Д-р Даниел Б. Блок е спечелил награди, сертифициран от борда психиатър, който управлява частна практика в Пенсилвания.

Слушането на музика може да бъде забавно и някои изследвания показват, че може дори да ви направи по-здрави. Музиката може да бъде източник на удоволствие и задоволство, но има и много други психологически ползи. Музиката може да отпусне ума, да енергизира тялото и дори да помогне на хората да управляват по-добре болката.

Представата, че музиката може да повлияе на вашите мисли, чувства и поведение, вероятно не е толкова изненадваща. Ако някога сте се чувствали напомпани, докато слушате любимия си забързан рок химн или сте били трогнати до сълзи от нежно изпълнение на живо, тогава лесно разбирате силата на музиката да влияе на настроенията и дори да вдъхновява за действие.

Психологическите ефекти на музиката могат да бъдат мощни и широкообхватни. Музикалната терапия е интервенция, която понякога се използва за насърчаване на емоционалното здраве, помощ на пациентите да се справят със стреса и повишаване на психологическото благосъстояние. Някои изследвания дори предполагат, че вкусът ви към музиката може да ви даде представа за различни аспекти на вашата личност.

Музиката може да подобри когнитивното изпълнение

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Вечността за миг/Гети изображения

Изследванията показват, че фоновата музика или музиката, която се възпроизвежда, докато слушателят е фокусиран предимно върху друга дейност, може да подобри изпълнението на когнитивните задачи при възрастни хора. Едно проучване установи, че възпроизвеждането на по-оптимистична музика води до подобрения в скоростта на обработка, докато както оптимистичната, така и оптимистичната музика водят до предимства в паметта. U

Така че следващия път, когато работите по дадена задача, помислете за включване на малко музика във фонов режим, ако търсите тласък в умственото си представяне. Помислете за избора на инструментални парчета, а не на такива със сложни текстове, които в крайна сметка могат да бъдат по-разсейващи.

Музиката може да намали стреса

музиката

Отдавна се предполага, че музиката може да помогне за намаляване или управление на стреса. Помислете за тенденцията, насочена към медитативната музика, създадена за успокояване на ума и предизвикване на релаксация. За щастие това е една тенденция, подкрепена от изследвания. Слушането на музика може да бъде ефективен начин за справяне със стреса.

В едно проучване от 2013 г. участниците участваха в едно от трите състояния, преди да бъдат изложени на стрес и след това да вземат тест за психосоциален стрес. Някои участници слушаха релаксираща музика, други слушаха звука на вълните, а останалите не получиха звукова стимулация.

Резултатите предполагат, че слушането на музика оказва влияние върху реакцията на стреса при човека, особено върху автономната нервна система. Тези, които са слушали музика, са склонни да се възстановяват по-бързо след стрес. U

Музиката може да ви помогне да ядете по-малко

Едно от най-изненадващите психологически предимства на музиката е, че тя може да бъде полезен инструмент за отслабване. Ако се опитвате да отслабнете, слушането на мека музика и затъмняването на светлините може да ви помогне да постигнете целите си.

Според едно проучване хората, които са се хранили в слабо осветени ресторанти, където се е пускала мека музика, са консумирали 18% по-малко храна от тези, които са се хранили в други ресторанти. U

Изследователите предполагат, че музиката и осветлението помагат да се създаде по-спокойна обстановка. Тъй като участниците са били по-спокойни и удобни, те може би са консумирали храната си по-бавно и са били по-наясно кога са започнали да се чувстват сити.

Може да опитате да приложите това на практика, като пуснете тиха музика у дома, докато вечеряте. Чрез създаването на релаксираща обстановка може да е по-вероятно да ядете бавно и следователно да се чувствате по-сити по-рано.

Музиката може да подобри паметта ви

Много ученици с удоволствие слушат музика, докато учат, но това толкова добра идея ли е? Някои се чувстват като да слушат любимата си музика, докато учат, подобряват паметта, докато други твърдят, че тя просто служи като приятно разсейване.

Изследванията показват, че това може да помогне. Но това зависи от различни фактори, включително вида на музиката, удоволствието на слушателя от тази музика и дори колко музикално добре обучен е слушателят. В едно проучване музикално наивните ученици се научиха по-добре, когато слушаха положителна музика, вероятно защото тези песни предизвикаха повече положителни емоции, без да пречат на формирането на паметта.

Въпреки това, учениците с музикална подготовка са склонни да се представят по-добре на учебни тестове, когато слушат неутрална музика, вероятно защото този тип музика е по-малко разсейваща и по-лесна за игнориране. Ако сте склонни да се разсейвате от музиката, може би ще е по-добре да се учите в тишина или с неутрални песни, които се възпроизвеждат във фонов режим.

Друго проучване установи, че участниците, изучаващи нов език, показват подобрение в своите знания и способности, когато се упражняват да пеят нови думи и фрази в сравнение с обикновеното говорене или ритмичното говорене. U

Музиката може да помогне за управление на болката

Изследванията показват, че музиката може да бъде много полезна при управлението на болката. Едно проучване на пациенти с фибромиалгия установява, че тези, които слушат музика само за един час на ден, изпитват значително намаляване на болката в сравнение с тези в контролната група. U

В края на четириседмичния период на обучение участниците, които са слушали музика всеки ден, изпитват значително намаляване на чувството за болка и депресия. Такива резултати предполагат, че музикалната терапия може да бъде важен инструмент при лечението на хронична болка.

Преглед от 2015 г. на изследването за въздействието на музиката върху управлението на болката установява, че пациентите, които са слушали музика преди, по време или дори след операция, са изпитвали по-малко болка и безпокойство от тези, които не са слушали музика. U

Докато слушането на музика по всяко време е било ефективно, изследователите отбелязват, че слушането на музика преди операцията води до по-добри резултати. Прегледът разгледа данните на повече от 7000 пациенти и установи, че слушателите на музика също се нуждаят от по-малко лекарства, за да се справят с болката си. Имаше и малко по-голямо, макар и не статистически значимо, подобрение в резултатите за управление на болката, когато на пациентите беше позволено да избират своя музика. U

Музиката може да ви помогне да спите по-добре

Безсънието е сериозен проблем, който засяга хора от всички възрастови групи. Въпреки че има много подходи за лечение на този проблем, изследванията показват, че слушането на релаксираща класическа музика може да бъде безопасно, ефективно и достъпно лекарство.

В проучване, разглеждащо студентите, участниците слушаха класическа музика, аудиокнига или изобщо нищо преди лягане в продължение на три седмици. Изследователите оценяват качеството на съня както преди, така и след интервенцията.

Проучването установи, че участниците, които са слушали музика, имат значително по-добро качество на съня от тези, които са слушали аудиокнигата или не са получили намеса. U

Музиката може да подобри мотивацията

Има добра причина, поради която ви е по-лесно да се упражнявате, докато слушате музика. Изследователите са установили, че слушането на забързана музика мотивира хората да работят повече.

Един експеримент, предназначен да разследва този ефект, е възложил на 12 здрави ученици от мъжки пол да карат колело на стационарен велосипед със скорости, движещи се самостоятелно. На три различни изпитания участниците караха велосипед по 25 минути наведнъж, докато слушаха плейлист от шест различни популярни песни с различно темпо.

Неизвестни за слушателите, изследователите направиха фини разлики в музиката и след това измериха изпълнението. Музиката е оставена с нормална скорост, увеличена с 10% или намалена с 10%.

Ускоряването на пистите доведе до повишена производителност по отношение на изминатото разстояние, скоростта на въртене на педалите и приложената мощност. И обратно, забавянето на темпото на музиката доведе до намаляване на всички тези променливи. U

Така че, ако се опитвате да се придържате към тренировъчна рутина, помислете за зареждане на плейлист, изпълнен с бързи мелодии, които ще ви помогнат да повишите мотивацията си и да се насладите на режима си на упражнения.

Музиката може да подобри настроението

Друго от научно подкрепените предимства на музиката е, че тя просто може да ви направи по-щастливи. В едно изследване на причините, поради които хората слушат музика, изследователите откриват, че музиката играе важна роля в свързването на възбудата и настроението. Участниците оцениха способността на музиката да им помогне да постигнат по-добро настроение и да станат по-осъзнати като две от най-важните функции на музиката.

Друго проучване установи, че умишленият опит за повишаване на настроенията чрез слушане на положителна музика може да окаже въздействие в рамките на две седмици. Участниците бяха инструктирани целенасочено да се опитват да подобрят настроението си, като слушат положителна музика всеки ден в продължение на две седмици.

Други участници слушаха музика, но не бяха насочени умишлено да станат по-щастливи. Когато по-късно участниците бяха помолени да опишат собствените си нива на щастие, тези, които умишлено се опитаха да подобрят настроенията си, съобщиха, че се чувстват по-щастливи само след две седмици. U

Музиката може да намали симптомите на депресия

Изследователите също така са установили, че музикалната терапия може да бъде безопасно и ефективно лечение на различни заболявания, включително депресия. Едно проучване установи, че музикалната терапия е безопасен, нискорисков начин за намаляване на депресията и тревожността при пациенти, страдащи от неврологични състояния като деменция, инсулт и болест на Паркинсон. U

Въпреки че музиката със сигурност може да окаже влияние върху настроението, видът на музиката също е важен. Класическата музика и музиката за медитация предлагат най-големите ползи за повишаване на настроението, докато хеви метъл и техно музиката са неефективни и дори вредни.

Музиката може да подобри издръжливостта и производителността

Друга важна психологическа полза от музиката се крие в способността й да повишава производителността. Докато хората имат предпочитана честота на стъпките при ходене и бягане, учените са открили, че добавянето на силен, ритмичен ритъм, като бърза музикална песен, може да вдъхнови хората да ускорят темпото. U

Бегачите не само могат да тичат по-бързо, докато слушат музика; те също се чувстват по-мотивирани да се придържат към него и да проявяват по-голяма издръжливост. Идеалното темпо за тренировъчна музика е някъде между 125 и 140 удара в минута.

Докато изследванията са установили, че синхронизирането на движенията на тялото с музиката може да доведе до по-добро представяне и повишена издръжливост, ефектът е най-изразен в случаите на упражнения с ниска до умерена интензивност. С други думи, средният човек е по-вероятно да извлече ползите от слушането на музика повече, отколкото професионалният спортист би могъл.

И така, защо музиката повишава производителността на тренировките? Слушането на музика по време на тренировка намалява възприятието на човек за усилие. Работите по-усилено, но не изглежда, че полагате повече усилия. Тъй като вниманието ви е отклонено от музиката, по-малко вероятно е да забележите очевидните признаци на натоварване като повишено дишане, изпотяване и мускулна болезненост.

Дума от Verywell

Музиката може да вдъхновява и забавлява, но има и мощни психологически ефекти, които могат да подобрят вашето здраве и благополучие. Вместо да мислите за музиката като за чисто забавление, помислете за някои от основните умствени ползи от включването на музиката във вашето ежедневие. В резултат може да откриете, че се чувствате по-мотивирани, щастливи и спокойни.