Просто още един сайт на държавния университет в Джорджия

Модифицираната средиземноморска диета е най-добрата противовъзпалителна диета в света. Съвсем буквално тази модифицирана средиземноморска диета обикновено може ефективно да лекува, лекува, контролира или управлява специфични заболявания и основни заболявания.

модифицираната

Ниво 1: Плодове, зеленчуци, ядки, боб и други бобови растения. Салатите се състоят от тъмнозелена листна салата, пресни узрели домати на лоза, броколи, спанак, чушки, лук и краставици. Сервирайте зеленчуци в салати, като предястия или като основно или гарнитура. Плодовете обикновено са десерт или лека закуска. Използвайте ядки като гарнитури, за да добавите полза и текстура. Зърната и бобовите растения обикновено се съдържат в супи, добавят се към салати, използват се като дипс (т.е. хумус) или като основно ястие.

Ниво 2: Овесени ядки и киноа, просо или просо, кафяв ориз и сладки картофи. ако не сте чувствителни към глутен, опитвате се да отслабнете или страдате от високо кръвно налягане, диабет, висок холестерол или друго възпалително заболяване, тогава картофи, покълнал хляб (т.е. хляб Езекил 4: 9) или ферментирал хляб (т.е. хляб от закваска) са по-добри, понякога се въртят на всеки четири дни и с умереност (размерът на тенис топка за жени и 1-2 тенис топки за мъже).

Ниво # 3: Зехтин, използван вместо други масла, включително масло, маргарин и др. Не само за готвене, той обикновено се смесва с балсамов оцет като дресинг за салата.

Ниво # 4: Сирене и кисело мляко, в малки количества. Често срещан е прясно настърган пармезан върху паста или малко фета сирене върху салата. Киселото мляко (около чаша на ден) е начинът, по който обикновено се яде мляко и то с ниско съдържание на мазнини или обезмаслено, поднесено с добавени пресни плодове. Киселото мляко може да се използва и като дресинг за салата (т.е. смесено с копър, чесън, лук и краставици). Много пациенти са чувствителни към дневника и поради това може да се наложи да го минимизират, избягват или ротират на всеки четири дни.

Ниво # 5: Риба, ядена повече от други меса, на порции от около 4 до 6 унции няколко пъти седмично. Изберете риби с нисък живак. Подобно на аншоа, пеперуда, сом, миди, раци (домашни), раци/раци, крокар (Атлантически), камбала, пикша, (Атлантически), мерлуза, херинга, скумрия (кефал, стрида, костур ( океан), писия, пулок, сьомга (консервирана или прясна), сардина, миди, шад (американски), скариди, морски език (тихоокеански), калмари (каламари), тилапия, пъстърва (сладководна), бяла риба и бел.

Ниво # 6: Пиле, пуйка и яйца. Често се среща пиле на порции от 3-6 унции няколко пъти седмично. Месото обикновено е без кожа и се добавя към супи, яхнии и други ястия, заредени със зеленчуци. Само 2-6 яйца на седмица. Препоръчвам 1 жълтък/3 белтъка като съотношение на яйцата.

Ниво # 7: Червеното месо под формата на говеждо, телешко, свинско, овче, агнешко и козе се яде на порции от 3 до 6 унции веднъж или два пъти седмично или само няколко пъти в месеца. След това често се сервира като гарнитура към зеленчуково, тестено или оризово ястие.

Една мисъл за „ИЗМЕНЕНАТА Средиземноморска диета“

Много интересна информация, благодаря ти
grosir pakan burung