За отслабването и здравето не винаги е важно какво ядете, а колко. Тук се научете да визуализирате правилните размери на любимите ви храни.

размери

Може да се храните по-добре, но ядете ли по-малко? Ако не контролирате порции, може да сте саботирайки усилията ви за отслабване. "Проблемът е, че размерът на порцията и размерът на порциите не винаги са едно и също", обяснява Дебора Бове, RD, говорител на Академията по хранене и диететика. „Ако размерът на порцията е 3/4 чаша и всъщност ядете 11/2 чаши, вие ядете две порции.“ Но тъй като никой не иска да използва мерителни чаши и везни за всяко малко нещо, истинският трик за контрол на порциите е да се научите да разглеждате размера на порциите на очните ябълки от обикновените храни. Ето удобно ръководство, което да ви държи на път.

Пиле и риба: Колода карти

Чист протеин може да бъде от ключово значение за загубата на тегло, защото ви кара да се чувствате по-сити по-дълго, казва Рейчъл Бегън, RD, MS, член на Международната асоциация на кулинарните професионалисти и говорител на Академията по хранене и диететика. Когато ядете пиле и риба, визуализирайте 3 унции пиле с приблизително същия размер като тесте карти и 3 унции риба колкото размера на чекова книжка. Изпечете, изпечете или изпечете пилето или рибата си на скара, за да е възможно най-постно.