Не е нужно да сте с размер 6, за да сте годни и страхотни

всяко

Изглеждайте и се чувствайте чудесно на всяко тегло

„Аз съм с размер 14, извита съм, тренирам всеки ден и се чувствам чудесно“, казва Илейн Маги, MPH, RD, автор на повече от 20 книги и консултант в клиниката за отслабване на WebMD. И не само жените с по-големи размери могат да бъдат здрави и да се чувстват страхотно, те могат да изглеждат толкова стилни, колкото и техните приятели с размер 6, казва пълната фигура супермодел Еме (която знае всичко за това да изглежда страхотно).

Възможно е да имате образ на тялото като този на Magee или Emme - този, който е здрав и позитивен - дори и да не сте слаби.

Защо тогава толкова много пълноценни жени се чувстват толкова зле по отношение на телата си, дори когато са с тегло, което е здравословно за тях? И как те могат като Маги и Еме да започнат да харесват това, което виждат в огледалото?

Няколко експерти за изображения на тялото, интервюирани от WebMD, предлагат практически съвети за добро усещане за вашето тяло. А Еме има подсказки за стил, които ще ви помогнат да се облечете, за да изглеждате най-добре.

Преодоляване на нормата

„Докато се развиваме и растем, ние започваме да поставяме ценност върху това, което виждаме в огледалото - което се основава на преживявания, но също и на културната норма, като тънкото тяло е предпочитаният тип“, казва Кати Катер, LSW психотерапевт в Сейнт Пол, Минесота, който се специализира в образа на тялото и хранителните разстройства и нарушенията на теглото.

Но проблемът с културната норма в Америка е, че хората не са имал предвид да бъде един размер или една форма.

„Изследванията върху телесното разнообразие са категорични: дори ако всички се хранихме с една и съща оптимална, пълноценна диета и тренирахме със същата висока степен на физическа подготовка, пак щяхме да сме много разнообразни във формата си“, казва Катер. "Някои доста тънки, а други доста големи, но повечето в средата."

Разбира се, тя не насърчава затлъстяването, което носи рискове за здравето. Но много от нас могат да бъдат доста здрави, дори ако носим плюс размер. И така, как можете да приемете факта, че тялото ви е предназначено да бъде с определен размер - дори ако този размер не е слаб - и да се чувствате добре с него?

Продължава

Първо, приемете факта, че голямото не означава лошо.

„Най-често срещаното оплакване за изображение на тялото при жените и все по-често при мъжете е изкривяването на изображението на тялото„ Чувствам се дебел “, казва Катър. "Това е научена перспектива, която казва да бъдеш по-голям е лошо нещо. Но не е. И всъщност е напълно възможно да бъдеш голям, без да си нездравословен."

Хората с всякакви размери и форми, обяснява Катър, трябва да се научат да определят здравето, като правят здравословен избор, а не според техния размер или тегло.

Всъщност, ако пълната фигура е вашата естествена форма на тялото, по-добре да се придържате към това, с което сте родени, отколкото да се лишавате да постигнете това, което може да бъде опасна цел.

„Всеки човек има естествено телесно тегло“, казва Рут Кава, доктор по медицина, директор по храненето в Американския съвет за наука и здраве в Ню Йорк. „Ако трябва да гладувате, за да стигнете там, където смятате, че трябва да бъдете, може да причинявате щети, защото може да не получавате подходящо хранене.“

Това не означава, че трябва да се откажете от здравословна диета - или от упражнения. Всъщност, казват експертите, упражненията са от ключово значение за доброто здраве и здравия образ на тялото.

„Упражненията винаги помагат“, казва Кава. „Това може да не промени абсолютното ви телесно тегло, но вие ще се чувствате по-добре с тялото си, ще подобрите самочувствието си и ще подобрите отношението си.“

Но ако сте начинаещ, не се увличайте.

„Ако сте човек, който не спортува, трябва да започнете бавно“, казва Кава. "И не се обезсърчавайте, дори когато животът се намеси. Това е ангажимент за цял живот към себе си, който трябва да поемете."

Изграждане на по-добро изображение на тялото

Какви други стъпки можете да предприемете, за да подобрите образа на тялото си?

  • Уверете се, че хората около вас ви карат да се чувствате добре със себе си, независимо от размера ви. „Ако прекарвате твърде много време с хора, които ви карат да се чувствате зле по тялото си, може би имате нужда от друга социална група“, казва Кава. „Съберете група за упражнения заедно, бъдете проактивни.“
  • Вземете разумни решения относно това, което ядете. „Уверете се, че имате достатъчно здравословна диета“, казва Кава на WebMD. "Ако се нуждаете от помощ, за да решите кое е добро и лошо за вас, потърсете помощта на диетолог. Хората се хвалят на процедури за лице и масажи - отивайте на диетолог."
  • Съсредоточете се върху вътрешността и оставете тялото си да вземе естествената си форма. „Трябва да се съсредоточите върху здравословното хранене и упражненията, докато работите върху това, което е във вас и по начина, по който се чувствате към себе си“, казва Маги. "Във всичко, което правя, аз пропагандирам философията, че трябва да ядете и да се упражнявате за здравето му и да оставяте килограмите да падат, където могат."
  • Изберете позитивни модели за подражание. „Изберете модели за подражание, които ви помагат да се чувствате добре от това, което сте, а не такива, които ви карат да се чувствате зле“, казва Катър.

Продължава

Съвети за стил от Emme

Супермодел, телевизионен водещ, автор на бестселъри, преподавател и дизайнер на облекло Еме води списъка с пълноценни модели за подражание, които знаят нещо или две за това да имат положителен и силен образ на тялото. Тя е обявена за една от "50-те най-красиви хора" в света от списание People - два пъти. Journal of Ladies Home я избра за една от „Най-важните жени в Америка“ и за една от „Най-очарователните жени на годината“. Списание „Биография“ я почете като една от „25-те най-влиятелни жени“, а Glamour я поздрави като „Жена на годината“.

За разлика от повечето жени, които виждаме в развлеченията, тя не е с размер 2. И това е съвсем наред с нея.

Как го прави Еме?

„Най-важният ключ, който мога да дам, е да се заинтересувам от нещо извън дома или апартамента ви, което накара сърцето ви да потръгне, и ще видите невероятна разлика в отношението и нивото на енергия“, казва Еме. "Ако сте подложени на стрес, упражнението е още по-важно, за да го разредите и да го поставите в перспектива."

И, разбира се, да изглеждаш най-добре, ти помага да се чувстваш чудесно за себе си. Ето тук се появяват практичните и лесни подсказки на Emme.

„Тези съвети не са само за пълноценни момичета. Всички жени могат да научат нещо или две за„ по-малкото е най-доброто “, казва Еме, която създаде EMME Collection, линия за дрехи за жени с размери 14-24.

  • Първо почистете гардероба си. Ако не сте носили нещо през последната година, дайте си лиценз, за ​​да го извадите!
  • Не отричайте формата на тялото си. Ако го направите, ще се разочаровате от обличането и няма да видите прекрасните опции, които сега са на разположение за вашия тип тяло и форма.
  • Следвайте само тенденциите, които ви подхождат. Избягвайте тенденции, които не работят за вашия тип тяло.
  • Не носете твърде много аксесоари или несъответстващи щампи.
  • Вземете фигури, фигуриращи силуети, а не дрехи, които покриват тялото ви.
  • Ако сте с форма на круша (тесни рамене и широки ханш), купете панталони и поли, които са с 1-2 размера по-големи, отколкото обикновено носите, и нека шивач ги вземе в кръста.
  • Винаги купувайте един размер по-голям, отколкото обикновено носите, за да имате яке, рокля или костюм, съобразени с вас. Ако купите твърде малък размер, няма да има достатъчно материал за работа.
  • Намерете добро бельо, което помага за премахване на линиите на гащи, и намерете подходящи сутиени (75% от жените носят сутиен с грешен размер). Също така чорапогащникът го превръща обратно в гардероби, така че се запасете с марки, които карат краката ви да се чувстват страхотно.
  • Облечете се за удобство и лекота.

Продължава

Изглеждайте добре, чувствайте се по-добре

Но преди да се втурнете към мола за шикозно ново облекло, не забравяйте следното: Чувството за добро в тялото ви започва с работа отвътре, след това съсредоточаване върху това, което е отвън.

„Не се закачайте за килограми и рокля с какъв размер сте облечени“, казва Маги. "Вместо това се съсредоточете върху това да бъдете здрави отвътре навън, яжте добре и спортувайте редовно. И не забравяйте, че можете да бъдете секси и да изглеждате страхотно, да се чувствате страхотно и да не сте слаби."

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Еме, модел, автор, дизайнер на облекло; председател посланик, Национална асоциация за хранителни разстройства, Ню Йорк. Кати Кейтър, LSW, автор, психотерапевт, Сейнт Пол, Мин. Рут Кава, д-р, RD, директор по хранене, Американски съвет за наука и здраве, Ню Йорк. Илейн Маги, MPH, RD, автор; Консултант на клиниката за отслабване WebMD.