съвета

Теглото ви пречи ли да правите нещата, които обичате?

Опитвали ли сте да отслабнете, но някак си килограмите отказват да бъдат загубени?

Или, ако се загубят, изглежда, че намират пътя към дома?

Толкова много от нас се чудят защо не печелим, когато става въпрос за контрол на теглото си, въпреки най-добрите ни усилия да го направим.

Всички знаем, че трябва да поддържаме здравословно тегло. Проблемът е, че е толкова трудно да стигнете до там и да останете там. Тъй като е толкова трудно, може да се чудим дали това наистина е възможно.

Искаме да знаете това. ТО Е!

В Естетична клиника Ши, нашата мисия е да ви помогне ПРОМЕНЕТЕ ЖИВОТА СИ ЗАВИНАГИ чрез създаване на по-здравословно място за живеене - място в собственото ви тяло и ум - място, където ще намерите радост и щастие до края на живота си. Много по-вероятно е да постигнете успех в това, когато достигнете здравословно тегло.

Пристигането на това прекрасно място изисква истинско пътуване. Това пътуване изисква придобиването на нови навици с течение на времето. Не забравяйте, че отнемането на допълнително тегло отнема години и може да отнеме години здравословен избор за да го свалите и да станете физически годни.

(Благодаря Ви Владислав Бабиенко за снимката!)

Бихме искали да споделим с вас някои много конкретни идеи и препоръки, които ЩЕ ПОДПОМАГАТЕ ДА СЕ ПРЕМЕСТИТЕ И ДЪРЖАТЕ да се движите в правилната посока.

Тези принципи са доказани чрез изследване на упражненията и храненето. Следването им ЩЕ доведе до загуба на тегло и по-здравословен начин на живот.

Ако искате да дойдете за консултация с Mandy Baker, RN или Dr. Bass, нашите специалисти за отслабване, моля, обадете се или ни изпратете съобщение на (865) 234-9732 или ни изпратете имейл на [email protected]

Едно. НЯМА КАКВО КАКВО, НЕ е възможно да упражнявате устата си. Ако ядем повече калории, отколкото са ни необходими, ще напълнеем. Не можем да упражняваме големи количества излишни калории. Допълнителните калории просто добавят излишни килограми към телата ни 100% от времето. Получаването на здравословно тегло е 80% това, което слагаме в устата си и 20% колко упражняваме. Физическите упражнения със сигурност са важни за постигане на здравословно тегло и ставане във физическа форма. Но това, което се случва в нашите кухни и това, което преминава от ръцете ни до устата ни, е много по-определящ фактор за нашето тегло, отколкото колко упражняваме. Така че, започнете да ядете правилни порции. Без втори порции. Избягвайте нездравословни закуски. Проследяването на това колко ядете в хранителен дневник или приложение за телефон може да бъде много полезно.

Две. Намалете значително приема на въглехидрати. The сtandard Aмерикански дiet, известна още като диетата „SAD“, е заредена с въглехидрати. Проблемът с приема на въглехидрати е, че телата ни реагират на въглехидрати чрез повишаване нивата на инсулин. Инсулинът дава сигнал на телата ни да съхраняват мазнини. Колкото повече въглехидрати ядем, толкова по-високи ще бъдат нивата ни на инсулин. Колкото по-често нивата на инсулин са ни повишени, толкова повече мазнини ще съхраняват телата ни. За да отслабнете, ограничаването на въглехидратите е АБСОЛЮТНО НЕОБХОДИМО. Освен това въглехидратите не се създават еднакво. „Лоши въглехидрати“ са тези, които се намират в бонбони, безалкохолни напитки, плодови сокове, хляб и нишесте. Интересното е, че тези храни обикновено са бели и жълти. „Добрите въглехидрати“ са тези, които се намират в зеленчуците. Така че, започнете да ограничавате лошите въглехидрати и вместо това избирайте зеленчуци като свой източник на въглехидрати. Когато извадите лошите въглехидрати от диетата си, ЩЕ започнете да отслабвате.

Три. Яжте много протеини и зеленчуци. Протеините и зеленчуците трябва да бъдат основата на вашата диета. Телата ни се нуждаят от повече енергия за смилане на протеини, отколкото за храносмилането на мазнини или въглехидрати. Така че приемът на протеини ви дава по-малко нетни калории в сравнение с приемането на същия брой калории мазнини или въглехидрати. Тъй като ядете само протеини и зеленчуци, всяко хранене, всеки ден и избягвате лошите въглехидрати, ще видите как килограмите се топят. Това е така, защото нивото на инсулин в тялото ви ще остане ниско и нетният калориен прием ще бъде по-малък от този в миналото. Това работи за отслабване всеки път.

Сега, когато обсъдихме основите на диетата, необходима за отслабване, нека обърнем внимание на упражненията и приема на течности.

Пет. Увеличете приема на протеини. Това е особено важно, тъй като добавяте навика на ежедневни упражнения към живота си. Много хора, като остареят, ядат по-малко протеини. Това е точно обратното на това, което трябва да се случи. С напредването на възрастта мускулите ни започват да атрофират (свиват се и си отиват). Започвайки от 40-те си години, можем да загубим до 7 до 10% от мускулната си маса ВСЕКО десетилетие. Това се случва поради НЕАДЕКВАТНО ПРИЕМ НА ПРОТЕИНИ и ЛИПСА НА УПРАЖНЕНИЕ. С напредване на възрастта приемът на протеини трябва увеличаване, а не намаляване. Протеинът осигурява градивните елементи (аминокиселини), необходими за поддържане и изграждане на мускулите. С напредване на възрастта, ако не консумираме достатъчно протеини и не тренираме, мускулната ни маса непрекъснато ще намалява. Намалената мускулна маса означава и намалена скорост на метаболизма. По-бавният метаболизъм означава, че всеки ден се изгарят по-малко калории. И така, с напредването на възрастта и загубата на мускулна маса, ще наддаваме на тегло, ако продължаваме да ядем същото количество храна, което винаги сме яли. Така че, яжте поне 2 порции протеин с размер на длан всеки ден и започнете да правите някаква тренировка с тежести, дори ако това са лицеви опори и клекове във вашата баня всяка сутрин.

Шест. Пийте правилната течност по време на тренировка. Упражнението е най-ефективно при изгаряне на калории, когато е имало период на гладуване преди тренировка. Тялото няма да изгаря мазнините, докато не изразходва настоящите си запаси от въглехидрати. Ако ядете или пиете въглехидрати преди или по време на тренировка, тогава тялото ви ще изгори току-що консумираните калории за енергия, вместо да изгаря мазнините, складирани в тялото ви. И обратно, ако не ядете нищо в продължение на няколко часа преди да тренирате и пиете само вода преди и по време на тренировка, тялото ви ЩЕ изгаря мазнини за енергия, докато работите. Така че, ако тренирате за по-малко от един час, пийте САМО вода преди и по време на тренировка. Ако правите много интензивни упражнения (включително тренировки с тежки тежести) за повече от 30 минути или упражнения за повече от един час, помислете за добавяне на протеини и електролити и МАЛКО количество въглехидрати към вашите течности. ПОВЕЧЕТО хора имат нужда само от вода по време на тренировка. Така че, няма повече „спортни“ напитки, освен ако не са НУЛА въглехидратни напитки.

Седем. Не консумирайте никакви напитки, които съдържат захар (въглехидрати). Толкова много от нас консумират огромни количества захар в течностите, които пием. Плодовите напитки са едни от най-нездравословните течности, които можем да приемем в тялото си. НЕ са полезни за нас и НЕ са заместител на цели плодове. Плодовите сокове са пълни със захар с малко плодов сок, поръсен за вкус. Плодовите напитки са просто маскирана захар. Пиенето на плодов сок или сода е точно същото като пиенето на права захар. Преди да пиете нещо, ПОГЛЕДАЙТЕ ЕТИКЕТА. Ако в напитката има въглехидрати - НЕ я пийте. Заменете любимата си захарна напитка с вода. Ако трябва да имате аромат във водата, купете продукт, който можете да добавите към водата си, за да осигурите няколко допълнителни електролита, но без захари (въглехидрати). Тези електролитни добавки често са ароматизирани и са чудесни за пиене по време и след тренировка. Потърсете продуктите на NUUN и MIO в магазините или онлайн (има и много други страхотни продукти там). Намерете любимата си невъглехидратна електролитна добавка и започнете да правите водата си като предпочитана напитка.

Сега нека насочим вниманието си към получаване на подкрепа от близки до вас, закуска и измама.

Осем. Помолете семейството и приятелите си за помощ. Кажете им, че ще говорите с тях за вашия план и вашия напредък. Споделете с тях как те могат най-добре да ви подкрепят. Когато сте спечелили пълното им внимание, кажете им ясно, че имате нужда от тях. Преди да започнете пътуването си, особено ако други хора живеят във вашия дом, искрено споделете с тях надеждата си да достигнете здравословно тегло и да станете физически годни. Попитайте ги дали ще ви подкрепят и ще ви помогнат, като не се оплаквате, когато килера е лишена от чипс, безалкохолни напитки, бисквитки, печени стоки и бонбони. Кажете им, че ще се нуждаете от тяхната помощ и подкрепа. Помогнете им, като ги насърчавате сами да възприемат по-здравословни хранителни навици. Споделете с тях датите за измама, които сте планирали, и се вълнувайте от тези времена заедно. Никога не заяждайте и не преследвайте никого в дома си за диетата му. Просто ги обичайте, бъдете търпеливи, научете ги с примера си и най-вече бъдете щастливи. Вашият пример ще измине дълъг път, за да им помогне да станат и по-здрави.

Девет. Наистина ли се нуждаем от нещо захаросано след всяко хранене? САД диетата (сtandard Aмерикански дiet) ни е обусловило да желаем нещо сладко, след като ядем, особено ако храната е била солена. Най-добрият начин да намалим желанието си за сладки неща след хранене е да си измием зъбите веднага след хранене. Това променя вкуса в устата ни и изключва асоциацията в мозъка ни, че нещо сладко трябва да бъде последвано от солен или мазен вкус в устата ни. Интересното е, че много от нашите уста и умове също са обучени, че нещо солено трябва да бъде последвано от нещо сладко. Този много често срещан модел на редуване между солена и сладка храна кара много от нас да преяждаме и постоянно да наддаваме. Така че, имайте навика да си миете зъбите, след като изчистите масата.

Десет. Здравословни закуски. Ако трябва да се храните между храненията, изберете здравословни закуски. Какво представляват здравословните закуски? Зеленчуци, семена, ядки, протеини. Ключът към вашия успех е не само да купувате, но и да приготвяте тези храни, така че да са лесно достъпни. Това е изключително важно: Не купувайте закуски, които знаете, че не трябва да ядете. Просто е. Ако е в килера ви, ще го изядете. И така, изхвърлете всички нездравословни закуски днес. Отсега нататък купувайте само здравословни закуски. Ако членовете на вашето семейство се оплакват, седнете им и им обяснете какво правите и защо. Помолете ги да ви помогнат.

ТАКА, ДОБРЕ Е ДА ИЗМАМЕТЕ. Но това са ключовете: постоянно намалявайте броя на измамите И яжте по-малко от сладкото, отколкото миналия път. В крайна сметка стигнете до два пъти седмично, след това до веднъж седмично, след това до веднъж на две седмици или дори веднъж месечно. Планирайте вашите мами, когато се съберете със семейството и приятелите си. Има нещо прекрасно в това да се насладите на невероятно вкусни сладки с тези, които обичаме. Не се отказвайте от това и не се чувствайте зле, когато объркате! ТОВА Е НОРМАЛНО. Всички го правят и всичко е наред. Така че, започнете да планирате вашите мами днес.

За да го завършим, ще обсъдим след това алкохола, мита за храни с ниско съдържание на мазнини и ще ви научим за здравословните мазнини.

Дванадесет. Намалете приема на алкохол. Алкохолът се зарежда с калории. Когато изядете един грам протеин, приемате 4 калории. Грам въглехидрати също е 4 калории. Когато изядете един грам мазнини, неговите 9 калории. Когато изпиете един грам алкохол, сте приели 7 калории. Така че, пиенето на алкохол е почти като пиенето на мазнини! Сега знаете защо хората получават тези бирени кореми. Ако сериозно се занимавате с отслабване, избягвайте приема на алкохол изобщо или го спестете за специални случаи със семейството и приятелите си.

Четиринадесет. Яжте здравословни мазнини. Уверете се, че приемът на здравословни мазнини е достатъчен. Кои са здравословните мазнини? Омега-3 мастните киселини са най-добрите. Около 60% от мозъка ви се състои от мазнини. Омега-3 мастните киселини съставляват поне 30% от мозъчната кора, частта от мозъка, която отговаря за мисленето и движението. И така, няма ли смисъл нашият прием на омега-3 мастни киселини да бъде поне достатъчен? Откъде идват омега-3 мастните киселини? Те идват от риба, ядки и зеленчуци като авокадо. Направете търсене в Google за храни, богати на омега-3 мастни киселини. Ако не приемате достатъчно количество омега-3 във вашата диета, любимата ни добавка с рибено масло е Barlean’s Mango Peach Omega Swirl®. Това няма вкус на риба и няма да ви даде онези ужасни рибещи оригвания, както е често при капсулите с рибено масло. Можете също така да помислите за закупуване на капсули с рибено масло с ентеритно покритие, което също ще помогне за намаляване на страховитата рибена оригване. Основните съставки, които искате да видите на етикета на омега-3 добавките са докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA). Така че, яжте риба няколко пъти седмично. Започнете да купувате авокадо и намерете начини да ги добавите към много от вашите ястия.

Знаем, че можете да предприемете необходимите стъпки, за да подобрите живота си. Можете напълно да направите това сами. Няма тайни и реални преки пътища. Просто е необходима стабилна, последователна работа, за да промените избора си. Когато станете годни и слаби, удовлетворението ви от живота ще скочи! Способността ви да взаимодействате с тези, които обичате, ще се увеличи. Ще имате повече радост. Това е нашата надежда за вас. В клиниката за естетическа шия нашите специалисти по Отслабване за цял живот са тук за вас на всяка крачка. Обичаме да помагаме на нашите пациенти през този процес и да виждаме как всеки от тях намира повече удовлетворение и удовлетворение в ежедневието си. Ако искате да получите помощ по време на пътуването си, посетете консултация с нашия специалист по отслабване, когато отворим отново. Можете да ни се обадите или да ни изпратите съобщение на (865) 234-9732 или да ни изпратите имейл на [email protected]

Започнете пътуването си към по-добро здраве и повече щастие сега.