•  

Храненето добре сега и през цялата бременност е от решаващо значение. Уверете се, че сте слезли на десния крак.

триместър

Ако в миналото сте опитвали - и не сте успели - да ограничите любовта си към пица и сладолед за изнасяне, може би просто сте се нуждаели от правилната мотивация: отглеждане на красиво, здраво бебе. Храненето добре е особено важно сега. Вашето тяло използва хранителните вещества и енергията, осигурени от храната, която ядете, както за изграждане на здраво бебе, така и за поддържане на тялото ви силно. Здравословната диета за бременност е тази, която съдържа повечето или всички основни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, и такава, която осигурява правилния баланс на въглехидрати, мазнини и протеини без твърде много калории.

За да изградите здравословната си диета за бременност, изберете набор от храни, пълни с хранителни вещества, от следните групи:

  • Плодове: 3-4 порции на ден. Изберете пресни, замразени, консервирани (в натурален сок, а не в тежък сироп) и сушени плодове или 100-процентов плодов сок. Включете поне един цитрусов плод (портокал, грейпфрут, мандарина) всеки ден, защото цитрусовите плодове са богати на витамин С. Ограничете консумацията на плодови сокове до не повече от 1 чаша на ден; сокът е с високо съдържание на калории в сравнение с цели плодове и не доставя фибрите, които прави целият плод. Една порция се равнява на едно средно парче плод като ябълка или портокал или 1/2 банан; 1/2 чаша нарязани пресни, варени или консервирани плодове; 1/4 чаша сушени плодове; или 3/4 чаша 100-процентов плодов сок.
  • Зеленчуци: 3-5 порции на ден. За да получите най-голям набор от хранителни вещества, помислете за дъга, докато пълните чинията си със зеленчуци. Изберете зеленчуци, които са тъмнозелени (броколи, зеле, спанак), оранжеви (моркови, сладки картофи, тиква, зимни тикви), жълти (царевица, жълти чушки) и червени (домати, червени чушки). Една порция се равнява на 1 чаша сурови листни зеленчуци като спанак или маруля или 1/2 чаша нарязани зеленчуци, варени или сурови.
  • Млечни храни: 3 порции на ден. Млечните храни осигуряват калция, от който бебето ви се нуждае, за да расте и което трябва да поддържа костите ви здрави. За да получите достатъчно калций, пийте мляко и яжте кисело мляко и сирене. За да спестите от калории и наситени мазнини, изберете нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Ако имате непоносимост към лактоза и не можете да смилате млякото, изберете млечни продукти без лактоза, храни, обогатени с калций, и напитки като обогатено с калций соево мляко. Една порция се равнява на 1 чаша мляко или кисело мляко, 11/2 унции естествено сирене като чедър или моцарела, или 2 унции преработено сирене като американско.
  • Протеин: 2-3 порции на ден. Изберете постно месо, птици, риба и яйца, приготвени с минимални количества мазнини. Фасулът (пинто, бъбрек, черен, гарбанцо) също е добър източник на протеини, както и лещата, грахът, ядките и семената. Една порция е равна на 2-3 унции варено месо, птици или риба, което е приблизително колкото тесте карти; 1 чаша варен фасул; 2 яйца; 2 супени лъжици фъстъчено масло; или 1 унция (около 1/4 чаша) ядки.
  • Цели зърна: 3 порции на ден. Препоръчително е да ядете минимум шест порции зърнени храни на ден; поне 50 процента от тези зърна трябва да бъдат пълнозърнести. Пълнозърнест хляб, зърнени храни, бисквити и тестени изделия осигуряват фибри, което е много важно по време на бременност. Яденето на разнообразни храни, съдържащи фибри, помага да се поддържа правилната функция на червата и може да намали шансовете ви за развитие на запек и хемороиди. Колкото е възможно по-често, избирайте пълнозърнести храни пред тези, приготвени с бяло брашно. Например, яжте пълнозърнест хляб, а не бял. Една порция се равнява на 1 филия хляб, 1 унция готова за консумация зърнена култура (около 1 чаша повечето зърнени храни) или 1/2 чаша варени зърнени храни, ориз или тестени изделия.

Първоначално публикувано в You & Your Baby: Бременност.

Цялото съдържание на този уебсайт, включително медицинско мнение и всякаква друга свързана със здравето информация, е само с информационна цел и не трябва да се счита за конкретна диагноза или план за лечение за всяка отделна ситуация. Използването на този сайт и съдържащата се тук информация не създава връзка между лекар и пациент. Винаги търсете директния съвет на вашия собствен лекар във връзка с всякакви въпроси или проблеми, които може да имате относно вашето собствено здраве или здравето на другите.