Свързани

Самото бягане в продължение на 45 минути няма да е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете. Вместо това ще трябва да се придържате към текущ график, който ви държи активни през повечето дни в продължение на няколко месеца. Въпреки че е възможно да отслабнете само с упражнения, загубата на тегло ще се ускори по-бързо, ако намалите дневния си калориен прием.

отслабнете

Изчислете дневните си калорични нужди. Това е броят на калориите, които трябва да приемате всеки ден, за да поддържате теглото си, ако не промените нивото си на активност. Вашият лекар може да ви помогне с това, или можете да опитате калкулатор за калорични нужди. След това определете колко калории приемате всеки ден, като водите дневник за храна за една седмица. Ако ядете повече от дневните ви нужди, ще наддадете на тегло. Ако се придържате към ежедневните си нужди, ще отслабнете, докато бягате, но може да отслабнете още повече, като намалите калориите.

Нарежете ненужните калории от диетата си. Следете сладки, солени закуски и висококалорични напитки. Изберете нискокалорични закуски, които ви поддържат сити, като барове и плодове на мюсли и се пазете от силно преработени храни, които обикновено съдържат празни, нездравословни калории. Изпълнението на 45 минути - дори и да бягате всеки ден - ще доведе до загуба на тегло по-малко от килограм седмично, ако не намалите и калориите.

Изчислете колко калории ще изгорите с 45-минутно бягане. Интензивните, бързи бягания изгарят повече калории, а по-тежките хора изгарят повече калории от леките. Например, 180-килограмов човек ще изгори около 532 калории в продължение на 45 минути при 5 mph. Ако увеличите скоростта си до 6 mph, ще изгорите 666 калории за 45 минути.

Определете колко често ще трябва да бягате, за да отслабнете. Ще трябва да изгорите 3500 калории за всеки килограм мазнини, които искате да загубите. Разделете 3500 на броя на изгорените калории. Резултатът е броят на бяганията, които ще трябва да извършите всяка седмица. Например, един 185-килограмов човек, който тича със скорост от 6 mph в продължение на 45 минути, ще трябва да продължи около пет писти седмично, за да губи паунд всяка седмица.