Тренировки с гиря за загуба на сила, кардио и мазнини

Изведете тренировките си на съвсем ново ниво с тези тренировки с гири

тренировка

Ако имате място само за едно парче тренировъчно оборудване у дома, гирята е силен претендент за комплекта, в който трябва да инвестирате. Както обяснява Аштън Търнър, съосновател на лондонската фитнес зала Evolve 353, може би най-доброто нещо за гиря е разнообразието от тренировки, които можете да правите с него.

„Само с един елемент от комплекта има толкова много неща, които можете да направите, включително тренировки с висока степен на загуба на мазнини и сесии с по-ниска степен на сила. Те са добри за развиване на мощност на пантата на тазобедрената става, което е полезно за създаване на спортна сила без риск от нараняване, свързан с мъртвата тяга. "

За да покаже тази гъвкавост, Търнър е събрал пет тренировки, които могат да ви помогнат да извлечете максимума от гиря, независимо от целите на тренировките ви.

Преди да се втурнете да ги изпробвате обаче, ето няколко съвета за избор на гиря и направо верига с гири, които да отговарят на времето за обучение, което имате на разположение.

Как да изберем гиря

1 Comp стандарт: „Харесвам състезателни гири [на снимката по-горе], защото всяко тегло е с еднакъв размер“, казва Търнър. „Това е полезно за постигане на последователно усещане, особено когато правите сложни движения като почистване и грабежи.“

2 Чугун: „Предпочитам чугунени гири пред тези на каучукова основа, защото са склонни да имат по-стабилна основа. Това е полезно, когато правите упражнения като ренегатския ред, където трябва да поставите цялото си телесно тегло на гиря. "

3 Перфектно тегло: „За мъжете бих предложил да използвам гиря от 16 кг и 20 кг. Това е достатъчно тежко, за да осигури предизвикателство, но достатъчно леко, за да правите сесии с високи повторения и ще ви позволи да изпълнявате всички ключови упражнения, включително тези в това ръководство. "

Верига за изгаряне на мазнини

„Задайте таймера за толкова време, колкото трябва да тренирате“, казва треньорът Адам Уейкфийлд. „Извършете възможно най-много кръгове от тази схема за това време. Запишете резултата си и се опитайте да го победите всеки път.