Парашутното обучение е бърз, ефективен и без BS метод за увеличаване на вашата експлозивна скорост и ловкост.
Въпреки че може да звучи сложно и скъпо, е точно обратното! Всичко, от което се нуждаете, е 20 - 50 метра

свободно пространство за вашите спринтове и найлонов парашут от 10 долара!

Проулерите и шейните са фантастични начини да увеличите скоростта и силата си, като същевременно влезете в кардиото си, но повечето търговски фитнес зали, на които съм попадал, нямат нищо от това оборудване и изкарват стотици долари за шейна и след това намирането на начин за транспортиране и използване е съвсем друга битка. Парашутното бягане е друга история ...

скорост

Обяснено бягане с парашут ...

Целта на найлоновия парашут е бързо да се напълни с въздух и да създаде допълнително съпротивление, докато спринтирате по пистата - колкото по-бързо вървите, толкова по-голямо плъзгане ще осигури парашутът.
Въпреки че съм чувал и виждал тези улеи да се използват на разстояния от 400 м +, използвах (и препоръчвам) парашутни спринтове само за взривове на къси разстояния - използвайки този стил на обучение, ще можете лесно да включите парашутни спринтове в HIIT ( тренировка с интервал с висока интензивност), която отново и отново е доказано много по-ефективна при загуба на мазнини и изгаряне на калории, отколкото традиционното стабилно състояние, бавно и монотонно кардио.

Макар и доста нова помощна програма за обучение, са извършени проучвания по достойнство на тези скоростни парашути. Настрана на науката, тази статия е моят подход и опитът ми да тренирам със скоростен парашут по време на моите HIIT кардио сесии.

Предимствата, които забелязах от включването на бягане с парашут, включват ...

Тъй като съм включил парашутен спринт в тренировъчния си режим, забелязах следните предимства:

Повишена скорост без съпротивление

Скоростта ми на спринт се е увеличила през последните няколко месеца, когато не използвам улея, през това време теглото ми е останало приблизително същото ... вариращо най-много с няколко килограма, осигурих си да следя теглото си през това време като ако продължавах да натрупвам/намалих разликата в състава на тялото ми (количеството мазнини/мускулите, които се задържаха), можеше да ме изкриви като направя това заключение.

Експлозивна сила „излизане от дупката“

Когато става въпрос за клякане, слабото ми място винаги е било първата част от повторението (отдолу), този първоначален изблик от долната паралелна позиция често се нарича „дупката“, защото е толкова трудно да се измъкнеш, когато „ повдигане на тежки. След като безмилостно си прокарате пътя през първите няколко сантиметра от повторението, става много по-лесно - ето защо момчетата там, които наполовина повтарят клека си, са в състояние да натоварят толкова големи количества тежест върху щангата - горните 3/4 от представителите са лесни, след като сте намерили пътя си от дупката.

Първоначално не забелязах тази полза, но от преминаването към по-голям (35 фунта) парашут експлозивната ми сила, излизаща от дупката на тежките ми клекове, се подобри - позволява ми непрекъснато да напредвам там, където преди удрях точка.

По-добра (и по-осъзната) бягаща форма

С добавеното съпротивление на парашут вашите спринтове са толкова по-трудни, както казах ... колкото по-бързо вървите, толкова по-голямо съпротивление оказва улеят, това е известно като прогресивно съпротивление.
Открих, когато давах всичко от себе си на парашутните си спринтове, съзнателно насочих много повече вниманието си към КАК се движех по време на тези спринтове, т.е. размера на моите крачки, движението на ръцете и т.н.

Това изглежда малко необичайно мнение, тъй като преди закупуването на моя парашут направих доста изследвания и най-голямата точка (или отрицателна), споменавана отново и отново, беше влошаването на спринтовата техника, след като парашут влезе в игра защото за разлика от шейна или гуляй, съпротивлението, с което се сблъсквате, не се разпределя равномерно по тялото ви - вятърът може да насочи парашута по-наляво или отдясно, което води до прекомерна компенсация от едната страна на тялото ви.

Използвал съм парашутите си безброй пъти и не съм намерил това за проблем, което казва, че всеки път, когато съм изпълнявал спринтове с парашут, е имало минимален до никакъв вятър.

Промяна на обстановката

Спринтовете с парашут са нестандартни, понякога промяната на обстановката е всичко, от което се нуждаете, за да запалите този огън отново дълбоко в корема си! Отпускане на вашето традиционно кардио? Търсите нещо ново, малко предизвикателство? Бях и реших да пробвам парашутна тренировка и не погледнах назад. Първоначално бях скептичен, като приех, че това е мода и не предоставих никакви осезаеми предимства, докато не направих изследването си и не установих, че много треньори на спринтове на професионално ниво препоръчват и тренират своите спортисти със скоростни улеи.

По отношение на кардиото винаги го смесвам - парашутните спринтове са друг прост и ефективен метод за добавяне към басейна заедно с плиометрични вериги, писти за кули, боксови вериги и въже за скачане.

Възможност да правите тренировки за устойчивост навсякъде (ултра-преносими!)

За разлика от манипулатора, шейната или каквото и да е друго съпротивляващо кардио ориентирано оборудване, скоростният улей е изключително преносим.
Малък спринтов парашут се сгъва и е малко по-голям от стиснатия юмрук, тежащ около 2 lbs.

Оставете скоростния си улей в чантата си за фитнес, вземете го в чужбина или на път със себе си - скоростният улей и въжето за скачане са в съзнанието ми 2-те най-ефективни кардио уреда, които са изключително преносими.
На път и не можете да стигнете до фитнеса, за да правите кардио? Сега няма оправдания.

Спартански парашутни тренировки за бягане, за да започнете

Спринтирайте 50 ярда с вашия улей за скорост, бързо спрете и освободете улея си и спринтирайте останалите 50 ярда без съпротивление.

Повторете 6 - 10 кръга.

Спринт 60 ярда с вашия улей за скорост възможно най-бързо, почивка за 30 секунди между спринтовете.

Повторете за 6 - 10 кръга.

Спринт 100 ярда с вашия улей за скорост възможно най-бързо, почивка за 45 секунди между спринтовете.

След като изпробвате тези тренировки, опитайте защо да не проектирате свои собствени?
Както споменах, скоростният улей се използва най-добре на кратки взривоопасни разстояния - обичам да поддържам периодите на почивка между спринтовете относително минимални.
Когато избирам по-дълъг период на почивка, често преминавам през упражнения за корем, като повдигане на крака или дъска, нищо, което включва повишаване на сърдечната честота дори още повече, въпреки че е необходимо възстановяване между кръговете.

Какво/къде трябва да купя парашут за съпротива?

Всичко зависи от вашето текущо ниво на кондиция и съпротивлението на парашута, който бихте искали да използвате във вашето обучение.

Малък скоростен улей ще създаде 15lbs (или 6kg) влачене, когато се използва за спринтове, докато голям скоростен улей ще създаде около 35lbs (или 15kg) допълнително съпротивление.

Nike и редица реномирани компании се задълбочиха в предлагането на скоростни улеи, но не намерих цената на име на марка оправдана спрямо генеричните продукти, тъй като използвах и двете, забелязах много малка разлика.

Тук можете да вземете парашут за съпротива за парашута си.