Свързани статии

Някои хора погрешно вярват, че консумацията на плодове веднага след хранене може да причини заболяване, според уебсайта Chi Health and Workplace Wellness Solutions. Вярно е, че аюрведичните принципи на комбиниране на храни предполагат, че яденето на плодове самостоятелно, а не с хранене е за най-добро храносмилане. Но можете да бъдете сигурни, че яденето на плодове по всяко време на деня е здравословен избор, който ще увеличи приема на ключови витамини и минерали. Колкото и да ядете плодове, вие правите хранителни неща за тялото си.

здравословно

Приказно хранителни плодове

Плодовете са съществена част от вашата диета, тъй като осигуряват ключови хранителни вещества, които може да не получите от други храни, които ядете редовно. Според уебсайта MyPlate.gov яденето на много плодове е свързано с по-нисък риск от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт. Диета, богата на плодове, може също да ви предпази от диабет тип 2 и някои видове рак. Уебсайтът MyPlate.gov отбелязва също, че плодовете са добър източник на калий, хранително вещество, което помага да поддържате кръвното си налягане в норма. Повечето плодове също са с ниско съдържание на мазнини, което ги прави интелигентен начин да поддържате теглото си под контрол.

Плодове за десерт

Плодовете правят вкусен и питателен десерт. Плодовете съдържат естествено срещаща се захар, което означава, че е сладка без добавена захар. Традиционните десерти като торти, бисквити и сладолед съдържат големи количества добавена захар, което ви излага на повишен риск от наддаване на тегло и сърдечни заболявания, според Американската сърдечна асоциация. Изборът на плодове като десерт също ви помага да увеличите приема на ключови витамини и минерали, които не присъстват в повечето традиционни десерти.

Яденето на повече плодове

Докато приготвяте вечеря, хвърлете заедно купа с няколко вида плодове, като ябълки, банани, плодове, пъпеш и цитрусови плодове, и я залепете в хладилника. Тази вече приготвена купа с плодове може да служи като десерт веднага след вечеря или да я запазите за малко преди лягане, когато сте малко гладни и не искате да чакате до закуска. Въпреки че със сигурност можете да ядете плодове като част от вашата закуска, обяд и вечеря, както и за десерт, не е нужно да се страхувате да ядете плодове между храненията. Например, яденето на цяла ябълка час-два след закуската не е вредно и всъщност ви доставя фибри, хранително вещество, което ще помогне да се запази гладът, докато дойде време за обяд.

Не полудявай

Въпреки че плодовете са изключително хранителни, те съдържат калории. Ако ядете купа плодове веднага след ядене на храна с голямо количество калории, може да получавате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Консумацията на твърде много калории, дори от здравословни храни като плодове, ще доведе до наддаване на тегло. Включете плодовете си след хранене в общата калорична граница за деня, за да не получите повече, отколкото можете да изгорите. Имайте предвид също, че ако вашата диета е много тежка за плодове, това оставя по-малко място за ядене на други хранителни храни като зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни храни.

Сара Ипатенко е преподавала писане, здраве и хранене. Започва да пише през 2007 г. и е публикувана в списание Teaching Tolerance. Ипатенко има бакалавърска и магистърска степен по образование, и двете от университета в Денвър.