Ядях пица на всеки два часа в продължение на месец и ето какво се случи:

Загубих 4,6 паунда, 4,1 инча и 1,8% телесни мазнини

Преди да се втурнете да се запасите със замразени пици, нека ви разкажа как го направих.

ПЪРВО, ДУМА ВНИМАНИЕ, С ЛЮБОВ

Първо, преди да започнете каквато и да е драстична промяна в храненето или физическата си активност, моля, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че това е подходящо за Вашето текущо здравословно състояние. Моля те. Наистина ви моля. Доста моля с пеперони отгоре. Посещавам редовно моя лекар и получавам тримесечни изчерпателни метаболитни панели. Също така ежеседмично проследявам теглото си +% BF + пулс в покой + кръвно налягане. Освен това правя експерименти като този от четири години, така че съм много внимателен, когато опитам нов експеримент.

Второ, не ви казвам, че яденето на пица по цял ден, всеки ден е добър хранителен избор. Освен последиците от холестерола, вашата пица вероятно има много натрий и консерванти. Не бих създал житейски навик от това. И така, защо го направих? За да отбележите, че ако отслабването и намаляването на телесните мазнини могат да се направят с напълно луда, екстремна рутина, тогава това да се направи с интелигентни, балансирани и здравословни избори ще бъде далеч по-лесно и няма да се налага да се отказвате от своите индулгенции.

На трето място, не успях да направя кръвен панел за изходно ниво на холестерола, преди да започна този експеримент. Ето защо Ви моля първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нещо толкова драстично. Продължих така или иначе, защото в последните ми лабораторни резултати общият ми холестерол беше под 160. Но ако трябваше да го направя отново, щях да тествам преди и след. Нещо, което да очаквам с нетърпение, ако някога опитам отново. Добре, това е просто оправдание за още един месец пица. 😉

ПИЦА, О, СЛАВНАТА ПИЦА

Ядях по голяма филия пица на всеки два часа. Това се получава за една голяма пица на ден. „На всеки два часа“ е ключов. Не сядайте и яжте цяла голяма пица, след което не яжте нищо през останалата част от деня. Вероятно ще предизвикате силен инсулинов отговор и ще съхраните куп от тези въглехидрати като гликоген. Ограничавайки го до парче на всеки два часа, поддържах пещта на тялото си да работи цял ден и свеждах до минимум пиковете си за отговор на инсулина.

Всъщност започнах експеримента преди пет седмици и през първата седмица се опитвах да бъда много здрав в избора си на пица. Бих ги приготвил у дома, заредих ги с зеленчуци, постно протеини и запалих сиренето. Тънка кора, разбира се.

домино

Добре, този втори не беше толкова лек за сиренето. Понякога просто трябва да се почерпите. Но след първата седмица реших, ако ще споделя своя опит в статия, този вид отдаденост на здравословния избор на пица вероятно не беше реалистичен за много хора. Необходимо е много планиране, за да сте сигурни, че правите интелигентен избор, а здравословните, органични съставки могат да навредят на бюджета ви за хранителни стоки.

Затова го включих. Започнах отначало. Реших за следващия месец да не поръчвам нищо освен Domino’s. Точно така, Домино. Смятах, че повечето хора в щатите могат да намерят Домино (или местния еквивалент) и това ще бъде в рамките на разумен бюджет.

Хей, Домино, може ли брат да получи споразумение за одобрение?

Избрах от специалните пици на Домино, всички големи, тънки кори. Ако изберете правилните специални пици, те получават под 2000 калории.

Това е по-малко калории, отколкото умерено активен мъж на моята възраст и размер трябва да консумира само за поддържане на теглото (около 2600 калории), така че вече бях в предимство. Повечето здрави жени трябва да консумират около 2000 калории, така че дами, аз също ви покрих 😉

Страшна статистика: Средният американец консумира над 3000 калории на ден. Някои проучвания ни определят с повече от 3700 калории на ден. Да! Така че, дори ако сте яли цяла голяма пица всеки ден, пак ядете по-малко калории, отколкото повечето наши сънародници американци.

ДРУГИ ПРИЕМ НА ХРАНИ

Знаех, че не получавам достатъчно от моите зеленчуци и зеленчуци с този план, така че всеки ден бих добавял със салата (125 кал.), 16 унция сок от джамба Велики зелени (140 кал.), 16 унция сок от джамба Тропически зелени (210 кал) или порция атлетични зелени (40 кал). Моля, имайте предвид, че съм ходил със сокове от сок Jamba, а не със смутита, които могат да носят над 500 калории. Да, знам, че това все още не е достатъчно зеленчуци, но наистина исках да намаля до минимум външните променливи от пицата, докато все още получавах някои от моите зеленчуци. Обикновено ям добре над препоръчаното количество зеленчуци на ден, когато не правя луди експерименти с пица. Обещавам, мамо.

# Петък. Легендите. Да, все още имах своя #Fatterday, консумирайки някъде около 4000-5000 калории в събота. Иска ми се да можех да ви кажа, че бих могъл да се справя и без това и вероятно бих могъл да имам и друго време, но се случваха много други неща и умствената енергия, необходима за толкова много дисциплина, беше твърде голяма за мен този месец. Животът се намесва. Освен това не ме интересува колко обичате пицата, опитвате се да я ядете всеки ден, цял ден, в продължение на един месец и ми казвате, ако не се нуждаете от почивка.

Ако сте загрижени за цялата тази нездравословна храна, не се притеснявайте. Обикновено #Fatterday е в много по-добър баланс с храненето ми.

ЕЖЕДНЕВНО ДВИЖЕНИЕ

Докато ядях пица, исках да пусна безопасно 1 килограм на седмица. Трябва да изгарям около 3500 калории дефицит на седмица, за да загубя половин килограм мазнини. Така:

6 х 2000 = 12 000 калории от пица
5000 калории от #Fatterday
3500 калории за един килограм загуба

Това са 20 500 калории на седмица. Или малко под 3000 калории на ден. Няма проблем.

Планът ми да направя това беше за всеки ден:

Това включва моята базална скорост на метаболизма около 2050.

Отслабването настрана, исках да се уверя, че се грижа за своето кардио здраве. Четири пъти седмично бих правил 20 минути кардио с 85% + максималния ми пулс. Ежедневното ми броене на стъпки включваше тези кардио сесии. Всеки трети ден правех седнали, преси за гърди (150 lbs x 50 повторения, в толкова комплекти, колкото ми трябваше, за да стигна до 50). Защо 50 повторения? Това е тема за друга дискусия. 😉 BTW, моят Fitbit не би регистрирал изгарянето на калории от тренировките ми с тежести, така че това не е включено в моите фактически калории.

Сега, преди всички мои лични треньори, професионални спортисти и многообразни приятели по фитнес да ме прескочат, да, знам, че това беше крайно неефективно. Можех да получа много по-добри резултати с по-ефективен режим. Но тук ставаше въпрос за последователност. Всеки ден, в продължение на месец. Ако започнах да хвърлям комплекси с щанги с този експеримент, някои читатели, опитващи се да направят малки, здравословни промени, може да бъдат сплашени и да пропуснат смисъла на този експеримент. За повечето хора бързата разходка е по-малко плашеща.

ТУК ИДВА ГОРЕЩАТА СТЕПЕР

Как го направих? Паркирах колата си от другата страна на работния си кампус. Разходката до и от колата ми добави 2200 стъпала. Вземах пешеходни срещи, когато можех, добавяйки още 2000-3000 стъпки. Връщането на вашата количка за пазаруване отпред на магазина, вместо да я оставите точно до колата, добавя още 150 стъпки (плюс това е добра карма). Прането ми прави над 2000 стъпки. Напълно пренареждате гардероба си и тежкото почистване на къщата, 7000+. Леко подреждане, около 1000. Тези малки неща се сумират. Зает ли сте родител, който изпълнява поръчки, преследва деца цял ден и ги разнася? Разбрахте това.

Гледате 30-минутен сериал? Изправете се и разбъркайте напред-назад, докато го гледате. Ще получите допълнителни 1800 стъпки лесно. Плейофите в НБА бяха чудесно време да го направя, тъй като така или иначе бях на крака през цялата игра, аплодирайки неукротимите, неудържими воини (#JustSayOakland). Оздравявай скоро, Стеф! Вашите братя по война ви взеха, докато се възстановите. Придвижването през цялото време, докато гледате играта, добавя около 9000 стъпки.

Освен това си взех Stamina InMotion Compact Strider, така че всеки път, когато гледах телевизия или стрийминг онлайн, краката ми се движеха. Бих могъл да го направя изправен или седнал в колоездачно движение. Ако мини степер е извън вашия бюджет, просто вземете аеробна платформа за стъпки. Ще бъде около 20 долара.

СЕРЖ, ТИ ЛУД

Да, знам, че 7 мили на ден са много. 60 минути умерена активност е три пъти по-голяма от препоръчаната от CDC за умерено активен възрастен (напр. Бързо ходене). Но ако маниак като мен, който прекарва по-голямата част от деня си пред компютър, може да го направи, ако това е важно за вас, можете и вие.

Аз също отидох след преувеличена цел за активност, за да направя точка. Ако искате да ядете пица по цял ден, всеки ден, то това е, което трябва да направите. Моля ви, за любовта на Бог, не ми казвайте, че ще си създадете навика да ядете пица по цял ден, всеки ден. Но това означава това: Можете да намалите целите ми наполовина, да останете в рамките на препоръчаните здравословни цели, определени от CDC, и да хапнете няколко парчета пица за вечеря 2 или 3 пъти седмично. Това беше моята точка.

КАКВО СЛЕДВА?

След толкова много пица тръгвам да правя почистване, за да се възстановя. Ще си взема почивка от фитнеса, за да си дам почивка на тялото, но ще продължа стъпките си. Всъщност моите приятели от Fitbit могат да потвърдят, дори съм го засилил (средно над 17 000 стъпки на ден). Игра на думи.