Добре дошли в Консултирайте се, вашата виртуална среща с най-търсените експерти по красота в света.

Д-р Нигма Талиб има искрящи очи, блестяща кожа и блестяща коса - свидетелство за подчертаващите красотата ползи от цялостния й подход към здравето. Тя е водещ лекар натуропат със седалище в Лос Анджелис, където е известна с подхода си навътре в грижата за кожата. (Пенелопе Крус, Кейт Босуърт и Роузи са сред многобройните й фенове.) „Хората се фокусират прекалено много върху използването на продукти отвън, когато наистина, каквото и да правите отвътре, ще повлияе отвън“, казва тя. Тук тя очертава четири начина за създаване на видимо по-здрава кожа само за 30 дни.

1. Спете така, както външният ви вид зависи от това.

Защото го правят. „Не получаваме достатъчно качествен сън“, казва д-р Талиб. „Това причинява дисбаланс в хормона кортизол, който след това причинява пълни хормонални проблеми“, казва тя. И „въпроси“ е учтив начин да го кажем. Повишените нива на кортизол са свързани със стреса, да не говорим за увеличаване на пробивите. (Онези дълбоки, упорити пъпки, които се появяват, когато сте изключително стресирани? Обвинявайте скок в кортизола.)

Така че, преди да приложите всички локални лечения за акне, опитайте да направите съня приоритет. Около осем часа непрекъснат сън всяка вечер е добра цел, казва д-р Талиб. „Отивайте да спите по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време всяка сутрин“, съветва тя. „Това помага много по-добре да настроите вътрешния часовник на тялото си.“ Мъдър съвет, за да запомните следващия път, когато обмисляте късна нощ Netflix преяждане.

2. Яжте по-малко захар, млечни продукти, глутен и алкохол.

„Това, което хората ядат, ще бъде огромна част от това как кожата им се променя“, казва д-р Талиб. И както се оказва, тортите и бонбоните са страхотни за вашата кожа. Шегувайки се, точно обратното. (Но хайде ... вие подозирахте за толкова, нали?) „Всеки път, когато имате захар, възпалението се случва в кожата ви“, казва д-р Талиб. „Това причинява увисване, фини линии и бръчки.“

Основната причина започва в храносмилателната система, където захарта пречи на деликатния баланс на бактериите в червата. "Това е нещо като Гремлини, които ядат след полунощ", казва тя. „Захарта кара бактериите да полудеят и да организират огромно парти за ваша сметка. Този свръхрастеж на бактерии причинява дисбаланс на микробиома на кожата ви. " Така че следващия път, когато жадувате за нещо сладко, заложете на нискогликемични плодове като грейпфрут, круши, череши или боровинки.

Ако сте склонни към акне, д-р Талиб препоръчва да се обърне внимание на консумацията на млечни продукти. „Кравето мляко съдържа някои хормони, които допринасят за акне и възпаление“, казва тя. (Всъщност последните изследвания показват, че тийнейджърите, които са консумирали нискомаслено мляко, са имали повече акне от своите връстници, които не са го правили.) „Ако наистина искате да се отървете от акнето, трябва да изключите млечните продукти - поне за малко, " тя казва. Ако решите да замените млечното мляко с растително мляко, изберете неподсладени версии, за да избегнете неволно приплъзване на захар.

Глутенът също може да предизвика кожни проблеми. „Това може да причини дерматит, да увеличи риска от пигментация и да предизвика чувствителност към неща, към които никога не сте били чувствителни“, казва д-р Талиб. Така че предайте кроасана - и виното също, докато сте в него. Д-р Талиб отбелязва, че дори една чаша може едновременно да предизвика хормонални промени и да дехидратира кожата. В идеалния случай, казва д-р Талиб, ще замените тези храни за диета, която е по-богата на зеленчуци - поне за около месец. „Това е просто да видите как се чувствате в продължение на 30 дни и да видите как изглежда кожата ви“, отбелязва тя.

Хората използват твърде много продукти

3. Помислете за силата на пробиотиците

Изследователите тепърва започват да разбират пълния обхват и мощ на микробиома на човешкото тяло, но нововъзникващите изследвания показват, че ако балансирате коремните си бактерии, ползата ще бъде и за кожата. Например, пациентите с розацея обикновено имат свръхрастеж на бактерии в червата си, а пероралните пробиотици започват да се използват като част от терапията за лечение на акне. В практиката си д-р Талиб обикновено започва пациенти с пробиотици Healthy Flora. „Има лактобацили и бифидобактерии, две добри форми на добри бактерии“, казва тя.

казва Талиб

4. Опростете грижата за кожата си.

„Хората използват твърде много продукти“, казва д-р Талиб. „Те бъркат и смесват три различни серума и пет различни крема.“ Ето от какво всъщност се нуждае кожата ви, казва тя. Нежното почистващо средство за почистване е от съществено значение. „Търсете нещо, което ще хидратира и озарява“, казва тя. (Собственият й почистващ препарат току-що стартира.) „Тогава вземете добър серум с хиалуронова киселина и го запечатайте с крем без масло.“ И накрая, носенето на слънцезащитен крем с широк спектър не подлежи на договаряне; Д-р Талиб харесва формули на Heliocare. Бонус: повече място на рафта във вашата аптечка.

За повечето от нас здравата кожа не се случва случайно - тя се поддържа с внимание и грижа. Но бъдещето на меката, сияйна кожа (да не говорим за предимствата да се храним добре и да спим спокойно!) Си струва малко усилия.