Ето окончателния списък с палео диетични храни, в който ще намерите списък с всички палео диетични плодове, зеленчуци, меса, ядки, семена и масла, които можете да консумирате, докато сте на палео диета.
Така че, като се каже това, нека да преминем направо към този епичен и изчерпателен списък с палео диети.
Палео диетичен списък с храни
Ето кратко описание на храните, които трябва и не трябва да ядете, докато сте на палео диета.
Ще разгледаме по-подробно всяка категория и всички специфични видове храни и напитки в следващия раздел по-долу.
- Риба
- Морска храна
- Хранени с трева меса
- Свежи зеленчуци
- Ядки
- Яйца
- Семена
- Здрави масла
Да не се яде
- Млечни
- Картофи
- Преработени храни
- Много солени храни и закуски
- Рафинирани растителни масла
- Бонбони и нездравословна храна
- Зърнени култури
- Бобови растения
Списък на палео диетични меса
Ето пълния списък на всички палео диетични меса, които са разрешени в диетата.
Технически, почти всички меса се считат за палео, стига да не са силно обработени или с високо съдържание на мазнини, като хот-дог, спам, колбаси от Виена или някой от тези други видове „меса“
Ако месото, което искате да консумирате, свиква, маже или издава някакъв друг звук, има много голям шанс да е палео.
- сланина
- говеждо месо
- бизони (и бизонови пържоли)
- бизони дрънкани
- бизон ребро
- бизонова филе
- пиле
- пилешки бутчета
- пилешко бутче
- пилешки крилца
- яйца (включително пилешко, патешко и гъше)
- лос
- ему
- козел
- гъска
- говеждо месо, хранено с трева
- телешка кайма
- кенгуру
- агнешки котлети
- агнешка стойка
- нюйоркска пържола
- щраус
- свинско
- свински пържоли
- свински филе
- домашни птици
- пъдпъдъци
- заек
- гърмяща змия
- Северен елен
- пържола телешки бекон
- пуйка
- костенурка
- телешко
- еленско месо
- глиган
Палео диетични морски дарове и рибен списък
Тук са всички риби, черупчести мекотели и мекотели и всички морски дарове, които са приемливи за палео диетата.
По принцип, ако плува и има перки, това е палео.
- мида
- аншоа
- бас
- шаран
- миди
- треска
- рак
- раци
- речен рак
- кроак
- сепия
- групец
- камбала
- омар
- скумрия
- махи махи
- марлин
- миди
- октопод
- стриди
- костур
- щука
- минтай
- скариди
- червен шушулка
- скална риба
- сьомга
- сардини
- миди
- акула
- скариди
- глупак
- слънчева рибка
- риба меч
- тилапия
- пъстърва
- риба тон
- уоли
Палео диетичен плодов списък
Ето всички плодове, които са приемливи при палео диетата. Сега, въпреки че плодовете са супер вкусни и полезни за вас, повечето съдържат големи количества фруктоза. Въпреки че не е вредно за вас царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза, той все още е захар.
Така че, ако основната причина да сте на палео диета е да отслабнете, трябва да помислите за намаляване на консумацията на плодове и вместо това да консумирате повече зеленчуци.
Но като се има предвид това, тук са всички палео диетични плодове.
- Acai Бери
- ябълка
- кайсии
- авокадо
- банан
- къпини
- боровинки
- пъпеш
- череша
- клементин
- червена боровинка
- смокини
- грозде
- гуава
- киви
- кумкуат
- лимон
- вар
- личи
- манго
- портокали
- папая
- маракуя
- праскова
- круша
- райска ябълка
- ананас
- сливи
- малини
- звезден плод
- ягоди
- мандарина
- диня
Сега, въпреки че нишестените плодове като бананите са чудесен начин да заместят всяка загубена енергия от физическа активност, тези плодове трябва да бъдат ограничени, ако искате да отслабнете, докато сте на палео диета.
Разбира се, плодовете винаги са полезни за вас, но не забравяйте да ги ядете умерено.
Палео диетичен зеленчуков списък
Ето пълния списък на всички зеленчуци, палео диети.
Сега само помнете, въпреки че зеленчуците са здравословни и почти винаги палео, те съдържат много нишесте, което ги прави с доста ниска хранителна стойност.
Но така или иначе, те все още не са лоши за вас, просто не са страхотни.
- рукола
- артишок
- аспержи
- авокадо
- броколи
- брюкселско зеле
- зеле
- моркови
- карфиол
- целина
- зелени зеленчуци
- царевица
- краставица
- патладжан
- зелен лук
- магданоз
- грах
- чушки
- спанак
- швейцарска манголд
- кресон
Списък на диетичните ядки от Палео
Ето пълния списък на всички ядки, подходящи за палео диета. Сега просто не забравяйте да ядете ограничени количества ядки с високо съдържание на мазнини, като кашу.
Също така, ако основната ви цел на палео диетата е да отслабнете и телесните мазнини, трябва да ограничите количеството ядки, които ядете.
Така че като се има предвид това, ето списъкът с палео диетични ядки.
- бадеми
- кашу
- лешници
- макадамия ядки
- пекани
- кедрови ядки
- орехови ядки
Списък на палео диетични масла
Едно от най-хубавите неща за естествените мазнини и масла е фактът, че те са основният източник на енергия за създаване на вашето тяло.
Така че, като се има предвид това, тук са всички масла и мазнини, които са приемливи за палео диетата.
- масло от авокадо
- кокосово масло
- масло, хранено с трева
- масло от макадамия
- зехтин
Храни, които трябва да се избягват при палео диета
Ето пълния списък на всички храни, които не са разрешени на палео диетата.
Разбира се, в началото ще бъде трудно да се откажете от тези храни, но в дългосрочен план тялото ви ще ви благодари.
Освен това като допълнителен бонус има някои по-добри, по-здравословни алтернативи на някои от тези храни, изброени по-долу.
И така, като се има предвид това, тук са всички храни, които не трябва да ядете, докато спазвате палео диетата:
Меса с високо съдържание на мазнини
Ето всички мазни меса, които не са палео:
- хот дог
- спам
- виенски колбаси
Млечни
Ето всички млечни продукти, които трябва да избягвате, докато палео:
- 2% мляко
- масло
- сирене
- извара
- крема сирене
- сметана
- млечни спредове
- замразено кисело мляко
- сладолед
- обезмаслено мляко
- мляко на прах
- пудинг
- пудинг
- обезмаслено мляко
- кисело мляко
Безалкохолни напитки
Ето всички безалкохолни напитки и газирани напитки, които не са палео поради голямото количество високофруктозен царевичен сироп:
- Кока Кола
- крем сода
- д-р пипер
- фанта
- меко жълто
- планинска роса
- Пепси
- коренова бира
- мъгла от Сиера
- спрайт
Енергийни напитки
Ето всички енергийни напитки, които не са палео:
- 5 часа енергия
- чудовище
- планинска роса кикстарт
- Ред Бул
- рок звезда
- starbucks ледени кафета и фрапучино
Плодов сок
Ето всички плодови сокове, които не са разрешени на палео диетата поради високото съдържание на захар:
- ябълков сок
- червена боровинка коктейл
- гроздов сок
- сок от манго
- портокалов сок
- сок от маракуя
- ягодов сок
Алкохол
Ето всички алкохоли, които не са палео:
- Бира
- бърбън
- коняк
- ром
- уиски
Алкохолите, които обикновено е добре да се консумират на палео диета, включват текила, водка, джин, твърдо сайдер с ниско съдържание на захар и вино.
Зеленчуци с високо съдържание на скорбяла
Ето всички зеленчуци с високо съдържание на нишесте, от които трябва да стоите далеч, докато сте на палео диета:
- тиква от жълъди
- цвекло
- тиква скутер
- картофи (включително пържени картофи, въпреки че технически не са „зеленчук“)
- сладки картофи
- ямс
- юка
Зърна
Докато сте на палео диета, трябва да избягвате всички зърнени храни, сякаш сте на диета без глутен.
И така, като се има предвид, ето всички зърнени храни и зърнени продукти, които не са палео:
- хляб
- зърнена закуска
- царевица
- бисквити
- английски кифли
- овесена каша
- палачинки
- юфка с паста
- сандвич хляб
- тост
- пшеница
Бобови растения
Ето всички бобови растения (всички грах, боб, леща, соеви продукти и др.), Които определено трябва да обмислите да избягвате, докато сте на палео диета.
- черен боб
- чернооките грахчета
- широк боб
- нахут
- фава боб
- боб гарбанцо
- зелен боб
- конски боб
- фасул
- леща за готвене
- лима боб
- мисо
- мунг боб
- флотски боб
- фъстъци
- пинто боб
- червен боб
- снежен грах
- соя
- зелен фасул
- захарен грах
- тофу
- бял боб
Изкуствени подсладители
Никой изкуствен подсладител не се счита за палео, главно защото са изкуствени. Сбогом Спленда ....
Така че, ако наистина трябва да подсладите храните, трябва да помислите за използването на естествени подсладители като мед и кленов сироп.
- ACK
- Ace K
- Равна лъжичка (също + аспартам)
- Сладка
- Сунет
- APM
- AminoSweet (но не в САЩ)
- Аспартил-фенилаланин-1-метилов естер
- Кандел (не в САЩ)
- Равна класика
- NatraTaste Blue
- NutraSweet
- TwinSweet (само за Европа)
- Не в САЩ според FDA
- Калциев цикламат
- Кологран = цикламат и захарин (не в САЩ)
- Сукарил
- Захарен алкохол
- Зероза
- ZSweet
- Глицерин
- Глицерин
Хидрогениран нишестен хидролизат (HSH)
- Захарен алкохол
- Захарен алкохол
- ClearCut Isomalt
- Декомалт
- DiabetiSweet (съдържа и ацесулфам-К)
- Хидрогенирана изомалтулоза
- Изомалтитол
- Захарен алкохол
- Захарен алкохол
- Малтитолов сироп
- Малтитол на прах
- Хидрогенизиран глюкозен сироп с високо съдържание на малтоза
- Хидрогенирана малтоза
- Лесис
- MaltiSweet (трудно за закупуване)
- SweetPearl
- Захарен алкохол
- Захарен алкохол
- (Получено от глюкоза и сорбитол)
- Киселин захарин
- Равен захарин
- Некта сладка
- Натриев захарин
- Сладко N Ниско
- Сладък близнак
- Захарен алкохол
- D-глюцитол
- D-глюцитолов сироп
- 1 ′, 4,6′-трихлорогалактозахароза
- Трихлорохароза
- Равна сукралоза
- NatraTaste Gold
- Спленда
- Захарен алкохол
- Smart Sweet
- Ксилипур
- Xylosweet
- Всичко, което казва „изкуствено“
Закуски
Ето всички закуски и предварително опаковани ястия, които трябва да избягвате, докато палео:
- чипс
- крекери (като пшеница се разрежда)
- бисквитки
- сладкиши
- гевреци
Сладки и бонбони
Ето всички сладкиши и бонбони, които трябва да се избягват, докато сте на палео диета.
И честно казано, без значение на каква диета сте, има шанс да се наложи да изрежете тези сладки напълно.
- бонбони
- блокчета шоколад
- гумени мечки (червеи и т.н.)
По принцип всеки бонбон или бонбон, за който се сетите, трябва да бъде изрязан.
Ами това е пълният списък с палео диетични храни.
Надяваме се, че ви е харесало и сте открили, че е изключително полезно.
Благодаря за четенето и моля, споделете това с всеки, който е на палео диета, за който просто знаете, че това наистина ще го хареса.
- Списък на храните за средиземноморска диета 110 храни, които можете да ядете на средиземноморска диета
- Списък на храните за диети от палео (какво да ядем; избягвайте) - Ирена Макри
- Палео бисквити с масло Крайно ръководство за палео
- Списък на хранителните продукти от фаза 1 на South Beach, план за хранене, 2020 PDF
- Диетата с палео и сурова храна е най-популярната диета в Америка