Експертът по здравеопазване и здраве на жените, Джоузи Бушие, споделя съвети за безопасно отслабване и балансиране на хормоните в следродилния период.

правила

Като акупунктурист, специализиран в здравето и храненето на жените, никога не бих посъветвал жената да отслабне, ако се чувстваше прекрасно в тялото си, независимо от нейния размер. Мисля, че големите, извити, следродилни тела са красиви. Но ако се чувствате изтощени, подути, депресирани, без сексуално влечение, тогава има неща, които можете да направите, за да балансирате хормоните си (известни още като „енергията ин и ян“) и в резултат най-вероятно ще започнете да освобождавате тегло.

Най-добрият ми баланс на хормоните, съвет за отслабване за майка след раждането, или някой друг, е да се хранят здравословно, с ниско гликемично хранене. Ако следвате тези пет прости правила за хранене, няма да е необходимо да броите калории, няма да се чувствате гладни и ще освободите теглото си по естествен, здравословен начин. Ще имате по-висока енергия, по-ясен фокус, подобрено настроение, блестяща кожа, по-дълбок сън (когато получите възможност), по-тънка талия и много по-малко глад за захар.

  1. Яжте закуска в рамките на един час след събуждане. Яденето на закуска в рамките на един час след събуждане ще предотврати твърде ниска кръвна захар, като по този начин ще ви попречи на порочния кръг на жажда за храни с висока гликемия през останалата част от деня.
  2. Яжте комбинация от здравословни въглехидрати, чисти протеини и добри мазнини на всеки 2-3 часа, като спирате в 19:00. (Вижте примерите по-долу.) Ако кърмите, приемайте само леки закуски след 19:00.
  3. Заменете високогликемичните въглехидрати с нискогликемични (Вижте примерите по-долу.)
  4. Останете хидратирани. Уверете се, че пиете поне 64 унции. филтрирана вода всеки ден. Сигналът за глад в мозъка ви е същият като сигнала за жажда. Ако останете хидратирани, ще се чувствате по-малко гладни през целия ден.
  5. Вземете висококачествен мултивитамин. Висококачественият мултивитамин ще ви помогне да поддържате баланса на кръвната си захар, ще попълните жизненоважни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да възвърне силата и оптималното си здраве, и ще помогне за детоксикация на клетките и намаляване на възпалението, които са едновременно ключови за освобождаването на допълнително тегло.

За да ви дадем представа какви храни се считат за високо гликемични и кои храни се считат за ниско гликемични, ето кратък преглед, който ще ви помогне да решите как да складирате кухнята си и какво да хвърлите.

Високогликемичните храни включват:

  • Захар, бонбони, сладолед, бисквитки
  • Бяло брашно, бял ориз, бели тортили
  • Повечето хлябове и зърнени храни
  • Картофи
  • Силно преработени храни
  • „Моментални“ храни
  • Плодови сокове

Нискогликемичните храни включват:

  • Пълнозърнести храни като кафяв ориз, див ориз, киноа, просо, елда, овесени ядки
  • Покълнали зърна
  • Протеини като бобови растения, леща, пиле, риба, говеждо месо, яйца
  • Млечни
  • Всички сурови зеленчуци
  • Сладък картоф (варен)
  • Мазнини като авокадо, кокосово масло, зехтин, гхи, ядки и семена
  • Плодове и костилкови плодове като нектарини и череши

Можете да отслабнете, без да се лишавате. Гладният не е здрав.

Особено ако хранете друго човешко същество и се възстановявате от раждането - тялото ви се нуждае от много хранителни вещества сега повече от всякога. Ето няколко примера за здравословни, нискогликемични закуски и ястия, които ще ви помогнат да постигнете целта си за отслабване, като същевременно се чувствате напълно удовлетворени.

Закуска:

  • Вариант 1: Овес от стомана нарязан (ниско гликемични въглехидрати) с кокосово масло (здравословна мазнина), орехи (добър протеин), боровинки (плодове с нисък гликемичен вкус) и канела (помага за балансиране на кръвната захар).
  • Вариант 2: Яйце (добри протеини и мазнини) с покълнали зърнени препечени филийки (ниско гликемични въглехидрати) или зеленчук (ниско гликемични въглехидрати) омлет.

Сутрешна закуска:

  • Вариант 1: Ябълка (ниско гликемични въглехидрати) с извара (здравословни мазнини и протеини).
  • Вариант 2: Целина (ниско гликемични въглехидрати) с бадемово масло (здравословни мазнини и протеини).

Обяд:

  • Супа от леща (добър протеин) с авокадо (здравословна мазнина) и покълнали зърнени тостове (ниско гликемични въглехидрати) или странична салата (ниско гликемични въглехидрати).

Следобедна закуска:

  • Вариант 1: Сардини (здравословни протеини и мазнини) с пълнозърнести крекери (нискогликемични въглехидрати).
  • Вариант 2: Хумус (здравословни протеини и мазнини, ако са направени със зехтин) с зеленчуци (нискогликемични въглехидрати).

Вечеря:

  • Пиле (добър протеин) с див ориз (ниско гликемични въглехидрати) или сладък картоф (ниско гликемични въглехидрати) и ръмеж от зехтин (здравословна мазнина).

Бъдете допълнително любезни към себе си, докато се възстановявате от раждането, което може да отнеме до две години! Започнете да правите малки промени в диетата си, за да поддържате баланса на кръвната си захар. Не само ще се поберете в тесните си дънки, но и ще си върнете силата, увереността и здравето си.

Интервюта, истории и ръководства за thetot.com съдържат информация, която е от общ характер и не трябва да замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Ако имате медицинско състояние или притеснение или планирате да опитате нова диета, добавка или тренировка, най-добре е първо да се консултирате с вашия лекар или квалифициран здравен специалист.

Продължете да проучвате

  • Търсите опции за съхранение на храни без пластмаса? Уморени ли сте от течащи бутилки с вода? Посетете Магазинът за хранене Tot!
  • Какво четем: Ръководството за нетоксични съдове за готвене