• Скриване на навигацията
  • Пазарувайте
  • Видове чай
    • Зелен чай
    • Черен чай
    • Бял чай
    • Плодов чай
    • Билков чай
    • Мате Чай
    • Чай Улун
    • Ройбос чай
    • Pu erh чай
  • Ползи от чая
  • Ново за чай
  • За чая
  • Светът на чая

метаболитната

Като част от онлайн общността за хранене и фитнес, прекарвам много време в общуване с хора, които са запалени по здравословното хранене и упражненията като основни начини за поддържане на форма. И това, което забелязах е, че въпреки че повечето хора - мъже и жени - не харесвам диета, те все още го правят в определен момент, главно защото мислят, че го правят имат на диета с цел отпадане на наднорменото тегло.

Но нека ви попитам едно: ако знаете, че можете да поддържате стройно и здраво тяло, докато ядете любимите си храни, бихте ли все пак искали да опитате онези ограничителни диети, които отрязват най-вкусните ястия и дават само временни резултати?

Погледнете снимката по-долу. Коя от тези храни ви изглежда най-привлекателна?

Ако сте избрали печеното пиле, вие сте протеинов човек. Ако сте избрали моркова, вие сте тип въглехидрати, и ако сте избрали сиренето, имате метаболизъм от смесен тип. Никога не сте чували за тези термини преди? Тогава нека ви ги обясня!

Трите метаболитни типа

Има теория, според която всеки човек е изграден по различен начин и всеки стомах е различен. Със сигурност сте запознати с термина метаболизъм, но вероятно не знаете как метаболизмът ви може да се превърне в най-добрия ви приятел и надежден съюзник, когато става въпрос за поддържане на правилното телесно тегло.

The скорост на метаболизма показва колко бързо и колко ефективно тялото ви смила храни и ги превръща в използваема енергия. Типичният източник на енергия за човешкото тяло е представен от въглехидратите. Въглехидратите могат да бъдат прости или сложни; простите въглехидрати, като тези, които се съдържат в захарта, меда, бонбоните и дори в плодовете и плодовите сокове, се усвояват по-бързо и осигуряват енергия за непосредствени нужди. Ето защо повечето от нас се изкушават да вземат парче шоколад, когато сме уморени и се нуждаем от бърз енергиен тласък.

Сложните въглехидрати, от друга страна, се усвояват по-бавно, така че тялото получава полезна енергия за по-дълъг интервал от време, след като получи сложни въглехидрати. Ето защо диетолозите препоръчват да ядете банан или купа овесени ядки, ако искате да се чувствате по-дълго заредени с енергия.

Тогава протеините също могат да бъдат ефективен източник на енергия и някои хора предпочитат да ядат храни, богати на протеини, като месо, бобови растения или някои семена и ядки. Хората, които предпочитат протеини, са по-склонни да изберат малка наденица като обедна закуска, вместо купа със зърнени храни, например.

И трето, тялото ви използва мазнини, за да произвежда енергия, като това е последната важна категория хранителни вещества, които получавате от храните. Ако сте от хората, които предпочитат храни, богати на мазнини, е по-вероятно да имате чаша мляко и малко кисело мляко за закуска, отколкото типично английско ястие например.

Доскоро имаше това нереалистична теория казвайки, че единствената ефективна диета е тази с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини и високо съдържание на протеини. Проучванията обаче показват, че хората наистина са изградени по различен начин и по този начин имат различни хранителни нужди. И така се появи теорията за метаболитния тип.

Това, което казва тази теория, е, че хората са разделени главно в три категории: протеинов тип, тип въглехидрати и смесен тип.

Хората с протеинов тип изгарят богати на протеини храни по-ефективно, така че трябва да ядат предимно този тип продукти. Хората с въглехидрати обработват въглехидратите по-ефективно, така че им се препоръчва да ядат предимно въглехидрати, докато на хората от смесен тип се препоръчва да ядат равни количества храни, богати на мазнини, въглехидрати и протеини.

Защо трябва да ядете за вашия метаболитен тип?

В този момент може да се запитате как тази информация ще ви помогне. Да приемем, че сте доволни от това как изглежда тялото ви, но често се чувствате уморени, настроение, липса на енергия и желание за нездравословни храни. Теорията за метаболитния тип не е предназначена само за хора, които искат да свалят излишни килограми, но и за тези, които искат да подобрят цялостното си здравословно състояние чрез бране на тези храни, телата им всъщност са били построени да ядат. Или с други думи, намирането на това смес от хранителни вещества това е най-доброто за вашето тяло.

И така, защо трябва да ядете за вашия метаболитен тип? Проведени са много изследвания за действителните ползи от диетата с метаболитен тип и ето някои от ефектите, открити от учените:

  • повече енергия
  • по-добро настроение
  • по-добро управление на теглото в дългосрочен план
  • чувство за ситост и удовлетворение след хранене
  • по-рядко глад за храна
  • по-добра умствена яснота
  • без умора и раздразнителност
  • по-добър имунитет
  • по-нисък риск от често срещани разстройства на здравето
  • намалени признаци на стареене
  • нормализирани нива на кръвната захар
  • по-качествен сън
  • оптимален възпалителен отговор

И списъкът може да продължи, така че, моля, отделете малко време, за да отговорите на тези въпроси: бихте ли искали да изпитате всички тези предимства и да поемете отговорността за здравето си без драстични промени в диетата? Бихте ли искали да се чувствате по-леки, да се движите по-лесно, да имате много енергия и да виждате кожата си да изглежда по-добре ден след ден? Бихте ли искали да видите как тялото ви се трансформира във възможно най-добрата си версия, без да се отказвате от любимата си - и здрава! - храни?

Тук вмъкнах „здравословно“, защото на този етап е от съществено значение да се разбере, че диетата с метаболитен тип не казва, че човек може да яде десетки понички седмично и да вземе тялото на модел. Тази теория се основава на здравословни храни, точно както всеки друг хранителен план там.

Така че, ако сте отговорили с „да“ на тези въпроси, продължете да четете, за да научите как да идентифицирате своя метаболитен тип!

Как да идентифицирате вашия метаболитен тип

Някои хора жадуват за мазни, солени храни и предпочитат да ядат чиния с пиле, риба, свинско или черен дроб вместо купа с паста. Други имат сладък зъб и предпочитат да вземат прясно изпечен шоколадов кроасан и чаша черно кафе, отколкото омлет с бекон.

Гладът обикновено е основният виновник за напълняването, така че ако успеете да намерите онези храни, които могат задоволете желанието си, без да излагате на риск теглото и здравето си, можете да се отървете от излишните килограми и да изградите стройно и привлекателно тяло, без да се налага да се борите с ограничителни диети!

Най-лесният начин да идентифицирате вашия метаболитен тип е да вземете един от тестовете, които можете да намерите онлайн, тъй като те са доста точни. Тези общи насоки обаче също са полезни:

Ти си протеинов тип ако често чувствате глад, не можете да спазвате нискокалорични диети, често сте уморени, жадувате за мазни храни и се чувствате тревожни и нервни, когато сте гладни. Освен ако закуските ви не осигуряват качествени протеини, обикновено не сте доволни и все още изпитвате глад, след като вземете бърза закуска. Когато ядете сладки храни, апетитът ви към захар се увеличава, дори ако стомахът ви не понася добре сладкото и обикновено не ви се хапват въглехидрати. Всъщност, яденето на много сладкиши намалява нивата на енергията ви.

Типът протеин изгаря протеините по-ефективно от въглехидратите, така че ако сте този тип, трябва да ядете 50% протеини, 30% мазнини и 20% въглехидрати. Яжте много риба, пилешко, постно говеждо и свинско месо, наслаждавайте се на сметана, яйца и сирене в умерени количества и имайте пресни плодове и зеленчуци, но ограничете приема на рафинирани зърнени храни, хляб, зърнени храни и други храни, богати на въглехидрати, и тялото ви ще бъде вечно благодарно.

Ти си тип въглехидрати ако не се борите с гладовете и имате слаб апетит, но е трудно да откажете на сладките десерти. Вашият организъм толерира сладкото добре, което означава, че стомахът ви не се разстройва, когато имате парче торта. Склонни сте да пиете кафе в много големи количества и ви е по-ефективно да повишите енергийните си нива с чаша кафе, отколкото със закуска.

Всъщност можете да ходите продължително време, без да ядете и без да чувствате глад. Често сте толкова погълнати от работата си, че „забравяте да ядете“ и пропускате храненията, когато графикът ви е твърде натоварен, без да усещате глад. Но скоростта на метаболизма ви е по-ниска и е по-вероятно да имате проблеми с теглото си, отколкото хората с протеинов тип.

Типът въглехидрати обработва по-добре въглехидратите, така че ако сте от този тип, трябва да ядете 70% въглехидрати, 20% протеини и 10% мазнини. Вашите ястия трябва да се състоят от много зеленчуци, зърнени храни, зърнени храни и плодове, както и от малки количества риба, пиле, червено месо и яйца. Трябва да ограничите приема на млечни продукти, ядки и семена, масла и масло.

Ти си смесен тип ако обичате цялата храна! Не се шегувам, хората от смесен тип жадуват за сладкиши, както жадуват за кисели краставички, така че вие ​​сте от този тип, ако усетите глад, когато наближи часът ви на ядене, но не се борете с гладните пристъпи между храненията и ако обикновено включвате всички групи храни във вашите ястия.

Смесеният тип изгаря протеините също толкова ефективно, колкото въглехидратите и мазнините, така че можете да се насладите на смесени ястия, направени от сирене, пълнозърнести храни, постно месо, зехтин и пресни храни едновременно. Все пак имайте предвид, че основният хранителен принцип казва, че колкото по-просто е храненето, толкова по-лесно го усвоява стомаха, така че избягвайте смесването на повече от 3 вида храни в едно и също ястие.

Ако изберете салата с риба тон, имате протеини и въглехидрати и това е повече от достатъчно, за да бъдете доволни, така че избягвайте да добавяте и трохи от хляб и фета. Стомахът ви ще се радва и ще го усвои, но ще отнеме повече време, за да се обработи цялото хранене и това може да причини умора, тъй като тялото ви ще използва енергията си основно за смилане на храните.

Диета е грозна дума и съм почти сигурен, че означава „дo Аз (наистина трябва) Е.в тшапка? ”, така че забравете за мита, който казва, че ТРЯБВА да се храните, ако искате да изглеждате и да се чувствате по-добре. Не е нужно да наказвате тялото си, когато имате алтернативата да изглеждате страхотно, докато ядете храните, които всъщност харесвате. Идентифицирането на вашия метаболитен тип и съответното хранене може да бъде ключът, така че защо да не опитате?

Скоро ще представим нашите нови невероятно вкусни смеси за чай. Присъединете се към нас, има много специални подаръци, които ви очакват!