излезте

Увеличаването на излагането ни на природата може да ни помогне да отслабнем по следните начини:

1. Намалете нашето заседнало време.

Екранните дейности увеличават нашето заседнало време. Всяка дейност, която се извършва пред екран често се извършва от седнало положение. Преди да се усетите, осъзнавате, че сте седнали и гледате към екран цял ден и цяла вечер. Как това ви кара да се чувствате физически? Психически? Вероятно не е добре. Често, в края на стресиращия, заседнал ден, единственото физическо освобождаване, което хората могат да получат, е да ядат сладки или натоварени с мазнини закуски, които - в краткосрочен план - стимулират химикалите, които се чувстват добре. За съжаление те също увеличават теглото ви.

Повечето дейности, извършвани на открито, включват движение: ходене на деца до училище, поръчки, колоездене, гребла, градинарство, домашни задължения, туризъм, разходка с кучето и т.н.

2. Намалете нивата на стрес.

Изследването е ясно. Когато прекарвате време в естествена среда (включително крайградски дворове и градски паркове), тялото ви реагира чрез понижаване на кръвното налягане и намаляване на кортизола (хормона на стреса). Освен това има повишена активност в частта от нашата нервна система, отговорна за спокойствието (парасимпатиковата нервна система). Тази полза може да бъде получена и от стайни растения или чрез поглед през прозореца към красива природна сцена.

Стресът е една от основните причини за преяждане, така че всичко, което намалява стреса по здравословен начин, е отличен начин за борба със свързаното със стреса хранене.

3. Свържете ни с нашата общност.

За съжаление, в някои общности хората дори не познават своите съседи. Самотата и изолацията са „спящи“ причини за затлъстяването. Те са допринасящи фактори, които често не попадат в радара на хората, когато оценяват борбата си с теглото. Излизането навън повече, дори ако това е просто да ходите на 15-минутна разходка на ден из вашия квартал, означава, че може да се свържете повече с тези около вас.

Кой знае какъв ще бъде ефектът на пулсации от това. Спомням си, че в собствения си живот започнах ежедневна разходка (сама). Една съседка ме видя от прозореца си и се присъедини към мен. След това още един и още един. Скоро бяхме петима. Няколко от нас имаха малки деца, така че ги закачихме в количката и всички ходехме пет дни в седмицата. Намерих нови приятели и кратката ми разходка се превърна в много по-дълга разходка, защото всички се радвахме на социалната възможност.

Въпросът е, че когато направите няколко крачки извън вашата врата, вие правите повече стъпки по пътя към внимателен живот.

4. Създайте спокойно, съсредоточено психическо състояние.

Екранното време изисква определен набор от умствени умения - тези на „насочено внимание“ или „доброволно внимание“. Това е непрекъснатото усилие, което ви е необходимо, за да изпълнявате работните си задължения, да четете имейли, да отговаряте на текстове и всички различни начини, по които прекарваме „екранно време“. Този тип внимание изисква много енергия и с течение на времето причинява умствена умора. Човек трябва да се противопостави на непрекъснатото привличане на разсейващи мисли, за да поддържа фокуса.

Контрастирайте това на „неволно внимание“, което е, когато правите нещо по-свободна форма, ходене, джогинг, мечтание, градинарство или без усилие да бъдете погълнати от задача (състояние „поток“).

Правени са проучвания, за да се види дали можем да се преборим с когнитивната си умора, прекарвайки известно време в естествени условия. Резултатите бяха такива ние можем. Прекарването на време на открито, на естествена светлина, чист въздух, сред естествени звуци е все едно да натиснете бутона за нулиране на нашата нервна система.

Колкото повече можем да внесем кратки периоди от това състояние в живота си, толкова по-внимателен може да стане животът ни. Тогава тази внимателност може да се разпростре върху вниманието на нашите навици и нашето хранително поведение.

5. Помогнете ни да развием по-цялостен поглед върху себе си в екосистемата.

Когато станем по-внимателни, започваме да виждаме нещата извън самите себе си. Точно както ние не сме просто нашето тегло, а нашето тегло не се отнася само до храната. Това пътуване към внимателен живот не е само за нас. Става въпрос за нашите семейства, нашите общности и цялата планета.

Тази ябълка, която ядохме, може да е дошла от Чили. В тази една хапка сме свързани с фермер от друг континент. Нашият избор засяга него и семейството му. Суша или бедствие в една област ни засяга в Америка.

Когато прекарваме по-голямата част от времето си на закрито, гледаме природата на телевизионен екран и рядко усещаме слънцето по лицата си, лесно е да забравим, че всички сме свързани по истински начин. Това не е просто приказка. Колкото повече време прекарваме далеч от екрани и навън в реалния свят, толкова по-реално това ще стане за нас.

Начинът да вмъкнете още малко зелено време в живота си е по същия начин, по който правим промени навсякъде другаде: бавно и стабилно. Малък и постижим. Опитайте да вземете Зелено за 15 Предизвикателство.

Препоръчително четене: Вашият мозък върху природата: Науката за влиянието на природата върху вашето здраве, щастие и жизненост от Eva M. Selhub и Alan C. Logan