Бих искал да не живея в банята, TYSM.

може

Вярно е: Кето диетата може да помогне на някои хора да загубят значително количество тегло (гледам те, Джена Джеймсън).

Но понякога тази загуба на тегло си струва - а когато става въпрос за кето диета с високо съдържание на мазнини, умерено протеини и ниско съдържание на въглехидрати, понякога тази цена е кето диария.

Наистина? Как може кето диетата да причини диария?

Причината, казва Барби Буулс, RDN, основател на Nyoutrition, е, че някои хора не усвояват мазнините - и телата им не ги използват, както и трябва да започнат, и ето, кето диетата е 70 до 80 процента мазнини.

плюсове за връщане на кетото: отслабване, повече енергия, безсъние не е толкова лошо
минуси: толкова много диария

Тази допълнителна мазнина, която тялото не използва, излиза във вашите изпражнения, което ги прави по-течни от обикновено. (За да бъдем ясни: Boules не подкрепя и не насърчава кето диетата поради това високо съдържание на мазнини. "Нямаме представа какъв ефект има диетата с високо съдържание на мазнини върху дългосрочното здраве", казва тя.)

Друг виновник за кето диария: Използването на нехранителни подсладители (помислете: аспартам или Splenda) или захарни алкохоли (като сорбитол или ксилитол) за заместване на истинската захар на кето може също да причини проблеми с храносмилането. "По-специално сорбитолът е известен с това, че причинява разстройство на стомашно-чревния тракт", казва тя, като спазми и подуване на корема, в допълнение към диария.

Изчакайте. диарията не е симптом на кето грип?

Не е задължително. Докато, да, диарията е симптом на кето грипа, ще имате и други симптоми като главоболие, затруднено фокусиране, гадене и проблеми със съня.

Но докато кето грипът обикновено отшумява за две седмици - след като тялото ви свикне да е в кетоза (известна още като състоянието на изгаряне на мазнини за гориво вместо въглехидрати), кето диарията не е непременно спираща точка. Особено ако тялото ви има проблеми с преработката на мазнини.

"Всеки път, когато промените радикално това, което ядете, вашата ГИ система може да реагира. Това може да се случи при започване на пробиотици или диета с високо съдържание на фибри", казва Буулс.

Не се изненадвайте, ако диетата с високо съдържание на мазнини също кара каката ви да плава. Въпреки че може да бъде безвреден, плаващите машини могат да сочат към малабсорбция и/или твърде много газ. Ако продължи повече от две седмици, трябва да видите документацията си (или да помислите за преразглеждане на диетичния си план).

Как мога да спра кето диарията?

Ако сте се ангажирали да пуснете кето и първоначално изпитвате диария, „стремете се да останете хидратирани и да увеличите фибрите“, казва Боулс, тъй като това може да помогне на тялото ви да се адаптира към кетоза, да напълни каката и да помогне за намаляване на пътуванията в банята.

Можете да увеличите приема на фибри, като добавите повече зеленчуци към чинията си, като листни зеленчуци и броколи. Ако това не е вашето сладко, можете да добавите добавка с фибри към вашата диета.

Имайте предвид обаче, че приемането на лекарство против диария като Immodium е основно превръзка - може да постави пауза на червата, но няма да реши кореновия проблем (т.е. изборът на диета, водещ до диария в първия място).

Ако диарията ви продължава и след периода на кето грип, може би е време да започнете да разглеждате избора си на храна - като да намалите изкуствените подсладители и да се съсредоточите върху здравословните мазнини (като авокадо и зехтин) вместо (все още кето), но по-малко здравословни (като различни сирена и бекон).

Но може да се наложи да приемете, че кетото просто не е вашето нещо: "Ако диарията продължи, тази философия на храната вероятно не е най-подходящата за вас", казва Буулс.

И наистина, най-успешната диета е тази, на която ще се чувствате комфортно, придържайки се към нея - което вероятно няма да ви кара да бягате до тоалетната на всеки пет минути.