тонизиране

Моето царство за по-стегнат корем! Много нова майка е изрекла тези думи (добре, нещо като тези думи), докато поглежда към корема си след бебето. Дори и да сте достигнали теглото си за бременност, шансовете са все още да се справите с малко допълнителни мазнини по корема. Не го пренебрегвайте: Без концентрирани усилия (като някои упражнения за корем след бременност) тези мускули на ab трябва да останат увиснали (и да се влошат с бебе номер две).

Сега е моментът да накарате тези мускули да бъдат опънати и тонизирани, като интегрирате целенасочена коремна рутина в плана си за упражнения. Укрепването на корема не само ще помогне на профила ви, но и ще подобри кръвообращението и ще намали риска от проблеми с гърба (включително болки в гърба след раждането), разширени вени, крампи на краката, подуване на глезена и краката и др.

Съвет 1: Поддържайте го просто
Има много упражнения за корем след бременност, които ще ви помогнат да изравните флаба. Основните кризи могат да бъдат най-много, добре, основни, но те работят. Ако не сте ги правили преди (или през последните девет месеца или малко повече), започнете бавно и не се напъвайте твърде силно. По-добрият начин да започнете е с накланяне на таза и прости абтракции: Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Бавно стегнете корема и наклонете таза към главата си. Затягайте тазовото дъно, докато правите това (какво страхотно време за някои упражнения на Кегел!).

Съвет 2: Истинската сделка
Готови ли сте за истински хрускания? Легнете по гръб, поставете краката си на пода, свити колене и поставете ръце зад врата си, за да поддържате главата си. Натиснете долната част на гърба в пода, след което вдигнете главата и раменете си от земята. Повторете 10-15 пъти. Докато ставате по-силни, добавяйте трудности (например повдигнете краката си от пода по време на повторения) и вариации (като накланяне на краката настрани и посегане към противоположното коляно, докато се качвате, за да тонизирате косите мускули отстрани на торса). Работата с различни мускули е от съществено значение за загубата на тази коремна мазнина след бременност.