За върховен режим на загуба на тегло и анти-стареене, включете се в любимия ни експерт по диета и фитнес, Рик Хей - новият му диетичен план „Рик Хей за стареене на храните и фитнес план“ ще отнеме години, да не говорим за тези колебливи частици ! О и споменахме ли, че Сара Париш е фенка? Ето всичко, което трябва да знаете.

изглеждайте

Искате план за отслабване, който всъщност работи? Сара Париш харесва най-новия диетичен план против стареене на Рик Хей и можем да разберем защо! Не само ще наблюдавате как паундовете отпадат по-бързо, отколкото можете да обелите опаковката на Kit Kat, но и ще предпази от досадни бръчки, което ще ви направи и по-млади - страхотно вдясно?

И така, как работи?

Сара Париш казва: „Всичко е свързано с насочване на стареенето и фитнеса на клетъчно ниво, като се използват богати на хранителни вещества ястия, леки закуски, добавки и високоинтензивни тренировки“, казва диетологът Рик Хей. Ако ви звучи плашещо, не се притеснявайте - по-лесно е, отколкото си мислите. „Всички храни, билки и подправки подобряват храносмилането, като същевременно помагат за овладяване на апетита и чувството за ситост.“ Ще изпуснете размер рокля, преди да се усетите!

Всяко богато на антиоксиданти хранене или закуска с нисък ГИ ще поддържа кръвната захар стабилна и апетита до минимум .

Преди закуска

Започнете ежедневното си храносмилане с.

Добавете сока от половин лимон и няколко филийки към половин чаша топла, филтрирана вода. Пикантно и освежаващо, помага при метаболизма на мазнините.

Закуска

Приемайте малко протеини, които да ви помогнат при управлението на теглото, плюс някои въглехидрати за енергия и мозъчен фокус. Избирам от. 􏰀

Каша с горски плодове

Добавете 2-3 чаени лъжички пресни или замразени плодове в малка купа каша с купчина неподсладено органично кисело мляко. Плодовете помагат за изгарянето на мазнини, докато овесът помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни, което помага при загуба на тегло и настроение.

Бъркайте, бракониерете или сварете 2 органични яйца или яйца от свободно отглеждане Сервирайте с 1 парче ръжен или пълнозърнест препечен хляб и органично масло или маргарин от маслиново масло. Перфектното дуо протеини и въглехидрати.

Смути от банан или горски плодове

Смесете 250 мл оризово или бадемово мляко с 1 банан или чаша горски плодове, плюс няколко бадема. Турбо заредете своя шейк, като добавите 1 лъжичка растителен протеин. Шейк като този може да се използва като заместител на храненето, тъй като е с високо съдържание на протеини и аминокиселини, които помагат да се чувствате по-сити за по-дълго!

Средна сутрешна закуска

Храненето на всеки няколко часа помага за контролиране на размера на порциите, нивата на кръвната захар и апетита. Избирам от. 􏰀

Добавете плодове по ваш избор в малка купичка с няколко бадема и малко органично неподсладено кисело мляко, ако искате. 􏰀

С няколко бадема Това е лесна закуска с въглехидрати и протеини. 􏰀

Полейте мед върху неподсладено натурално или гръцко кисело мляко и добавете смокиня.

Преди обяд и вечеря

Перфектното време да обогатите нещата със супер добавка.

Спирулина или Super Green Boost

Можете да приемате до шест таблетки на ден, за да контролирате чувството за ситост и размера на порциите. Опитайте Synergy Natural Spirulina, £ 8.95 за 100 таблетки, xynergy.co.uk.

Обяд

Забравете сандвичите - има много по-здравословни варианти, като чудесна супа или салата (и двете са полезни като пълен обяд) или, ако сте притиснати за време, лесен шейк. Избирам от.

Здравословна зелена супа

Добавете чаша броколи, чаша карфиол и половин чаша зелен фасул към 300 мл вода. Подправете с термогенни подправки, изгарящи мазнини, като черен пипер, лют червен пипер, чесън или лют пипер, и оставете да къкри, докато зеленчуците омекнат.

На скара 150г сьомга, тофу или темпе. Добавете чаша листни зеленчуци в купа и залейте със зехтин и дресинг от балсамов оцет. Сервирайте сьомга, тофу или темпе отгоре. Това вкусно ястие на протеинова основа е с високо съдържание на антиоксиданти и здравословни омеги, които помагат за подобряване на настроението и кожата.

Смесете 250 мл оризово мляко с по 1 чаша плодове (пресни или замразени) и листни зеленчуци, 1 супена лъжица тиквени семки и 8 бадема. Отново можете да заредите смутито си с турбо с 1 лъжичка растителен протеин (както преди). Можете да използвате това като заместител на храненето, но само за едно или две хранения на ден - не и трите!

Средна следобедна закуска

Точно когато почувствате, че бихте могли да сигнализирате, идва още едно вземане. Избирам от.

Намажете бадемово или кашу масло на 1 или 2 хрупкави хляба. Защо не се насладите с чаша зелен чай?

Нарежете моркови и целина на пръчици и натопете в 50 г хаус - наистина сочна и удобна малка закуска за ядене на бюрото ви на работното.

Яжте няколко хрупкави хляба с малко кремообразно пюре от авокадо отгоре. Не обичате авокадо? Вместо това отидете за сирене рикота.

Вечеря

Повечето от нас искат бързи и лесни вечерни ястия, които са здравословни и вкусни. Не забравяйте да вземете предварително спирулина. Избирам от.