KJEANNE SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (31 713)
Мнения: 2 093
3/3/11 11:48 A

сурово

Здрасти!
Един от начините да увеличите приема на калории при сурова диета е да пиете зелени смутита за закуска. Просто добавям пресни плодове (например банан и чаша ягоди), 1 чаша вода и чаша пресни зеленчуци (използвам спин или къдраво зеле) и го смесвам. Когато го пиете, дъвчете го, не просто поглъщайте. Можете да добавите бадемово или соево мляко или дори веган протеин на прах.

DREAMBELLY1 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (557)
Мнения: 38
2.03.11 11:56 П

Здравей Това беше и моето (твърде ниското съдържание на калории). Бях пълен с това, което ядох, което достигна 900-1000, защото се пълнеше. Не знаех, че не трябва да тренирам с толкова малко калории.

Бях се молил да се науча да обичам упражненията и сега, след като го направих, избрах да се опитам да отида суров!

Тази седмица е първият ми ден на колоездене с въглехидрати и се чувствам препълнен и ще остана, защото се чувствам толкова неудобно от всичко, което ядох. Не мога да повярвам, че получавах ПОВЕЧЕ храна, отколкото ядох днес.lol

С въглехидратното колоездене изглежда, че рибата засега е отново в диетата ми. Целта ми е да живея и да ставам сурова.

Започнах градина и всичко в подготовка.

Благодаря за информацията за протеините. Ще взема част от събота, за да изследвам и да прочета повече за това.

KJEANNE SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (31 713)
Мнения: 2 093
2.03.11 9:51 П

Привет - Аз съм суров веган от повече от 3 години. Започнах този начин на живот по здравословни причини. Отслабнах с тази диета, но най-голямото ми предизвикателство е консумирането на достатъчно калории. BTW Намалих протеиновия диапазон на моя хранителен тракер до 45 на ден.

МОТИВИРАН @ ПОСЛЕДНИ Мнения: 15 746
2.03.11 6:25 П

Повечето диетолози препоръчват минимален прием от 1200 калории за жени (и 1500 за мъже).

Докато слизането по-долу това ще ви помогне да отслабнете първоначално, средно до дългосрочно, това ще доведе тялото ви да жертва мускулите, а не мазнините. Това не само е нездравословно, но ще доведе до по-малко загубени сантиметри (мазнините са по-обемисти от мускулите) и ще попречат на по-дългосрочното ви отслабване (мускулите изгарят калории дори в покой, така че по-малко мускули = по-бавен метаболизъм).

Освен това, задържането на тежестта в дългосрочен план изисква УСТОЙЧИВИ промени в начина на живот - диета от 800-1000 калории вероятно не е устойчива и може да доведе до пълзене на теглото по-късно.

DREAMBELLY1 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (557)
Мнения: 38
2.03.11 12:13 П

Извинявам се, че не се върнах по-рано и оценявам отговорите (които току що прочетох). Очевидно не си зададох настройките за имейл точно когато се присъединих към Sparkpeople и пощата ми е толкова пълна, че дори не стигнах до това, защото беше заровена.

1) Проследявам калориите тук, но не съм пуснал нито един отчет.
****ТРЯБВА ДА
2) Ям твърде малко калории, ям около 1000 или малко по-малко на ден, но правя някакъв вид сила или кардио всеки ден
3) Искам да живея "сурово" или гъвкаво "сурово", взех "курсове за сурово готвене" в подготовка. Но мисля, че просто ще трябва да ям чисто, докато стигна до целта, защото виждам, че суровото и загубеното не се обединяват за мен. Загубих с ниско съдържание на въглехидрати и БЕЗ упражнения с 800-1000 калории, но единственото упражнение, което бих направил от време на време, беше Лесли Сансоне ходене.
4) Искам да живея сурово поради духовни, здравни и добри причини за чистота, но както казах, може би ще трябва да приема, че има процес, стигащ до този момент, като просто ям чисто.
Така че, благодарение на всички вас, ще стартирам доклади (виждал съм бутона и никога не съм го правил) и ще повиша малко калориите, огледайте се, за да разберете какви статистически данни трябва да влизат и да получа добавка за щитовидната жлеза. Проблеми с щитовидната жлеза се появяват в семейството ми, но лекарят ми казва, че е добре, но ще опитам водорасли или тоналин.
Благодаря ви, че ме накара да мисля и виждам варианти и главно за насърчението и идеите.
Шийла

Редактирано от: DREAMBELLY1 в: 3/3/2011 (12:26)

CD9157171 Публикации: 115
27.02.11 7:55 П

Бих отишла да видя диетолог. Те могат да ви помогнат да решите какво да ядете за тялото си. Много клиники дори имат основен уелнес преглед безплатно.

И абсолютно следете храната си. SparkPeople ви помага да настроите колко калории трябва да приемате. Теглото, което съм загубил, е почти изцяло от това да ям по-малко, но и да ям по-добре.

Ако все още не можете да отслабнете, консултирайте се с Вашия лекар. Някои хора не могат да отслабнат поради генетика или разстройство, освен ако не приемат лекарства. Познавах жена на работа, която мина през същото и се оказа, че има проблем с щитовидната жлеза. Дадоха й лекарства и BAM - тя отслабна с 10 килограма само за няколко седмици.

Не се отказвайте - можете да поправите това, просто трябва да проверите първо няколко неща.

МОТИВИРАН @ ПОСЛЕДНИ Мнения: 15 746
27.02.11 6:46 П

Когато стартирате/увеличите тренировъчна програма, това е обичайна реакция на вашите мускули да задържат вода (необходими са 3 водни молекули, за да се свържат с всяка молекула гликоген и това помага да се достави енергия на мускулите ви по-ефективно и им помага да се справят по-добре с нови изисквания, които отправяте към тях).

В краткосрочен план тази добавена чиста маса може да доведе до малка или никаква промяна в скалата, дори когато изгаряте мазнини.

Въпреки това, мускулите и водата са значително по-плътни от мазнините, така че обикновено това се появява като загубени сантиметри, дори ако везните не работят. Лентата често е много по-добро средство за проследяване на вашия напредък от мащаба. Ако досега не сте се измервали, забелязвате ли, че дрехите ви стоят по-добре?

Дръж се там - не звучи, че правиш нещо лошо.

ROZZIECOFFEE83 Публикации: 209
27.02.11 3:54 П

Храненето в сурово състояние е начин на живот, а не диета. Направих малко проучване по него и може да бъде страхотно. АКО го правиш правилно. Наистина е трудно да се прави правилно диета. Не става въпрос само за ядене на сурови плодове и зеленчуци. Диетата със сурови храни ТРЯБВА да включва сурови ядки, покълнали зърнени храни и добавки. Възможно е да бъдете здрави на него, но отнема МНОГО работа.

Що се отнася до чисто хранене, добра работа! Харесва ми философията, че ако не мога да я произнеса, не я ям. Applesauce трябва да има 1 съставка. ЯБЪЛКИ (и може би малко вода). Опитайте се да запазите това като насока и това трябва да помогне.

За да добавите към казаното от всички, опитайте се да запомните, че балансът е най-важното. Ако прекалявате с физическото натоварване и недохранването, тялото ви ще полудее. Преминава в режим на глад. Не е добре.

BETHIE_BOO SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (6,132)
Мнения: 152
27.02.11 2:05 П

Съгласен съм с всички останали. Консумирайте поне 1200 калории (тежа 235 и лекарят ме иска на 1600-2000 на ден), яжте протеини и фибри в допълнение към плодовете и зеленчуците. Пийте поне 64 унции вода.

Най-важното е да добавите малко кардио и малко сила. Ако се занимавате с това на дълги разстояния, то трябва да бъде устойчиво И за вашето здраве, а не само за отслабване. Загубих по-малко от 5 кг за 5 месеца, но моята кръвна картина показва много подобрения. Консултацията с лекар не би могла да навреди.

Едно последно нещо - когато скалата не показва промени, извършването на измервания може да покаже резултати.

Почакай там! Образувайте се и намерете какво работи за вашето тяло. Когато нещо не работи, това не е провал, а възможност за обучение.

GOTHHIPPIEGRRL SparkPoints: (47,834)
Фитнес минути: (14 008)
Мнения: 706
27.02.11 1:52 П

Ако не ядете достатъчно калории, тялото ви реагира, преминавайки в „режим на глад“. Така че каквото и да ядете, тялото ви ще го погледне и ще каже: "Хей! Храна! Не знам кога ще имам някои от вас отново, така че ще продължа и ще ви спестя за по-късно." И тогава той най-вече се превръща в мазнина. Така че трябва да ядете НАЙ-МАЛКО 1200 калории на ден - повече, ако тренирате или сте много активни. Насочвам се за поне 1390/ден, но обикновено съм по-близо до 1500-1,600. Тренирам около 3-5 пъти седмично.

Мускулите и мазнините тежат еднакво количество. Един килограм мазнина = един килограм мускул. Мускулите обаче са по-Плътни от мазнините, така че заемат по-малко място. Ето защо човек с мускули обикновено е по-малък от този с наднормено тегло. И аз бих могъл да тежа 150, и вие, и двамата бихме могли да бъдем с еднаква височина, но ако имате повече мускули от мен, ще изглеждате по-малки. Има ли логика в това?

Бих увеличил това, което ядете, да си позволя някои здравословни въглехидрати тук и там, да увеличи количеството протеин, което ядете, и да ям някои добри мазнини (авокадо, бадеми и др.).

Редактирано от: GOTHHIPPIEGRRL в: 27.02.2011 г. (13:54)

CD5818229 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (8 297)
Публикации: 1,625
27.02.11 1:36 П

Има ли причина да се храните "сурово" освен загуба на тегло? Ако това е единствената причина, тогава трябва да проучите диетата малко по-задълбочено. Имам приятел, който се храни сурово по духовни причини и е много трудна диета, за да се поддържа правилното количество хранителни вещества.

Ядете ли протеин? имате нужда от протеин, за да се почувствате по-сити . вие също се нуждаете от здравословни мазнини във вашата диета (т.е. зехтин, авакадо).

47 Здравеопазване Мнения: 496
27.02.11 10:35 A

Съгласен съм с коментара относно включването на вашата храна в SP, за да видите как се справяте с калориите. Все още е възможно да ядете твърде много калории, дори ако "ядете чисто".

MRS_4EVER_AFTER SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (7 898)
Мнения: 2 812
27.02.11 10:06 А

Съдейки по теглото ви, ядете твърде малко калории и изгаряте твърде много - те си противодействат.

Яж повече! И само ПФИ, яденето на сурово или яденето чисто не гарантира, че човек ще отслабне.

KELLYMICHELLE14 Мнения: 21
27.02.11 9:40 A

Не се обезсърчавайте. Може да изгаряте мазнини, но да качвате мускули едновременно. Не замисляйте мускулните начини повече от мазнините. Ако продължите да се храните правилно и упражнявате, в крайна сметка трябва да видите как везната спада.:)

LGOLDY2 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (6 320)
Мнения: 873
27.02.11 9:22 А

Включили ли сте важните си статистически данни в SP, за да видите колко калории трябва да приемате и изгаряте? Проследявате ли храната си тук на SP? Ядете ли достатъчно калории? Ядете ли правилната пропорция на въглехидрати/мазнини/протеини? Бъдете сигурни и проследявайте всичко, което ядете всеки ден и след това пуснете дневния отчет, за да видите дали ядете правилните количества. Ако не ядете достатъчно, тялото ви ще премине в режим на глад и няма да отслабнете! Ако дневният ви доклад за храната изглежда правилен и все още не отслабвате, консултирайте се с лекар. Може да има и други причини, поради които не губите.

DREAMBELLY1 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (557)
Мнения: 38
27.02.11 9:16 A

Добро утро. Имам нужда от помощ от по-опитни хора, преди да се обезсърча временно. От 2/15 тренирам ежедневно, бягаща пътека и леки тежести, а понякога и малко Turbo Jam.
Хранех се изцяло чисто (КЛЕТЯ се). Не съм имал превръзки за салати, нямаше рица, няма хляб, няма преработени храни. Пил съм само всякакви сурови плодове и зеленчуци, с изключение на зеленчуците на скара, които слагат върху вегетарианската салата в Chipotles. Имах сирене от козе мляко веднъж преди около седмица. Нищо друго, освен сурово. Освен първите 5 lbs през първия ден или нещо подобно (освобождаване на вода), което ме отведе до 208, не съм загубил още lb. Аз съм до 209,5. Изобщо не разбирам това.
Отслабнах преди с ниско съдържание на въглехидрати яде месо и теглото се стопи. Навсякъде, където чета, хората съобщават, че теглото се топи със сурови храни. Какво не е наред с тази снимка. Моля някой, помогнете ми да разбера.
Благодаря предварително.