TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 14 януари 2020 г., 15:16 IST

01/7 клекове

Клякането е едно от най-важните упражнения за тези, които търсят цялостно развитие на тялото. Често се третира като упражнение за деня на краката, но това, което хората не успяват да идентифицират, е, че клякането ангажира много повече мускули, а не само мускулите на краката. Клек, когато се прави правилно, тренира седалищните мускули, сухожилията, похитителите и долната част на гърба - и квадрицепсите и заедно с това също ангажира раменете, гърба и особено корема.

защо

Това упражнение не само тренира мускулите на краката, но и ви помага да развиете силна сърцевина и гръб. Без значение какви са целите ви, независимо дали искате да качите чиста мускулна маса, да се натрупате или просто се опитвате да влезете в по-добра форма или да намалите процента на телесните мазнини, клековете са едно от най-ефективните упражнения, които човек може да прави за тези цели . Кляканията ви помагат да стимулирате отделянето на голям хормон на растежа - тестостерон. Този хормон е полезен за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и подобряване на силата.

Клекът е упражнение, което натоварва силно костите и по този начин стимулира костите да станат плътни. Плътните кости са по-здрави, по-здрави и по-малко склонни да се счупят. Разпространено е схващането, че клякането е вредно за коленете и гърба, противно на това вярване, движейки коленете и бедрата в пълния им обхват на движение и в правилна форма може да ги засили и да увеличи гъвкавостта. Ето списък на предимствата, така че следващия път, когато мислите да пропуснете това упражнение, да знаете какви ползи може да пренебрегнете.

02/7 Поддържане на мобилност и баланс

Кляканията укрепват мускулите на краката, сърцевината и гърба, всичко това са основни структури, които помагат в мобилността и баланса. С напредването на възрастта човек затруднява поддържането на подвижност и баланс, тук помагат силните мускули и редовните клекове трябва да помогнат при това. Кляканията помагат и за по-добра координация на ума и мозъка.

03/7 Ефективен при изгаряне на мазнини

Загубата на мазнини е основно изискване, независимо какви са целите ви във физиката. Кляканията са доказан метод за намаляване на мазнините и увеличаване на мускулната маса. Независимо дали става дума за натрупване на чиста мускулна маса или за увеличаване на обема, клякането е упражнение, което трябва да се включи във всяка тренировка.

04/7 Цялостно развитие на телесните мускули

Има много малко упражнения, които напрягат многобройни мускули в тялото ни и още по-малко, които предизвикват освобождаването на растежния хормон - тестостерон. Кляканията, ако се направят правилно, могат да помогнат главно в цялостното развитие на мускулите на тялото ви.

05/7 Тонизира краката и дупето

Клякането е упражнение, което е насочено главно към мускулите на краката и глутеусите, както и към други мускули на тялото. Докато правите клекове, тренирате глутеуси, подколенни сухожилия, похитители и квадрицепси, което основно означава, че тонизирате краката и дупето.

06/7 Подобрява цялостната стойка на тялото.

Клекът като упражнение силно зависи от правилната стойка, докато и ако не изпълните това упражнение в правилната форма и стойка, това няма да ви бъде от полза. Коригирането на стойката ви за клякам от своя страна също помага за коригиране на цялостната стойка на тялото. Кляканията също укрепват сърцевината и гърба ви, а здравият гръб и сърцевина е всичко, от което се нуждаем за правилната цялостна стойка на тялото.

07/7 Повишаване на спортните способности

Без значение от спорта, всеки спортист включва упражнение за клек в своята фитнес програма. Почти всеки спорт изисква спортни способности като скачане и бягане. Кляканията са наистина полезни, тъй като основното движение на клякането е да се притискате срещу гравитацията, докато плочите с тежести ви бутат надолу. Много спортисти разчитат силно на клекове, за да подобрят тези спортни способности.