Свързани статии
Умерената консумация на сурови или сухи печени ядки може да бъде чудесно средство за отслабване. Ядките са пълни с хранителни вещества, минерали и здравословни мазнини, които насърчават отслабването и носят други ползи за здравето. Помислете за закуска на малка порция смесени ядки между храненията, за да увеличите максимално ползите.
Отслабване
Доказано е, че последователната консумация на здравословна порция ядки с течение на времето насърчава загубата на тегло и ограничава затлъстяването, според проучване от 2009 г. в "Американски вестник за клинично хранене". Първо, ядките съдържат повече хранителни вещества за по-малък брой калории. Здравословните мазнини в суровите ядки се усвояват по-лесно от нездравословните мазнини, което означава, че те се разграждат и не се съхраняват като наднормено тегло. Повишаващият енергията протеин в ядките също ще ви насърчи да се движите и да стимулирате метаболизма си.
Пълнота
Ядките ви засищат бързо поради високото съдържание на протеини и фибри, което е огромна полза за режимите за отслабване. Шепа ядки са достатъчни, за да ви заситят между храненията и да ви предпазят от прекалено похапване или отдаване по-късно. Не прекалявайте обаче; докато ядките са здравословни, те също са с високо съдържание на калории. Придържайте се към шепа или около 1 унция повечето ядки.
Видове ядки
Има голямо разнообразие от ядки, всеки със своите уникални предимства. Бадемите съдържат високи нива на магнезий, който регулира кръвната захар и намалява апетита за храна. Експерти смятат, че бадемите също помагат да се блокира усвояването на калории от организма, според изследване, представено от списание "Фитнес". Орехите, шам-фъстъците и фъстъците - технически бобови растения, макар и все още полезни - всички имат и понижаващи холестерола свойства.
Предупреждения
Избягвайте ядки, които са ароматизирани, печени в масло, „печени в мед“ или силно осолени. Тези ядки са много по-високи в нездравословните мазнини и натрий и не могат да се похвалят със същите ползи за здравето или свойствата за отслабване като суровите или сушени печени ядки. Докато бразилските ядки са едни от най-здравословните ядки поради съдържанието на магнезий и селен, те съдържат особено големи количества селен, които могат да причинят здравословни проблеми, когато се консумират в излишък. Прекомерните нива на селен в кръвта могат да причинят токсичност на селен - или селеноза - което се проявява със стомашно-чревни проблеми, възможно увреждане на нервите и други симптоми. Избягвайте да ядете повече от два бразилски ореха на ден.
- Едноседмично диетично меню за отслабване със здравословно хранене SF Gate
- Насоки за диета без добавяне на сол Здравословно хранене SF Gate
- Шест различни храни, които ви помагат да направите здравословните мускули здравословно хранене SF Gate
- Брой въглехидрати в здравословното хранене на пълномасленото мляко SF Gate
- Оксалова киселина храни здравословно хранене SF порта