съвети

Яденето на правилното нещо в точното време може да направи огромна разлика в начина, по който извършвате почти всяка дейност. Йога не е изключение. Това, което ядете и когато ядете, оказва влияние не само върху настроението и нивото на енергия, но и колко еластично, балансирано, силно и желано се чувствате за практиката си.

Какво да ядем преди тренировка


Кредит за изображение: Николас А. Тонели на Flickr.

Храната ви трябва да бъде балансирана и да включва всички основни хранителни вещества, така че тялото ви да е на 100% - проверете чинията си за пълнозърнести въглехидрати, малко полезни мазнини и постни протеини. Яденето твърде много ще ви накара да се почувствате прекалено сити или летаргични, за да се съсредоточите върху йога практиката си. Яденето твърде малко може да ви накара да се почувствате твърде слаби, за да направите каквото и да било. Перфектните закуски ви оставят да се чувствате здрави, леки и готови за йога практика.

Това, което ядете директно преди тренировка, оказва голямо влияние върху вашата гъвкавост и еластичност, особено сухожилията и връзките, но всички основни тъкани на опорно-двигателния апарат. Основните хранителни вещества, които трябва да консумирате, за да поддържате здравето им, са постните протеини, витамини, по-специално витамин С и минерали като калций.

Защо протеини? Тъй като сухожилията и сухожилията ви са направени от протеини. Протеините също помагат за образуването на колаген, който е отговорен за това да направи вашите тъкани здрави и еластични. Някои здравословни храни, които са чудесни източници на протеини, включват варива като боб или леща, соя, ядки, яйца, млечни продукти като кисело мляко и постно месо с умереност, като риба или пуйка.

Един основен витамин

Витамин С е отговорен за производството на нов колаген. Ако имате нараняване или счупване на кост, препоръчително е да консумирате колкото се може повече витамин С, за да ускорите възстановяването си. Хората, които ядат по-малко плодове и зеленчуци, често имат дефицит на витамин С, което може да доведе до по-слаби сухожилия и връзки и да доведе до нараняване. Зелените ряпа, броколи, киви, гуава и чушки са богати на витамин С.

Магическите 3 минерала

Трите основни минерала, които бихме препоръчали да наблюдавате преди практиката, са:

  • Магнезий: Магнезият помага при мускулна релаксация образуването на нови протеини. Спанакът, ядките, варивата и авокадото имат магнезий.
  • Цинкът също помага за изграждането на нови протеини и тъкани и често се намира в нахут, кашу и боб.
  • Калцият помага за предотвратяване на неправилно функциониране на сухожилията и сухожилията и се съдържа в тъмните листни зеленчуци.

Някои храни могат да ви накарат да се почувствате тежки или да затруднявате еластичността си, и по-специално месото може да ви попречи. Месото съдържа пикочна киселина, която ако се консумира често, може да се натрупа около сухожилията ви влияещи на вашата гъвкавост.

Кога е добре да се яде?

Ако очаквате да практикувате обрати, балансиране на главата или ръцете и крии, тогава бихме препоръчали да избягвате всякакви големи ястия в рамките на четири часа след практиката си, за да дадете на стомаха си шанс да смила и съхранява храната си. Разбира се, в зависимост от това какво ядете, вида на позите, които ще изпълнявате и как се чувствате, бихте могли да бъдете малко по-гъвкави и да закусите леко няколко часа преди това.

Друго нещо, което трябва да се вземе предвид е, че телата ни усвояват въглехидратите по-бързо от протеините и мазнините. Въглехидратите осигуряват енергия за упражнения най-ефективно, и са разделени на два вида:

  1. Обикновените въглехидрати са захари, които са по-малки по размер и следователно по-лесно смилаеми, осигурявайки бърз прилив на енергия. Примери за прости захари са тези, които се намират в млечни продукти, пълнозърнести тестени изделия или хляб, сладкиши и сладкиши. Плодовете и зеленчуците също имат прости въглехидрати, с допълнителното предимство на всички витамини и минерали.
  2. Сложните въглехидрати са нишестета, направени от по-дълги вериги захари, което прави храносмилането малко по-бавно от обикновените захари. Примери за сложни въглехидрати могат да бъдат хляб, тестени изделия, картофи, сладкиши и сладкиши.

В зависимост от това колко скоро ще правите йога и интензивността на практиката, може да е добре да включите прост или сложен въглехидрат, който да ви подхранва.

Правилно определяне на времето

Можете да се насладите на подходящо хранене около 4-5 часа преди тренировката, но е важно да позволите на тялото си да получава ново гориво на всеки 3-5 часа. Така че около 2-3 часа преди тренировката можете да се насладите на лека здравословна закуска.

Няколко лесни примера ...

Изберете храни, които са лесно смилаеми и които комбинират сложни въглехидрати с леки протеини.

  1. Овесена каша със стафиди или по избор плодове и ядки
  2. Кисело мляко с плодове и ядки
  3. Парче тост с хумус
  4. Сушени плодове и бадеми
  5. Салата или зелено смути (забележка: не сок - това ще съсипе нивото ви на енергия)

Искаш да дайте достатъчно време на тялото си да усвои хранителните вещества и да останете леки и готови за действие. В крайна сметка всичко се свежда до това да слушате тялото си, да откриете кога сте гладни и да му осигурите правилните инструменти, за да дойде дейността, без да го претоварвате.

Кои са вашите любими преди йога или закуски преди тренировка? Има ли нещо, което знаете, че не трябва да ядете, ако знаете, че скоро ще практикувате? Уведомете ни в коментарите и проверете отново следващата седмица, за да видите какво препоръчваме да ядете след час за да се възползвате максимално от практиката си.

Елиса е инструктор по йога от девет години и е настоящ докторант по епидемиология и обществено здраве в UCL. Тя е и съосновател на Lotus Círculo Libre de yoga в Мексико, проект, който има за цел да осигури безплатна йога за всички на открито. Тя обича двете си чихуахуа и в свободното си време се наслаждава на чаша чай, с добра книга и на открито.