Фитнес. Къде стоите?

основна
Фитнесът е термин, който се използва, за да помогне да се определи способността да се поддържа в най-добрата физическа форма.

Тогава може да попитате: „За какво поддържам форма?“ За всеки човек това ще бъде нещо различно.

За повечето е въпрос да останат здрави възможно най-дълго. Виждате ли, тялото ви е проектирано да работи като машина. Когато се грижи за всяка част от машината, цялата машина работи възможно най-добре. Когато машината се пренебрегва или частично, или изцяло, тогава машината няма да работи добре и в крайна сметка изобщо няма да работи.

Ако например една кола е добре поддържана дълги години, тя ще продължи много години по-дълго. Ако не се погрижите, например не сменяте маслото в него, отрязвате няколко години от живота на колата. Това ви струва скъпо, но когато гледате на това като на своето тяло, вие бръснете дни, седмици и дори години извън живота си, когато не се грижите за вашата машина (тялото ви).

Фитнесът е необходима част от живота. Преди да се качим на сапунената кутия, не забравяйте, че фитнесът е нещо, което можете да си навикнете да правите, което го прави лесно.

Фитнесът не е нещо, с което трябва да се борите. Когато бяхте три, вероятно сте били научени да си миете зъбите. Научихте се да обличате дрехите си. Когато се учехте как да ги правите, вероятно го мразехте. Но след като се научихте как да го направите, стана нещо, за което не се замислихте два пъти. Притеснявате ли се от миенето на зъбите днес? Не, защото това е навик. За това искаме да мислите, когато мислите за фитнес.

Това е просто нещо, което правите. Разбира се, първите седмици да се научим да бъдем във форма и да поддържаме здраве ще бъде най-трудно. Ще се уплашите. Ще намерите оправдания за това, че не го правите. Ще твърдите, че получаването на форма е твърде трудно. Просто не можете да се откажете от това, което обичате. Това не е вярно.
Всъщност, ако имате силата на волята да спасите живота си, като се жертвате само за няколко седмици, ще видите, че фитнесът може лесно да бъде овладян от вас.

Първата ни цел е да определим къде се намирате в момента. Не се притеснявайте, това е безболезнено, но може малко да навреди на егото ви, за да го направите. Въпреки това е важна първа стъпка.

Къде си сега?

Погледнете се сега. Какво виждаш? Ако сте недоволни от която и да е част от тялото си, има голяма вероятност тази област от тялото ви да ви притеснява, защото това е нездравословна област.

Ето няколко въпроса, които да си зададете, за да определите къде се намирате в момента

• Имате ли болки в части от тялото си, които не са от нараняване?
• Имате ли дрехи, които не пасват добре на части от тялото ви?
• Биете ли се да правите физически дейности? Избягвате ли ги, защото знаете, че не можете да ги направите?
• Недоволни ли сте от начина, по който изглежда тялото ви? Избягвате ли да се гледате в огледалото?
• Казано ли е от Вашия лекар, Вашето семейство или други, че трябва да прецените Вашата физическа форма?

Ако е така, тогава трябва да започнете, като разберете, че трябва да се случи промяна. Има няколко инструмента, които трябва да използвате, за да определите здравословното си ниво в момента. Можете да намерите калкулатори за много от тях, които са ви достъпни безплатно в мрежата. Трябва да ги използвате, за да разберете къде точно се намирате в момента.

• Вашето кръвно налягане: Налягането, при което сърцето ви изпомпва кръв в тялото ви. Нуждаете се от това число, за да бъдете там, но трябва да е в определен диапазон, за да бъдете здрави. За възрастни това обикновено е 120 до 139/80 до 89. Попитайте Вашия лекар къде е Вашето кръвно налягане.
• Индекс на телесна маса: Вашият ИТМ е мярка за процента мазнини в тялото ви. Колкото по-голям е този брой, толкова по-склонни сте към рискове за здравето.
• Идеално тегло: В сравнение с вашия ръст и структура на тялото, идеалното ви тегло е теглото, което трябва да бъдете, в идеалния случай.

Тези три неща са критични елементи, които трябва да вземете предвид, когато обмисляте къде се намирате в момента. Но има още много неща, които трябва да обмислите. Едно нещо, което искаме да направите, освен да получите горната информация, е да вземете рулетка и да получите едно от най-важните измервания там: талията ви.

Талията ви е важна, тъй като тя е индикация върху тялото ви за потенциалния ви риск за здравето. Тези, които имат по-голяма средна част, са най-податливи на рискове за здравето.

Това е важна информация, тъй като е жизненоважна за вашето здраве. Тези, които имат голям среден дял, са най-предразположени към сърдечни проблеми. Мазнините, които се намират тук, ще проникнат в тялото ви, причинявайки затруднения за всеки орган там. Бъбреците, белите дробове и дори сърцето ви са потиснати. Всъщност мазнините тук вероятно ще бъдат това, което ви убива, ако имате наднормено тегло.

С какво да започнем
За да започнете с фитнес, започнете с тези основни първи стъпки.

1. Срещнете се с Вашия лекар, за да поговорите за цялостното си здравословно състояние. Поискайте от него измервания на кръвното Ви налягане, сърдечната честота, както и всички други важни фактори, които той може да се интересува от подобряването Ви. Определете, че сте достатъчно здрави физически, за да започнете да се подобрявате чрез диета и упражнения.
2. Вземете теглото си. Правете това у дома в добре програмиран мащаб, а не в кабинета на Вашия лекар. Направете го първо сутрин, след като сте отишли ​​до тоалетната, но преди да сте яли. Правете го по едно и също време и по същия начин всеки път, когато се претеглите.
3. Изчислете своя ИТМ. Трябва ви това, за да видите колко нездравословен сте в момента. Ще слезе и това ще бъде доста полезно!
4. Измерете талията си. Стой изправен. Издърпайте ризата си, всмучете червата си и измервайте на корема си докрай с помощта на рулетка. Това ще бъде вашият показател за загуба на тегло и подобряване на здравето.
5. Поставете целите си. Определете какво е важно за вас да поддържате, да подобрявате и да работите първо. Запишете ги и ги публикувайте на няколко места във вашия дом.

След като свършите това, можете да започнете да подобрявате здравето си. Ще ви помогна през целия процес!

Не е само за отслабване
Въпреки че много хора започват да се занимават с фитнес, защото искат да отслабнат, фитнесът не е само загуба на тегло. Като разберете къде стоите на тези фактори по-горе, можете да работите за подобряване на цялостното си здраве и увеличаване на продължителността на живота си, както и на качеството на живот, който живеете в момента.

Ако не мислите, че трябва да отслабнете, това е страхотно! Вие сте една крачка по-близо до това да бъдете здрави. Но това не означава, че нямате здравословни проблеми над това ниво. Много хора все още са изложени на риск от високо кръвно налягане, висок холестерол, както и други опасения, въпреки че технически не са с наднормено тегло. Следователно трябва да вземете предвид факта, че цялостното здраве всъщност е важно за подобряване.

В цялата книга ще ви насочим към подобряване на цялостното ви здравословно състояние. За мнозина това ще означава отслабване. За други това ще означава подобряване на други качества от живота ви. Има много какво да научим и подобрим за повечето от нас.

Какво ще научите
И така, какво ще научите през следващите седмици?

• Подобряване на вашата физическа форма
• Подобряване на вашата диета
• Подобряване на ума ви
• Подобряване на вашия начин на живот фитнес

Всеки от тези аспекти е доста важен. Въпреки че тялото ви трябва да бъде поддържано колкото е възможно повече за здравето, това не е много полезно, ако не ядете правилните храни. Отслабването, например, не е достатъчно, ако не ядете правилните храни, дори ако отслабвате.
С вашата умствена годност имаме предвид да сте сигурни, че сте в емоционална и психическа форма. Това означава да се уверите, че цялостният ви живот е здрав по отношение на живота, който водите. Емоционалната стабилност е от решаващо значение за цялостното здраве.

С начина на живот фитнес целта е да подобрите нивото на стрес. Доказано е, че тези, които са подложени на силен стрес, често са най-изложени на риск от здравословни проблеми поради стреса.
Във всеки от тези аспекти ще ви научим как да подобрите живота си чрез лесни и дори забавни начини. Тъй като всеки играе роля в цялостното ви здраве, ние ще се заемем със здравия стандарт, ще ви помогнем да разберете къде се намирате и след това ще ви помогнем да достигнете целите, които имате.

Тъй като тялото ви вероятно ще бъде вашият най-голям фактор, влияещ върху живота ви, ние ще започнем там. Не забравяйте, че всеки аспект е също толкова важен, колкото и следващият.

Лични цели, които вдъхновяват и мотивират

Чувствате ли се мотивирани да поставите някои силни цели за тази година? Запишете тези новогодишни решения и започнете, нали? Повечето хора записват високи резолюции, които смятат, че трябва да искат, и рядко се придържат към тях, губейки мотивация и фокус в рамките на три седмици след „добрите си намерения“.

Това е чисто нова година на неограничени възможности. Искаш ли да:

• Увеличете доходите си?
• Напишете книга?
• Привлечете връзка?
• Започнете нов бизнес?
• Станете професионален оратор?
• Имайте повече лично време?
• Вземете наистина страхотна ваканция?

Имам чувството, че ще бъде СТРАХОТЕН година, а ГОЛЯМ УСПЕХ година. Така че, забравете да записвате резолюции. Те не работят. Всъщност цялата идея всъщност не вдъхновява за действие. Така че, нека променим това.

Започнете да мислите за 3-5 неща, които искате, наистина искате за себе си тази година. Не това, което трябва да искате, или това, което смятате, че би зарадвало другите. Мечтай малко. Мисли мащабно. Какво си запален? Забавлявайте се с няколко идеи, които ви карат да се усмихвате, да ви вълнуват, да ви кикотят, да ви кара да се чувствате наистина добре отвътре, без забрани. Премахнете всички умствени бариери, за да държите тези идеи ясно в ума си.

Сега насочете вниманието си изцяло към едно от нещата, които искате за себе си тази година. Визуализирайте и вижте себе си вече там, живеейки го! Креативната визуализация е мощен инструмент за привличане. Нашите умове не могат да направят разлика между нещо истинско и нещо силно интензивно. Дръжте тази снимка в ума си. (Правете това всеки ден!)

• Вълнува ли ви тази картина - карате ли да искате да я имате?
• Как би се променил животът ви, ако постигнете (постигнете) това нещо, което наистина искате?
• Какво бихте имали в живота си, което нямате сега?

Сега следващата стъпка е много важна. Трябва да решите да го направите. Изберете да имате това, което наистина искате СЕГА, а не някой ден или утре. СЕГА. Кажете си ДА, вместо да кажете не. Вземането на решение подхранва намерението ви да предприемете действия.

Голямото предизвикателство е да станеш всичко, което имаш възможността да станеш. Не можете да повярвате какво прави с човешкия дух, за да увеличите максимално своя човешки потенциал и да се разтегнете до краен предел. Готов ли си?