Свързани статии

Парче сладък, сочен пъпеш или прясно набрана ягода може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да задоволите сладкия си зъб, за да не се отдадете на сладки закуски през нощта. При този сценарий яденето на плодове преди лягане може да ви помогне да отслабнете. Но ако ядете много плодове или ако плодовете причиняват храносмилателни проблеми, които нарушават съня, ще искате да се откажете от него преди часовете преди лягане.

здравословно

Хранене преди лягане

Някои експерти казват, че храненето през нощта причинява наддаване на тегло и нарушава съня, докато други казват, че лека закуска преди лягане може да бъде от полза. Там Фрай от Националния форум за затлъстяване каза пред Mail Online, че храненето извън модела на три определени хранения на ден може да наруши хормоните, които регулират апетита и приема на калории.

Ако обаче наистина имате нужда от лека закуска, плодовете са добър избор. Той е пълен с витамини, минерали, фитохимикали и фибри. Ако сте склонни да жадувате за сладкиши през нощта, грабването на парче пресен плод е много по-питателна алтернатива и може да ви спаси от нездравословно добавени захари и мазнини.

Проблемът с наддаването на тегло

Повечето плодове са с ниско съдържание на калории, така че парче преди лягане вероятно няма да ви накара да напълнеете - със сигурност не толкова, колкото бихте спечелили, ако ядете купа сладолед всяка вечер преди лягане. Калориите, които ядете над необходимото за поддържане на теглото си, ще ви накарат да наддавате. Ако по време на приключване на вечерята сте консумирали нуждите си от калории за поддържане на тегло, независимо дали това са 1600 или 2400 калории на ден и след това ядете среден банан преди лягане, това ще ви донесе малко повече от 100 калории над ежедневната си цел. Правете това всяка вечер в продължение на една седмица и сте консумирали 735 допълнителни калории. При тази скорост бихте слагали около половин килограм мазнина всеки месец.

Храносмилателни проблеми

Ако имате съществуващ храносмилателен проблем като болест на Crohn или синдром на раздразнените черва или страдате от фруктозна малабсорбция, яденето на плодове може вече да е проблематично за вас. Яденето му преди лягане може да причини стомашно разстройство и да наруши съня ви, оставяйки да се чувствате уморени на следващия ден. Ако страдате от киселинен рефлукс, яденето на плодове, преди да легнете в леглото, може да доведе до катастрофа. Плодовете с висока киселина като портокали и ананаси често са проблематични за хора, които имат киселинен рефлукс и трябва да се избягват.

Здравословни съвети за лека закуска през нощта

Ако решите да хапвате плодове преди лягане, поддържайте ги здрави. Избягвайте плодовете, консервирани в захарен сироп. Ако сдвоявате плодовете си с други храни, внимавайте при избора си. Пикантните и богати на мазнини храни могат да нарушат съня ви. Залейте купа боровинки с обезмаслено мляко или потопете ягоди в обезмаслено гръцко кисело мляко, вместо в пълномасленото разнообразие. Проследявайте калориите си в хранителен тракер в продължение на седем дни, за да сте сигурни, че не надвишавате дневното си разпределение на калории и ако установите, че яденето на плодове преди лягане нарушава съня ви, изберете друга здравословна закуска като пълнозърнести бисквити и ядково масло.

  • USDA Национална база данни за хранителните вещества: Банани
  • Здраве: Какво да ядем, ако имате болест на Crohn
  • Клиника в Кливланд: Храни за избор, ако имате смесен синдром на раздразнените черва
  • MNT: Какво представлява киселинният рефлукс? Какво причинява киселинен рефлукс?
  • MedlinePlus: Гастроезофагеален рефлукс - отделяне
  • Национална фондация за сън: В часовете преди лягане това, което ядете и пиете, може да повлияе на съня ви
  • Поща онлайн: Защо тези нощни закуски са лоши за нас: Храненето със закъснение ви прави дебел, дори ако имате същия брой калории
  • Днешното здраве: Яжте своя път към съня за лека нощ

Джоди Бравърман е професионален писател и редактор със седалище в Атланта. Учи творческо писане в Американския университет в Париж и получава бакалавърска степен по английски език от Университета в Мериленд. Тя също получи сертификат за личен треньор от NASM и нейното 200-часово удостоверение за йога учители от YogaWorks.