Търсите ли тонус, да отслабнете или просто да подобрите диетата си? Време е да превърнете протеина в своя нов най-добър приятел

протеин

Ако се притеснявате, че яденето на твърде много протеини ще ви накара да изглеждате по-мускулести от The Incredible Hulk, не бъдете. Ето защо протеинът е толкова добър за вас, според експерта по хранене Доминик Суифт:

Изгаря повече калории: Вашето тяло се нуждае от повече енергия за преработка на протеини, отколкото от въглехидратите, така че ще изгорите повече калории, просто като ядете. Резултат.

Запазва ви по-сити за по-дълго: Проучванията показват, че протеинът е най-задоволителният макронутриент, което означава, че ви кара да се чувствате по-сити след хранене и по-малко вероятно да станете жертва на закуски по-късно.

Той запазва мускулите: Вашето тяло се нуждае от протеин, за да изгради и възстанови мускулните клетки след тренировка, така че ако искате тонизиран бод, трябва да увеличите приема. Освен това, колкото повече мускули имате по тялото си, толкова повече калории ще изгорите в покой. Спечелете победа!

И така, колко е достатъчно? Според Института по медицина трябва да се стремите към около 0,8 g протеин на килограм телесно тегло. Така че за жена с тегло 60 кг това са около 48 г протеин на ден.

Къде мога да си набавя протеин?

Постно месо като пиле и пуйка, риба като сьомга и риба тон или яйца, боб, бобови растения и киноа, ако сте вегетарианци. Можете също така да изберете закуски с високо съдържание на протеини, като извара, натурално кисело мляко, ядки и семена. Авокадото също има особено високо съдържание на протеини, като се има предвид, че е плод и всичко останало.

Доминик Суифт има магистър по сила и кондиция, хранене и добавки от Единбургския университет. В момента разработва продукти за Supplement Center.