Свързани

Изпотяването е тялото, което реагира на повишаването на основната температура по време на тренировка. Това е опитът на тялото ви да регулира температурата и да се охлади. Хората често приравняват силното изпотяване към разхода на калории. Носенето на костюм за пот увеличава изпотяването и ви помага да отслабнете повече, отколкото да носите шорти. Въпреки това, излишното тегло, което губите с изпотяване, не е от изгарянето на излишни калории и съществува риск, свързан с това.

повече

Изпотяване и изгаряне на калории

Когато потните жлези се отворят и омокрят кожата по време на тренировка, тя след това се изпарява, което охлажда кожата. Въпреки че изпотяването е знак, че се напрягате, то не е точен индикатор за това колко калории изгаряте. Всъщност изгаряте повече калории, тренирайки при по-ниски температури с по-леки дрехи, като къси панталони, защото тялото ви трябва да работи повече, за да се затопли, като по този начин изгаря повече калории. Според Уейн Аскеу, директор по храненето в Университета в Юта, температурите, достатъчно хладни, за да ви настръхнат, увеличават разходите за калории, въпреки че това не е ефективна стратегия за тези с високо телесно мазнини.

Проливане на тегло на водата

Тичането в пот помага да отслабнете, като отделяте повече водно тегло, когато изпълнявате аеробни упражнения. Отпадането на теглото на водата не влияе върху скоростта на изгаряне на калории, така че ако целта ви е да отслабнете, няма значение какво носите. За да изгорите калории, трябва да увеличите сърдечната честота чрез интензивни упражнения, като например игра на баскетбол или спринт и чрез ангажиране на големи мускули със силови тренировки. Костюм за пот може да бъде неудобно да се носи по време на тренировка, така че носенето на къси панталони и тениска или атлетични чорапогащи ще бъде по-подходящо.

Изпотяване

Спортистите често носят пот, за да увеличат загубата на тегло на водата, която бързо се замества, след като пиете вода или спортна напитка. Това е от полза за спортисти, като боксьори или смесени бойни артисти, които трябва да „направят тегло” за събитие. Като губят само водно тегло, спортистите могат да се хидратират и да бъдат възможно най-големи за събитието. Например, спортист с тегло 180 паунда може да се справи с тегло 195 паунда, след като постави отново теглото на водата.

Свързани рискове и ползи

Носенето на пот може да увеличи риска от дехидратация или топлинен удар, когато тренирате в горещи условия. За да избегнете това, придържайте се към умерено интензивна тренировка, когато носите костюм за пот и носете шорти заедно с лека тениска за интензивни упражнения. Ефектът, предизвикващ потта, носенето на костюм за пот може да помогне на някои хора да тренират по-често поради усещането за увеличаване на загубата на тегло.

Франк Йеми е професионален писател от 2007 г. и е участвал в няколко списания за здраве и фитнес. Работил е като медицински фактор за проверка на фактите и спортен диетолог във Великобритания. Йеми е бакалавър по медицинска физиология, както и магистър по приложно спортно хранене.