Свързани статии

Поддържането на здравословно тегло за вашия тип тяло е важно за вашето общо здраве и качество на живот. Поддържането на оптимално здраве изисква ядене на балансирана ежедневна диета, достатъчно почивка и сън и адекватни физически упражнения. Ако нямате време да тренирате, можете да включите други начини за физическа активност през деня. Някои храни също помагат на тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно.

останете

Добавете още пълнозърнест хляб и тестени изделия към вашата диета. Пълнозърнести продукти като овесена каша и кафяв ориз съдържат основни разтворими и неразтворими фибри, които помагат на храносмилането и поддържат редовното движение на червата. Яденето на повече фибри ви помага да се чувствате по-дълго сити и намалява глада.

Пийте чаша или две зелен чай всеки ден. Зеленият чай има термогенни или топлинни свойства, които насърчават изгарянето на мазнини. Това може да ви помогне да се отървете от мазнините по корема и да останете стройни.

Яжте по-малко животинско месо и повече растителни протеинови източници като боб, леща, ечемик, киноа и други зърнени храни и боб. Хората, които ядат повече растителни храни, обикновено консумират по-малко калории и имат по-малко телесни мазнини. Ако трябва да имате месо, яжте постно птиче месо и риба вместо червено месо, което е с по-високо съдържание на мазнини и калории.

Вземете изправено бюро. Стоенето, вместо да седите, докато работите на лаптопа си или сърфирате в интернет, може да ви помогне да изгорите повече мазнини, за да останете тънки. Можете да използвате кухненски плот като изправено бюро или да го направите, като поставите по-малка маса върху обикновеното бюро.

  • Въпреки че яденето на по-малко месо може да изглежда трудно, повечето възрастни изискват само около 50 до 175 грама протеин на ден. Диетичните насоки за американците препоръчват да се ядат други видове храни, богати на протеини, като яйца, боб, грах, ядки и соеви продукти.
  • Най-добре е да не добавяте захар към зеления си чай; вместо това добавете аромат с мента и подсладете напитката с половин чаена лъжичка мед, ако е необходимо.
  • Важно е да се уверите, че приемате достатъчно калории всеки ден. Повечето възрастни трябва да ядат около 2000 калории храна на ден. Яденето на балансирана диета, която съдържа повече пълноценни храни, може да ви помогне да поддържате здравословно тегло за вашия тип тяло.
  • Упражненията са важна част от здравословния начин на живот; можете обаче да включите адекватна ежедневна физическа активност, като правите домакински задължения около къщата, качвате се по стълбите вместо асансьора или ходите на работа, вместо да шофирате, например.

Надя Харис е регистриран лъчетерапевт, който пише за храненето повече от шест години. Тя завършва магистърска степен по хранене с акцент върху хранителните нужди на онкологичните пациенти.