Голямо събитие? Погледнете и се почувствайте най-добре с нашето 14-дневно преобразяване от глава до пети.

по-тънки

Няма нищо подобно на голямо събитие - парти, сватба или събиране в гимназията (задух), което да изпрати дори най-уверената жена в лудост, предизвикана от тежести, красота и мода. Но да изглеждаш страхотно при бързане е толкова лесно, колкото да правиш малки, постепенни промени всеки ден. Нашият двуседмичен план ще ви дава ежедневни съвети, които допринасят за големи резултати, така че да можете да изглеждате и да се чувствате най-добре - не се изискват диети с краш или инжекции.

ДЕН 1

Съвет за отслабване: Превъртете целта си. Запишете целите си за следващите 2 седмици - така ще имате по-голяма вероятност да се ангажирате с тях. Дръжте целите на видно място, за да останете фокусирани. Някои добри места за поставяне: написани във фонов режим на мобилния ви телефон, публикувани на монитора на компютъра ви или залепени за хладилника.

Съвет за красота: избелете усмивката си. По-ярка усмивка кара хората да ви възприемат като по-млади, според проучване на Американската академия по дентална медицина. Затова се възползвайте от тези достъпни иновации. Supergrippy Crest 3D Whitestrips Advanced Vivid ($ 45; дрогерии) задържат избелващия агент водороден прекис на място, за да ускори изсветляването; носете 30 минути на ден в продължение на 2 седмици.

Съвет за фитнес: Следвайте правилото за 10 минути. График е твърде стегнат, за да се побере в 20- или 30-минутна тренировка? Разбийте го. Направете 10 минути тонизиране на горната част на тялото един ден и прекарайте 10 минути на долната част на тялото на следващия ден. Разходете се нагоре и надолу по стълбите в офис сградата си за 10 минути, преди да се отправите към обяда.

Съвет за стил: Планирайте (или пропуснете) пътуване до пазаруване. Ще облечете ли нещо, което вече притежавате, или ще си купите ново облекло? Решете сега, за да не се бъркате или да се лутате безцелно из универсалния магазин на 11-ия час. Опитайте всички опции, които вече притежавате, и се уверете, че се вписват добре. Определете дали ще ви трябват нови бельо (прочетете: Spanx), обувки или бижута/шалове и др. Ако искате да си купите нещо, планирайте да пазарувате през следващите 2 или 3 дни, за да имате достатъчно време, за да разберете всичко правилното оборудване.

ДЕН 2

Съвет за отслабване: Ангажирайте храната да се подава. Стартирането на цифров дневник за храна - независимо дали създавате файл на личния си работен плот или се присъединявате към онлайн план - е доказана в науката техника за отслабване.

Съвет за красота: Отидете дълбоко в кожата. Готови ли сте да имате най-добрата си кожа след 2 седмици? Резервирайте срещите си за грижа за кожата още днес и научете повече за това как да решите най-досадните си кожни проблеми.

Съвет за фитнес: Сгънете лактите, когато ходите. Винаги, когато ходите - независимо дали става въпрос за упражнения или просто за да стигнете там, където трябва да отидете - сгънете лактите на 90 градуса и изпомпвайте ръцете си, което автоматично ускорява вашето темпо и ви помага да изгаряте до 15% повече калории.

ДЕН 3

Съвет за отслабване: Не пропускайте закуската (просто ще преядете обяда!). Може да изглежда като лесен начин да свалите килограми (тъй като много хора нямат голям апетит сутрин). Но това може да ви накара да преяждате по-късно през деня, казва Андреа Спивак, RD, LDN, терапевт по медицинско хранене в програмата за управление на теглото Stunkard в Медицинския факултет на Университета в Пенсилвания. (Вижте тези 10 вкусни сутрешни ястия с плосък корем.)

Съвет за фитнес: Правете упражнения за силова тренировка на забавен каданс. Вдигнете за 2 броя и намалете за 4 броя. Това работи по-силно всяко мускулно влакно, за да станете по-твърди и по-бързи.

Съвет за стил: Банка върху резервоар. Рокля в танков стил, т.е. Ако все още не сте сигурни какво да облечете, стилистът на знаменитост Сам Сабура казва, че рокля в стил танк с издълбана врата работи добре за повечето типове тяло. "То трябва да се впие леко в най-малката част на талията, точно под бюста, и да обезмасти бедрата и бедрата. Най-ласкателната дължина е точно над коляното или точно покрай него", обяснява той. Ако не сте сигурни как да изложите ръцете си, този тип рокля работи добре с жилетки, шалове или вталени якета.

ДЕН 4

Съвет за отслабване: Кафяв обяд няколко дни тези 2 седмици. Ще спестите стотици калории (да не говорим за пари), като си направите здравословно обедно хранене.

Съвет за фитнес: Планирайте тренировки около храненията. Упражнението засилва метаболизма ви, но може и да повиши апетита ви. За да избегнете изяждането на току-що изгорените калории, опитайте се да планирате тренировки, така че да имате храна, която обикновено бихте изяли в рамките на един час след това. И не допускайте упражнения - ако обикновено имате сандвич с пуйка, придържайте се към това.

ПОВЕЧЕ ▼:

Съвет за стил: Създайте елегантен силует. Започнете с бельо, което е гладко и тънко на всички правилни места, така че вие ​​и вашата рокля ще изглеждате страхотно заедно. Лучиан Бенет, управител на отдел в луксозен специализиран магазин в Уестчестър, Ню Йорк, казва, че облеклото и добрият сутиен играят важна роля, за да накара една жена да изглежда и да се чувства страхотно. „Имайте предвид вашия тип тяло и кои области се нуждаят от отслабване.“

ДЕН 5

Съвет за отслабване: Спете тънък. Направете точка за връщане по-рано и ще видите разликата в талията си в рамките на една седмица. Едно скорошно проучване установи, че дори само няколко нощи лишаване от сън могат да доведат до почти незабавно наддаване на тегло. (Хвърляне и обръщане през нощта? Ето 10 основни причини защо и какво да правим.)

Съвет за фитнес: Мислете за здраве, а не за тегло. Фокусирането само върху вашата цел за отслабване може да намали шансовете ви за успех над половината, казват изследователите. По-добро вдъхновение: невероятните награди за здраве, които получавате, ако сте активни.

ДЕН 6

Съвет за отслабване: Защитете чинията си за секунди. Задържането на предястието, нишестетата и храните с високо съдържание на мазнини от масата (напълнете чинията си веднъж в кухнята) ви позволява да забавите разговора без изкушение. Този трик може да намали калориите по време на хранене с 15 до 20%.

Съвет за фитнес: Пийте кофеин. Само чаша Джо един час преди тренировката може да е всичко, от което се нуждаете, за да увеличите издръжливостта и да забавите умората - за да можете да тренирате по-силно и по-дълго.

Стилен съвет: Изглеждайте висок и слаб в подходящите обувки. Що се отнася до закупуването на рокля обувки, Saboura препоръчва да купувате вечерни обувки през, добре, вечерта, когато краката ви вече са подути от деня. Той предлага токчета за цялостния им ефект за отслабване или поне коте (малко) токче с надничащ пръст или някакво украшение, за да поддържа външния вид изискан.

ДЕН 7

Съвет за отслабване: Публикувайте мотивационни съобщения на видно място. Виждането на тези бележки ще ви помогне да останете съсредоточени и да постигнете целта си. Залепете вдъхновяващи снимки около работното си място, в колата си и в домашния си хладилник. Залепете на лента съобщение като „Мога да го направя!“ на гърба на мобилния си телефон или настройте скрийнсейвъра на компютъра си с любима оферта.

Съвет за красота: Актуализирайте кройката си. Правилната прическа е една от най-лесните и най-непосредствените гумички за възраст. Защо? Той скрива бръчките, оформя вашите черти и увеличава обема на косата, който може да отслабне с възрастта, обяснява Луиз О'Конър, собственик на OC61 Salon and Spa в Ню Йорк. Нищо драстично, но просто надстройване, като добавяне на слоеве, ще ви направи да изглеждате по-свежи и по-млади.

Съвет за фитнес: Направете почивка! Дните за почивка са ключови за оставянето на мускулите ви да се излекуват и за избягване на наранявания, но това не ви дава безплатна карта, за да паркирате дупето си на дивана цял ден. Вместо това опитайте да се промъкнете в текущия си график. Нокаутирайте набор от клекове, докато чакате обяда си в микровълнова фурна или отидете на 10-минутна разходка през деня - всичко се добавя.

Стилен съвет: Помислете за хвърляне. Бенет казва, че жените могат да актуализират рокля, която вече притежават, с шал от пашмина в ярък цвят, но трябва да стоят настрана от силните щампи, които насочват вниманието по грешен начин. Ако искате да скриете областта на горната част на ръката, тя препоръчва да носите тъмен цвят шал или обикновено подрязано яке.

ДЕН 8

Съвет за отслабване: Внимавайте за подли източници на натрий. Водата се привлича от натрия, така че когато приемате по-големи от обичайните количества, временно ще задържате повече течности, което допринася за вяло усещане, подпухнал външен вид и допълнително тегло на водата.

Съвет за красота: Вземете горещи ключалки. буквално. Възстановете блясъка на бравите си с обработка с горещо масло 5 до 7 дни преди събитието. Спестете пакет, като замените маслото от жожоба (намерете го в магазините за естествени храни за около 10 долара) с по-скъпи продукти за възстановяване на косата. „Жожоба има фина молекулярна структура, която му позволява да влиза и запълва космената сноп, което го прави перфектен избор за кондициониране“, казва Пол Лабрек, собственик на базирания в Ню Йорк салон „Пол Лабрек“. Разнесете маслото обилно през суха коса, сложете пластмасова капачка за душ, след това покрийте с гореща кърпа за 30 минути. Измийте го старателно, след това изплакнете със студена вода, за да запечатате кутикулата и задържате добавената влага. „Когато косъмът се влива с масло, кутикулата лежи по-плоско, така че косата ви изглежда по-гладка и блестяща“, обяснява той. "При обработка с горещо масло клиентите трябва да го направят преди оцветяването или дори точно преди нанасянето на оцветяването. Трябва да изчакате поне 2 седмици след оцветяването, за да извършите лечението."

Съвет за фитнес: Бъдете с голяма тежест. Вдигането на тежести (най-много, което можете да управлявате) ви помага да изгаряте повече калории - 24 часа в денонощието. Всеки килограм мускул изгаря между 30 и 50 калории на ден, докато килограм мазнини използва само 2 до 5 калории.

ДЕН 9

Съвет за отслабване: Отидете цели. Пропуснете сока и вместо това изяжте целия плод. Вие не само ще получите повече здравословни за сърцето фибри във вашата диета (3,5 g в малка ябълка срещу 0,5 g в чаша сок), но и ще останете доволни по-дълго. Изследванията показват, че влакната настрана, течните въглехидрати просто не са толкова пълни, колкото твърдите вещества. Освен това има допълнителни калории - с 45% повече, ако пиете този сок, вместо да ядете цялата ябълка, което може да добави още 4 килограма към теглото ви до края на годината.

Съвет за красота: Упражнявайте техниката си на бронзиране. Нанесете лек слой тъмен фон дьо тен или матов бронз като Rimmel London Natural Bronzer ($ 5; дрогерии) под брадичката си, което помага да се определи линията на челюстта ви и, ако е необходимо, може да намали появата на двойна брадичка, казва Matin Maulawizada от Laura Mercier Cosmetics . Смесете към врата си с гъба или четка, като останете в рамките на два нюанса на вашия тон на кожата.

Съвет за фитнес: Останете хидратирани. Един час преди тренировка, отпийте 8 унции вода. По време на вашата тренировка отпивайте 14 унции течност на час, ако не се потите много и 20 унции на час, ако сте типът, който в крайна сметка се накисва.

ДЕН 10

Съвет за отслабване: Дишайте-не яжте-стреса далеч. Вместо да злоупотребявате със сладоледа с дебела маймуна, когато сте под напрежение, опитайте кратка йога рутина или няколко минути прогресивна релаксация: Дишайте бавно, след което се фокусирайте върху една част от тялото си наведнъж. Докато издишвате, усетете как напрежението в тази област се стопява. Започнете с краката си и завършете с врата, раменете, главата и лицето си (отпуснете очите и дори езика си - може да се изненадате от това колко напрежение държите на тези места!). Двадесет минути релаксация могат да понижат нивата на хормона на стреса кортизол, който може да предизвика глад за храна.

Съвет за красота: Погрижете се за цвета. Няма нищо като страхотна бояджийска работа, която да върне часовника назад. Цветът на косата не само покрива сивото, но и повишава обема и блясъка, прави фините линии по-малко забележими и озарява скучния тен. Това е, освен ако все още не оцветявате по същия начин, както през 30-те години. „Това, което работеше тогава, може да ви застарява сега“, казва колористът Ки Во от Mirage Las Vegas. Вижте новите правила за боядисване на косата „направи си сам“, което може да ви накара да изглеждате и да се чувствате с десетилетие по-млади (не е необходим салон!).

Съвет за фитнес: Визуализирайте успеха. Представете си как постигате целевото си тегло или изглеждате страхотно във вашия ансамбъл; това ще направи домашното разтягане по-лесно и по-полезно.

Съвет за стил: Финализирайте факела си. Ако все още не сте сигурни кои аксесоари искате, решете сега, за да предотвратите бъркането в последния момент. "Вземете текстуриран клатч, когато става въпрос за вечерна чанта - релефната кожа или лакираната кожа работи чудесно. Цветен кадър с вашите аксесоари, като обувки и чанта, ще запази вашата проста рокля да изглежда модерна и елегантна, казва Сабура. Бенет предлага да носите колие с изявление или аксесоар с гривни и пръстен с изявление. „Експериментирайте със смесване и съчетаване, ако ви е удобно.“

ДЕН 11

Съвет за отслабване: Избягвайте газообразни зеленчуци. През последните няколко дни пропуснете зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, карфиол, бобови растения, зеле, лук, чушки - те могат да причинят излишък на газове в стомашно-чревния тракт, което го кара да се взриви като балон. Вместо това, задушете някои по-малко газообразни опции, като френски зелен фасул (харикот верт), диви гъби или тиквички на кубчета, за вкусна гарнитура.

Съвет за красота: Възпроизведете веждите си. Хубавите вежди са като моментален лифтинг на лицето. „Когато веждите са тънки и леки, те карат чертите ви да изчезват, добавяйки години дори към най-младото изглеждащо лице“, казва Деймън Робъртс, известен художник на веждите. Попълнете рядките петна с тъмна сянка на веждите, за да създадете илюзия за дебелина. Вземете тук поетапни съвети за оформяне на вежди.

Съвет за фитнес: Направете мини йога рутина. Опитайте тези 5 йога пози, за да повишите енергията си.

ДЕН 12

Съвет за отслабване: Пийте преди да ядете. Изчакайте чаша вода и изчакайте около 10 минути, за да определите дали наистина сте гладни. Лесно е да се обърка гладът с жажда, отбелязва Дий Сандквист, RD, говорител на Американската диетична асоциация. Преяждането днес може да доведе до подуване, което може да виси до голямото ви събитие.

Съвет за красота: Вдигнете ръцете си. Ръцете са известна възрастова награда, но проучванията показват, че определени трикове могат да скрият знаците. Носенето на лак за нокти или пръстени може да отвлече вниманието на хората да забележат общи признаци на зрялост, като вени и старчески петна, според проучване на пластичните хирурзи в Англия. Изследователите помолиха хората да преценят възрастта на жените само въз основа на снимки на ръцете им. Зашеметяващият резултат: 49% смятат, че ръцете на жените изглеждат по-млади, когато са украсени с лак за нокти; 52% изпитваха същото по отношение на бижутата.

Съвет за фитнес: Облекчете болезнеността на мускулите естествено. Д-р Андрю Уейл, съветник по превенция, клиничен професор по медицина в Университета в Аризона и директор на Аризонския център за интегративна медицина, предлага следните естествени практики за облекчаване на болката:

  • Вземете гореща вана след интензивно упражнение, за да увеличите циркулацията и да помогнете за премахването на метаболитните отпадъци, които и двете облекчават болезнеността.
  • Вземете шведски масаж, който според изследванията може да помогне за намаляване на възпалението и ускоряване на възстановяването на мускулите веднага след тренировка. Помислете за лечение на масаж или помолете приятел да разтрие мускулите ви.
  • Вземете добавки. Д-р Weil препоръчва да приемате 5 g D-рибоза преди (и дори след) упражнения. Тази проста захар може да помогне за ускоряване на възстановяването чрез енергизиране на мускулите. Можете също така да опитате хомеопатична арника или противовъзпалително средство, като куркума.

Стилен съвет: Направете бягане на сухо. Опитайте тоалета си и се уверете, че всичко изглежда страхотно заедно. „Трябва да можете да седнете, да се отпуснете и да се движите във вечерния си вид“, казва Сабура. "Идеята на обличането със специални събития е винаги да бъдеш най-добрата версия на себе си, а не да копираш стил, който е извън зоната ти на комфорт." Извършете корекции и корекции, за които трябва да се погрижите в рамките на следващите 2 дни. Някои неща в последния момент, към които да се обърнете:

  • Гладене или изглаждане на бръчки
  • Почистване или полиране на белези от обувки
  • Опаковайте вечерната си чанта със скоби като лепенки за мехури, двустранно тиксо за рокля, която е в движение, прозрачен лак за нокти за гащи и ментови дъх
  • Полирайте бижутата си, така че да искрят и да блестят

ДЕН 13

Съвет за отслабване: Не дъвчете дъвка. Когато дъвчете дъвка, поглъщате въздух. Целият този въздух попада в стомашно-чревния тракт и причинява натиск, подуване на корема и разширяване на корема.

Съвет за красота: Направете почистване на кожата в последния момент. Имате 24 часа, за да приведете кожата си в движение, но можете да направите много неща! Вижте тези 16 съвета, които дерматолозите използват сами.

Съвет за фитнес: Достигнете и задръжте. Тази рутинна йога за облекчаване на стреса ще облекчи всеки предварителен стрес и ще ви разтовари, за да можете да танцувате, да вечеряте или просто да стреляте бриз със стил.

ДЕН 14

Съвет за отслабване: Изгубете с разходка. Ако днес не сте се упражнявали, отидете на 10-минутна разходка след обяд и вечеря. Разходките след ядене могат да помогнат за облекчаване на подуването на корема, изравнявайки временно куче.

Съвет за красота: Освежете подкожните. След 40 кожата губи еластичност и изтънява, което може да ви накара да изглеждате уморени и да позволите на кръвоносните съдове да проникнат, засилвайки обезцветяването. Ето пет начина да изпратите вашите кръгове опаковани и да изглеждате по-млади - незабавно.

Съвет за фитнес: Стиснете тренировка в! Днес е последната ви възможност да спортувате, но не спирайте дотук. Намерете още съчетания, за да изглеждате страхотно тук.

Преди да се присъедините към партито:

Съвети за стил: Напълнете устните си. Първо подредете външния ръб на устните си, след което попълнете напълно. „Това създава бариера, която подчертава пълнотата и намалява кървенето от червило“, казва гримьорката на знаменитост от Ню Йорк Лора Гелер. Опитайте подплатена подложка като Lip-Fusion Micro-Injected Collagen Lip Plumping Pencil ($ 28; fusionbeauty.com), с колагенови микросфери, за да добавите обем. За естествен ефект изберете чист или тон на кожата или такъв, който е със същия нюанс като цвета на устните ви.

Внесете увереността! Не забравяйте да се изправите изправени, да се усмихвате и да се чувствате чудесно как изглеждате тази вечер. Сега отидете да се позабавлявате!