Свързани статии

Нискокалоричните планове за хранене често са ефективни за отслабване. Американското министерство на здравеопазването и социалните служби съобщава, че диетите, съдържащи 1000 до 1200 калории на ден, са ефективни диети за отслабване за жени, а диетите от 1200 до 1600 калории обикновено са ефективни диети за отслабване за мъже, активни жени и жени, които тежат повече 164 паунда. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е вид диета за отслабване, за да сте сигурни, че е безопасна за Вас.

хранене

Основи на плана за хранене

Планът за хранене е ръководство, което ви показва колко от всяка група храни да консумирате всеки ден. Следването на план за хранене ви позволява да избирате храни, които да включите в плана си въз основа на вашите хранителни предпочитания. Използването на план за хранене, за да създадете менютата си, може да ви помогне да отговорите на ежедневните си калории и да следите целите си за управление на теглото.

Примерен план за хранене

Министерството на земеделието на САЩ предоставя здравословни, добре балансирани планове за хранене при различни нива на калории. Планът за хранене с 1200 калории в USDA се състои от 1 чаша плодове, 1,5 чаши зеленчуци, 3 унции протеинови храни като постно месо, морски дарове, соеви продукти и яйца, 4 унции зърнени храни, 2,5 чаши млечни храни, 4 чаени лъжички масла и 121 допълнителни калории всеки ден. С ОК от медицински специалист възрастните могат да използват примерна схема за хранене от 1200 калории за USDA, за да планират менюта и да отслабнат.

Меню с 1200 калории 1

За закуска консумирайте 1,5 чаши зърнени храни за закуска, 1 чаша нискомаслено мляко, половин унция нарязани бадеми и половина банан. За обяд яжте 2 чаши зеленчукови салати, 2,5 унции пиле на скара, половин унция натрошено сирене чедър, 1 супена лъжица дресинг за салата от ранчо и пет пълнозърнести бисквити. За лека закуска консумирайте 1 чаша нискомаслено кисело мляко с половин чаша боровинки. За вечеря изяжте половин чаша задушени броколи, 2,5 унции сьомга на скара, 2 чаени лъжички зехтин и три четвърти чаша кафяв ориз.

1200 калории Меню 2

За закуска изяжте две филийки пълнозърнест препечен хляб, 2 чаени лъжички маргарин, едно бъркано яйце, една филия сирене чедър и половин чаша ягоди. За обяд яжте половин чаша сурови моркови, половин чаша извара, 2 унции тон, смесени с 2 чаени лъжички майонеза и пет ръжени бисквити. За лека закуска консумирайте 1 чаша нискомаслено кисело мляко с половин чаша нарязани банани. За вечеря изяжте 1 чаша варени тиквички, 2,5 унции пиле на скара, 2 чаени лъжички зехтин и три четвърти чаша сладки картофи.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.