излишни

Със сигурност не нарушава заглавната новина, че наднорменото тегло или затлъстяването е вредно за вашето здраве. „С нарастването на теглото нараства и рискът от сериозни проблеми като високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания“, казва кардиологът Лесли Чо, доктор по медицина.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Но размерът на тялото е само едно число, когато става въпрос за изчисляване на риска. Формата на тялото също има значение.

И така, как да разберете дали вашата форма е точно подходяща или се нуждае от промяна? Ето ключовите числа, които трябва да имате предвид. (Обещаваме, че математиката е минимална.)

Основите на индекса на телесна маса

Коефициентите са запознати с индекса на телесна маса (прякор: ИТМ). ИТМ взема предвид както височината, така и теглото, за да се прецени колко телесна мазнина има човек. Резултатите се разбиват така:

  • Поднормено тегло: Под 18.5.
  • Нормално/здравословно: 18,5 до 24,9.
  • Наднормено тегло: 25 до 29.9.
  • Затлъстяване: Над 30.

ИТМ е лесно да се разбере, тъй като са на разположение удобни калкулатори на ИТМ, които да ви изчислят по математика. И номерът е полезен, казва д-р Чо. „За повечето американци ИТМ е доста добър показател за риска.“

Но не е перфектно. ИТМ може да надцени риска при спортисти, които имат много мускули и малко мазнини за своя ръст. И може да подцени риска при възрастни хора, загубили мускулния тонус.

Освен това телесните мазнини не са създадени равни. Възможно е да имате здравословен ИТМ, но въпреки това да бъдете с повишен риск от сърдечни заболявания, ако мастните клетки се установят в грешните области. За да излезете отвъд основите на ИТМ, ще трябва да направите малко поглед към пъпа. (С други думи: Вземете рулетка, защото е време да измерите талията си!)

Защо размерът на талията има значение

Бихте си помислили, че мастните клетки нямат много работа, освен да ви карат да се чувствате самоуверени на плажа. Грешно! Те са изненадващо заети.

„По-рано смятахме, че мазнините просто висят в тялото, но това не е така“, казва д-р Чо. „Мастните клетки са изключително активни. Те отделят хормони и други химикали, които могат да подхранват възпалението. "

Възпалението от своя страна е свързано с повишен риск от много заболявания, включително неприятни като сърдечни заболявания, рак и диабет. И за съжаление на Стария Св. Ник и неговия корем от мазнини, мастните клетки в корема са особено активни.

От гледна точка на сърдечно-съдови заболявания е по-добре да сте с форма на круша, отколкото с ябълка.

Измерване на размера на талията

Ако искате да определите риска за здравето си, големината на талията е важен номер за измерване. Изследване, публикувано в Journal of American Heart Association, установява, че размерът на талията е по-добър от ИТМ при прогнозиране на риска от инфаркт, особено при жените.

Тези измервания могат да ви помогнат да разберете ситуацията около средата:

  • Обиколка на талията. За да измерите талията си, увийте рулетка около средата си точно над бедрените кости. Издишайте, след това проверете номера. Като цяло рискът се увеличава, когато размерът на талията е повече от 35 инча за жените или 40 инча за мъжете. (Забележка: Ако сте от Южна Азия, Китай или Япония, рискът се увеличава, когато талията ви е повече от 31 инча, ако сте жена или 35 инча за мъж).
  • Съотношение талия-ханш. За още по-голяма точност, усетете колко мазнини се съхраняват в кръста, бедрата и кръста. Измерете бедрата, като държите рулетката плътно около най-широката точка на бедрата. Разделете измерването на талията на измерването на бедрата. Здравословният диапазон е по-малък от 0,8 инча за жените и 0,9 инча за мъжете.
  • Съотношение талия-височина. Подобно на съотношението талия-ханш, съотношението талия-височина разглежда размера на талията спрямо - познахте! - височината ти. В идеалния случай измерването на талията ви трябва да бъде по-малко от половината от ръста ви. (Така че, ако сте 5 фута 6 или 66 инча, обиколката на талията ви трябва да бъде по-малка от 33 инча.)

Смачкване на цифрите за здраво сърце

Колко задачи по математика трябва да направите, за да сте здрави? Д-р Чо казва, че смачкването на всички числа може да ви помогне да нарисувате по-ясна картина на риска. Но ако математиката не е вашата сила, ИТМ и обиколката на талията са добри показатели за риск, добавя д-р Чо.

„Там е оживен свят. Искам хората да поемат собствеността върху риска си по начин, който им върши работа. "

В крайна сметка, казва д-р Чо, хората трябва да гледат на тези цифри не като признаци на гибел и мрак, а като вдъхновение за възприемане на някои по-здравословни навици, ако е необходимо. Дори малки количества загуба на тегло могат да подобрят здравето на сърцето ви.

„Понякога най-трудните неща за правене са нещата, които имат най-голямо значение“, казва тя. „Ако имате наднормено тегло, важно е да направите промени в диетата и упражненията си.“

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика