диета

Трябва да намалите тежестта за мач по борба? Вземете пет съвета на STACK.com, които ще ви помогнат да отрежете килограми, без да подкопавате способността си да доминирате на постелката.

Още в гимназията, след първия ден от изтощителния двудневен държавен турнир по борба, стъпих на кантара, изтощен. Това показва, че съм качил седем килограма от сутрешното претегляне. Почти всичко това беше водно тегло, което бях натрупал, следвайки недобре информирана диета за борци. Направянето на тежести през този първи ден беше изключително предизвикателно и знаех, че да го правя втори пореден ден ще бъде още по-трудно.

Поддържането на теглото ми до турнира беше слабо и се върна, за да ме ухапе.

Още в гимназията, след първия ден от изтощителния двудневен държавен турнир по борба, стъпих на кантара, изтощен. Това показваше, че съм качил седем килограма от сутрешното претегляне. Почти всичко това беше водно тегло, което бях натрупал, следвайки недобре информирана диета за борци. Направянето на тежести през този първи ден беше изключително предизвикателно и знаех, че да го правя втори пореден ден ще бъде още по-трудно.

Поддържането на теглото ми до турнира беше слабо и се върна, за да ме ухапе.

Режещото тегло може да остави борец изтощен и безпристрастен към спорта. Ето защо е важно да планирате предварително и да режете интелигентно. Следвайте тези пет съвета, за да отрежете малкото килограми, от които се нуждаете, и да си дадете шанс да доминирате на постелката.

1. Започнете рано

Колкото по-рано започнете кройката си, толкова по-добре ще се почувствате по време на мачове. Опитът да намалите 15 килограма два дни преди мач ще ви остави бавен и летаргичен, когато ударите постелката. Ако започнете да отслабвате седмица или повече преди мач, ще се почувствате много по-добре в деня на състезанието.

2. Консумирайте бързо смилаем протеин след тренировки

Когато тялото ви остава без гориво за дълги периоди от време, мускулната маса неизбежно намалява. Помогнете на тялото си да поддържа мускулна маса, зареждайки с гориво след тренировки с бързо смилаем протеин. Най-добрите варианти са шейкове от суроватъчен протеин, шоколадово мляко и кисело мляко.

3. Елиминирайте натрия

Една седмица преди да трябва да отслабнете, изрежете натрия от диетата си. Натрият кара тялото да задържа излишната вода, което ви прави по-тежки, но не и по-силни.

4. Пийте вода

Това не е написано по погрешка. Очевидно ще трябва да изрежете вода, когато се приближите до претеглянето. Въпреки това, в седмиците, водещи до претегляне, увеличете консумацията на вода. Той ще задържи глада, като разсейва стомаха ви и ще подготви тялото ви да изхвърля вода, когато започнете да режете.

5. Яжте, докато режете

Толкова много борци пропускат това, мислейки, че след като започнат да намаляват теглото си, трябва да премахнат изцяло яденето. Нуждаете се от енергия, за да намалите теглото. Малка лента с високо съдържание на въглехидрати може да ви даде енергия, докато намалявате теглото си.