отслабване

Добре добре. Въпросът № 1, който получавам от вас, момчета в Snapchat (I'm grace.atwood), е около храненето. И така ще споделя най-добрите си съвети за храненето, но, моля, имайте предвид - аз по никакъв начин не съм здравен специалист и това са само нещата, които работят за мен! Също така, моля, опитайте се да не бъдете критични - храната може да бъде толкова поляризираща ... всеки има мнение. „Не ядете достатъчно!“ (повярвайте ми, това определено не е така!) „Ядеш твърде много!“ (може би, но съм отслабнал, така че ... работи ли?) и така нататък и т.н. Още отказ от отговорност: Не съм напълно на целта си, но стигам до там. Не се обявявам за експерт, прекомерно годен или модел ... Аз съм просто обикновен човек, който е направил някои промени, които са работили доста добре за мен. Поставих няколко снимки преди и след Snapchat и ще продължавам да го правя всеки месец. Настрана отказ от отговорност, ето ...

Аз съм гурме. Голяма храна. Драскайте това, огромна храна. Израснах в ресторант (да, буквално в ресторант - къщата ни беше прикрепена)! Винаги ще живея, за да ям, срещу да ям, за да живея, но едно от големите неща, които научих от моя треньор (Алекс), беше да се науча да гледам на храната като на гориво, за разлика от а) нещо вкусно или б) нещо, което ще ме напълнее. Целият ми живот наистина беше прекаран в разкрачването на тези две неща ... ядене по декадент и след това диета, за да се „разкая“. Това е добре, но откакто работим заедно, ям по-балансирана диета, която наистина помага да подхранваме нашите (много трудно, ако ги следвате в Snapchat!) Тренировки. Освен това ме поддържа по-сит за по-дълго, което помага да ме държи на път.

Без по-нататъшно пребиваване, ето нещата, които научих. В даден момент ще споделя по-дълга публикация за лично обучение, но засега можете да видите моите тренировки на момента!

Протеинът е цар!

Преди да се захване с това малко предизвикателство, моята приятелка Али ме дразнеше, че не ям достатъчно ... и бих казал, че не разбирам как тя може да яде толкова много и да остане толкова мъничка. Всичко е свързано с протеините. Повечето от това, което ям, са протеини + зеленчуци ... и сложни въглехидрати след тренировка или по-рано през деня. Поддържа метаболизма ви, поддържа ви пълни и е полезно за вас - особено ако тренирате много. Алекс препоръчва да ядете протеин веднага, веднага щом се събудите, за да обновите метаболизма си. Почти винаги имам Quest Bar веднага щом ставам. (Кифлата с боровинки е любимата ми, за закуска!)

Въглехидратите са добре ...

Но най-доброто време да ги ядете е веднага след тренировка. И не ги ям след 17:00. Важно е обаче да се придържате към добрите въглехидрати. Киноа, кафяв ориз и спагети скуош са добър избор.

Яжте често!

Ще видите примерния ден по-долу, но Алекс подчерта, че е важно да се храните на всеки 3 часа, за да поддържате метаболизма си по-висок ... и да не останете гладни!

Винаги се опитвам да съм подготвен. Ако отивам на нощ на събития, ще ям протеини + зеленчуци у дома преди, за да не се изкушавам. И винаги държа в чантата си Quest Bar или KIND Bar (тези с по-ниска захар, като Черния трюфел!) За всеки случай.

Списъкът със забранени храни:

Той е много кратък, но може да бъде и ограничаващ. Всички и всички преработени храни и сода (дори сода за диети) не са разрешени. Липсва ми Diet Rootbeer.

Истина: Алкохолът е моите въглехидрати.

По принцип алкохолът е моите въглехидрати. Можем ли да отпечатаме това на суичър? Би било бестселър. Когато с Алекс седнахме и си направихме плана за хранене, аз й казах, че искам това да бъде промяна в начина на живот (и то е, което е толкова невероятно), което означава, че две неща не подлежат на договаряне. Кафе в AM (вече не пия моето с подсладител ... само малко неподсладено кокосово мляко). И вино. Ако съм навън, се опитвам да се придържам към сода с водка, тъй като това е най-нискокалоричната/въглехидратна опция ... но ако съм у дома или просто наистина го искам, ще изпия чаша червено вино. Червеното вино е нещо, на което наистина се наслаждавам ... Така че, ако ми отнеме малко повече време, за да постигна целите си, аз съм добре с това. Не искам да се обвързвам с нещо, с което не мога да се придържам вечно!

Ще кажа, че след промяната на начина, по който се храня, вече не мога да пия както преди. Все още не съм сигурен дали това е нещо добро. Трябва да бъда много внимателен. Мога да пия вино по цял ден, но алкохолът е друга история - след две газирани напитки с водка съм много добър.

Моят план за хранене:

В един типичен ден ще имам три хранения и две закуски.

Снек # 1: (веднага щом се събудя): Quest Bar, + кафе с неподсладено кокосово мляко и сутрешни добавки (виж по-долу). За тези от вас, които не обичат Quest Bars, моят приятел Али има страхотна рецепта за протеинови топчета!

Късна закуска (11/12): Омлет или бъркане на яйца със спанак (добавям много спанак, за да си набавя зеленина), домати, + сирене чедър. Моите омлети са основно салати, сложих толкова много зеленчуци в тях!

Храна след тренировка (някъде около 4:30/5) *: Смути с фъстъчено масло в Juice Generation (да, това се брои за хранене - получавам си с лъжичка суроватъчен протеин, бадемово мляко и без подсладител.) Мисленето за това смути е това, което ме кара през най-тежките ми тренировки. Това е невероятно вкусно и перфектното лечение след тренировка.

Вечеря: Зеленчуци + протеин. Обикновено готвя пуешки бургер, приготвям домашни кюфтета или печа парче пиле… и го ям върху салата или с броколи на пара. Ако поръчвам, често ще правя салата и сашими ... или ще поръчам от Bareburger и ще взема пуешки бургер, обвит със зеленчуци (и сирене пименто, което вероятно не е най-доброто решение, но е невероятно).

Снек # 2: Струнно сирене

и обикновено чаша вино в края на деня/с вечеря. Алекс мрази това, но това е моето лечение.

*Забележка - това предполага, че тренирам около 3/3: 30. Това е любимото ми време за тренировка, тъй като съм самонает и предпочитам фитнеса, когато е по-празен. Винаги имам протеиново смути след тренировка, така че понякога това означава, че сменям графика си на хранене. Ако тренирам сутрин, ще си разделя PB след тренировката в АМ и омлета по-късно през деня.

Добавки:

Това са добавките, които съм приемал завинаги ... откакто работя с диетолог преди 3 или 4 години. Честно казано не знам дали те действително правят нещо или ефектите са чисто психологически, но когато приемам тази комбинация религиозно, кожата ми изглежда по-добре, храносмилането ми е по-добро и имам повече енергия.

Сутрин: 2 EPA-DHA 720 (рибено масло) // 2 PhytoMulti (мултивитамини) // 2 AdvaClear (Detox поддръжка)

Преди лягане: 1 NuCulture (пробиотик) // 2 MagCitrate (калций + магнезий, помага за мускулната функция.)

Надявам се това да е полезно! Както винаги, просто ми кажете, ако имате още въпроси.