Свързани статии

Въпреки че яйчните белтъци и киселото мляко с ниско съдържание на мазнини правят питателна закуска, яденето им за вечеря може да не ви накара да се чувствате сити много дълго. Освен ако не добавите определени храни към тази комбинация за вечеря, ще ви липсват някои основни хранителни вещества. Консумирането на белтъци и кисело мляко като храна от време на време няма да ви навреди.

белтъци

Ползи за отслабване

Яйчните белтъци и киселото мляко с ниско съдържание на мазнини правят нискокалорична вечеря, което е от полза, ако се опитвате да отслабнете. Според лабораторията за хранителни данни на Министерството на земеделието на САЩ, 4 големи яйчни белтъка плюс 1 чаша обикновено, нискомаслено кисело мляко ви осигуряват общо 222 калории. Тъй като яденето от 1000 до 1600 калории на ден често е ефективно за отслабване, според Националния институт за сърце, бели дробове и кръв, яденето на малки, по-нискокалорични ястия през целия ден може да ви помогне да постигнете целта си за калории и да изхвърлите тези излишни килограми.

Здравословни хранителни вещества

Вечеря от яйчен белтък и нискомаслено кисело мляко е пълна с протеини, калций и въглехидрати. Комбинация от 4 големи яйчни белтъка с 1 чаша обикновено, нискомаслено кисело мляко съдържа около 27 грама протеин и 18 грама въглехидрати. Медицинският институт препоръчва мъжете да ядат поне 56 грама, а жените да консумират поне 46 грама протеин всеки ден, а мъжете и жените трябва да ядат поне 130 грама въглехидрати всеки ден. Въпреки че белтъците са с ниско съдържание на калций, 1 чаша кисело мляко ви осигурява почти половината от дневния ви препоръчителен прием на калций.

Липсващи хранителни вещества

Яденето на белтъци с нискомаслено кисело мляко за вечеря означава, че ви липсват фибри и получавате само малко количество хранителни мазнини. Яйчните белтъци са без мазнини и 1 чаша обикновено, нискомаслено кисело мляко ви осигурява само около 4 грама мазнини. В яйцата и киселото мляко липсват фибри. Тъй като вашата вечеря с яйчен белтък и кисело мляко има недостиг на някои от тези ключови хранителни вещества - и тъй като храната е с ниско съдържание на калории - вероятно няма да се чувствате сити много дълго след като ядете.

Липсващи групи храни

На вечеря, състояща се само от белтъци и кисело мляко, липсват някои важни групи храни, от които се нуждаете ежедневно, за да поддържате здравословно телесно тегло и да предотвратите недостиг на хранителни вещества. Яйцата са част от белтъчната група, а киселото мляко е в млечната група, според ChooseMyPlate.gov. Липсващите групи храни при вечеря с яйчен белтък и кисело мляко са плодове, зеленчуци, зърнени храни и здравословни мазнини - като растителни масла. Завършете храненето си, като добавите парче пълнозърнест хляб, покрит с фъстъчено масло, малко боровинки и няколко морковени пръчици.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.