изпотяване

Някои хора се потят далеч повече от други. Мъжете често се потят повече от жените, въпреки че атлетите от двата пола, които са с еднакво телесно тегло, са по-склонни да се потят с еднакво количество. Тренираните спортисти се потят повече от нетренирани бегачи. Ако се потите силно, ще загубите повече водно тегло, когато бягате 30 минути, отколкото човек, който се поти леко. За всяка пинта или 16 унции, която се изпотите, ще загубите един килограм телесно тегло. Обикновено ще загубите около 17 унции. по време на едночасово бягане или 8,5 унции. по време на 30-минутно бягане, казва авторът Оуен Бардер в „Бягане за фитнес“. Това се равнява на малко над 1/2 килограма.

Външни ефекти

Обикновено ще се потите повече и ще загубите повече водно тегло, когато бягате в продължение на 30 минути в горещо, влажно и неподвижно време, отколкото в студен, сух, ветровит ден. Носенето на тежки, недишащи дрехи също увеличава загубата на тегло на водата, като увеличава изпотяването. Колкото по-бързо бягате и колкото повече разстояние изминавате, толкова по-вероятно е да се изпотите и да отслабнете с вода. Колко пиете по време на бягане, също ще повлияе на загубата на тегло на водата по време на бягане.

Измерване на ефектите

Единственият начин да определите точно колко водно тегло ще загубите за 30 минути бягане е да измервате действителната си загуба. Правите това, като се претегляте без дрехи точно преди бягането. Не яжте и не пийте нищо по време на бягане. Претеглете се отново без дрехи веднага след бягането. Всяко тегло, което загубите по време на 30-минутно бягане, е водно тегло, тъй като обикновено не изгаряте достатъчно калории, за да загубите телесна маса по време на кратко бягане. По време на по-дълго бягане, като маратон, ще загубите от две до три килограма телесна маса, а останалата част от загубата на тегло ще бъде вода, според Бостънската атлетическа асоциация.

Рискове

Изпотяването на теглото на водата може да бъде краткосрочен и рисков начин за сваляне на няколко килограма. Теглото няма да остане на разстояние. Отслабването на вода също може да доведе до дехидратация и електролитни дисбаланси, които в краен случай могат да доведат до смърт. Дехидратацията също влияе върху ефективността ви при бягане. Загубата на вода, равна на 2 процента от телесното ви тегло, може да намали аеробния ви капацитет с 20 процента, според Бардер. Загубата на повече от това може да причини опасни електролитни дисбаланси. Въпреки това, пробег с продължителност по-малка от 6 мили е малко вероятно да причини такава екстремна загуба на вода, съобщава Barder.

Регистрирана медицинска сестра с повече от 25 години опит в онкологията, раждането/раждането, неонаталната интензивна терапия, безплодието и офталмологията, Шарън Пъркинс също е съавтор и редактор на многобройни здравни книги за поредицата на Wiley "Dummies". Perkins също има богат опит в работата в домашно здраве с нестабилни медицински деца.