кето

Това е Кето диетичен план за начинаещи и днес ще ви преведем през няколко урока стъпка по стъпка, за да започнете пътуване с дълъг живот. Не забравяйте, че това не е бърза схема за отслабване. Това е завинаги.

В момента вероятно просто искате да знаете какво трябва да ядете, колко трябва да тренирате и какви храни трябва да избягвате. Всички тези компоненти са важни, но честно казано, най-важното нещо, което можете да направите, е наистина да разберете как работи тялото ви, до което ще стигнем, след като ви дам това, което искате

ПРЕПОРЪЧАНИ KETO СТАРТЕРНИ ПРОДУКТИ:

Нека започнем това парти!

ЗНАЕТЕ ТЯЛОТО СИ:

1) Първото нещо, което трябва да направите, преди да започнете плана, е да разберете къде се намирате в момента.

Претеглете се и се премерете. Въпреки че ИТМ калкулаторите не са най-доброто средство за установяване на телесните мазнини, повечето от нас нямат пари да направят това професионално.

Трябва да знаете тези статистически данни:

Тегло: Най-добре е да претеглите първото нещо сутрин, напълно голи. Това ще ви помогне да сте в крак с истинското си тегло преди хранене и без дрехи.

Височина: Дано знаете това, но кой знае, може би сте пораснали!

Бедра: Застанете с крака на разстояние около 4 инча и измерете най-широката част на бедрата си.

Теле: Поставете тежестта си върху доминиращия си крак и измерете прасеца в най-широката му част - около половината между коляното и глезена.

Бедро: Застанете с крака на разстояние около 12 инча. Измерете горната част на бедрото в най-широката част

Китка на ръка: Измерете потапянето между костната част на китката и началото на ръката.

Предмишница: Напрегнете мускулите си и измерете най-голямата част от предмишницата си.

След като имате своите статистически данни, можете да ги въведете в това ИТМ калкулатор, за да получите своя ИТМ. Както можете да видите, имам около 18% телесни мазнини. Пазете всичките си цифри в дневник за напредъка че можете да погледнете назад, за да останете мотивирани и да следите напредъка си. Като този - Вижте, това списание е ПЕРФЕКТНО! Той има страници за бележки, поставяне на цели, ежедневни цели, планове за упражнения, диаграми за измерване и дори място за снимки на напредъка! Колко готино е това?!

2) Сега трябва да научите малко, преди да продължим напред. Започнете, като научите малко повече за самата кетоза и за клопките, за които трябва да внимавате. Обичам Bodybuilding.com и мисля, че тази статия на Кето диета е идеален за начинаещи, затова го разгледайте. Освен ако не планирате да започнете част от културизма, 2 от статията няма да се отнася за вас.

3) След като разполагате с информацията, която ви е необходима за настоящото състояние на тялото ви и информация за кетозата, преминете към това Урок за калкулатор на кето, и разберете колко грама въглехидрати, мазнини и протеини са ви необходими всеки ден, за да отслабнете. Тези числа са критични, така че не забравяйте да ги запишете. Аз държа лист хартия, закачен на стената си, за да мога лесно да ги виждам, когато планирам хранене.

4) Е, как се чувстваш? Вълнувате ли се да видите цифрите зад това, което ще ядете? Трябва да бъдете, защото ви предстои да откриете как можете да отслабнете и все пак да се наслаждавате на храни с невероятен вкус! Това ще бъде последният голям проект, който завършите, преди да стигнем до действителната храна.

5) Досега трябва да знаете и къде се намирате, и къде искате да бъдете. Това са първите стъпки. Сега е време да започнете да планирате храненето си. Можете да използвате тези списъци с храни, за да ви помогне да разберете какви видове храни трябва да ядете. Не забравяйте, че това не е диетичен план, който има крайна дата. Това е промяна в начина на живот, която ще предадете на децата си.

Ако започнете с 20 грама въглехидрати на ден, трябва бавно да преминете към 50, докато достигате целта си. След като постигнете целта си, можете да увеличите въглехидратите, докато виждате как те влияят на теглото ви. Ако ядете плодове в продължение на една седмица и напълнеете, намалете. Трябва да разберете кое работи най-добре за вас. Кетозата обикновено се достига чрез консумация само на 50 g въглехидрати всеки ден, така че това трябва да бъде началният Ви диапазон. Не бих преминал покрай това, докато не достигнете целевото си тегло и не започнете да тренирате ежедневно (повече за упражненията е в долната част на тази публикация).

6) Сега е твой ред! Започнете да създавате здравословни и вкусни ястия с ниско съдържание на въглехидрати и кето, които ще ви харесат! Ако се чудите какво можете да очаквате, не забравяйте да четете седмични публикации за опит и да се абонирате, защото ще пиша повече ежедневно!