помогнете

Влияе ли диетата на безпокойството? Ако е така, какво трябва да ям и кои храни да се опитвам да избягвам?

Хората, които страдат от тревожност, трябва да помнят няколко прости правила:

Например, яденето на замразена вечеря и сладолед ще ви повлияе по различен начин, отколкото яденето на пиле и броколи с паста, направена от пълнозърнести храни или киноа. Второто хранене включва цели, непреработени храни и вие контролирате количеството захар, ако има такава, добавена към храната. Отнема повече време на тялото ви да метаболизира тези храни, което ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго и поддържа нивата на кръвната захар стабилни, вместо йо-йонг нагоре и надолу.

Увеличава ли захарта симптомите на тревожност?

Да! А в храните, които ядем, има много скрити захари, включително пикантни храни. Много хора не осъзнават това. Един пример е популярен сос от доматен босилек, закупен в магазина. Една порция от половин чаша (и много малко хора биха изяли само половин чаша на хранене) съдържа 12 грама захар, което е 3 чаени лъжички (4 грама захар = 1 чаена лъжичка). Етикетите на храните в САЩ използват грамове и много хора наистина не знаят как да ги тълкуват. Рецептите използват унции, килограми, лъжички и супени лъжици, така че това превръщане става важно за потребителя. Така че, ако сте използвали 1-1/2 чаши сос за паста, ще консумирате 36 грама или 9 чаени лъжички захар само от соса в храната си!

Докато тялото ви се нуждае от здравословен баланс на захар, въглехидрати, мазнини и протеини, за да функционира, той също е този баланс, който ни помага да бъдем здрави. Консумирането на захар чрез естествени източници като парче плод, а не плодов сок или сушени плодове, влияе на тялото ви по различен начин от бонбоните или скритите захари в храните.

FDA има нов закон за етикета на хранителните стойности, който влиза в сила, който ще изброи добавените захари върху етикета за хранителни стойности за потребителите и ще предостави някои други полезни данни.

Подобряват ли се симптомите на тревожност, когато намалите захарта и храните тялото си с правилните храни?

Добре е да говорите с Вашия лекар, преди да направите драматични промени в това, което ядете. Включете диетолог (Вашият лекар може да Ви насочи към такъв), ако имате нужда от допълнителни насоки.

Както при всяка диетична промяна, тялото ви ще се нуждае от известно време, за да се адаптира. Ако иначе сте здрави и намалите преработената захар, може да почувствате, че тревожността ви бавно се подобрява благодарение на по-малко възходи и спадове, причинени от излишната захар. Ако използвате само диета за борба с безпокойството, тази промяна може да не е очевидна или незабавна. Може да се наложи да говорите с лекар за лекарство. Интегриран подход за лечение, включващ терапия за разговори, техники за внимание, облекчаване на стреса, добра хигиена на съня и балансирана диета са еднакво важни части от вашата грижа.

Какво друго трябва да знам за диетата и безпокойството?

Тревожността е свързана с много физически заболявания. В допълнение към приемането на насоки от Вашия лекар относно възможностите за лечение на тревожност, трябва да увеличите това лечение, като обърнете внимание на това как и какво ядете. Преглед на литературата, изследваща ефектите от диетата върху поведението, свързано с тревожността, подчерта, че храни с високо съдържание на мазнини и/или захар или които са изключително вкусни, могат да повлияят на поведението при животински модели и могат да направят същото при хората. Необходими са повече изследвания върху хора.

Някои от следните съвети могат да ви бъдат полезни:

  • яжте здравословна и балансирана диета в съответствие със средиземноморската диета
  • намалете захарта и преработените храни
  • намалете кофеина, алкохола и пушенето на цигари
  • яжте храни, богати на цинк, като пълнозърнести храни, стриди, кейл, броколи, бобови растения и ядки
  • яжте храни, богати на магнезий: риба, авокадо, тъмни листни зеленчуци
  • яжте храни, богати на витамин В, като аспержи, листни зеленчуци, месо и авокадо
  • яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини, например дива уловена сьомга
  • яжте богати на пробиотици храни като кефир, кисело мляко и други ферментирали храни.

Разбира се, на първо място, следвайте медицинския съвет на Вашия лекар. Обсъдете диетата, начина на живот и промените в лекарствата и следете симптомите си, за да видите дали се подобряват.