мазнини

--> Що се отнася до засилване на метаболизма ви, диетата с високо съдържание на мазнини може да превъзхожда диетата с ниско съдържание на мазнини, но само ако правилно определите времето за хранене.

Ново проучване установи, че хората, които са се натоварили с мазни храни по график през целия ден, са подобрили метаболитната си функция. Уловът? Мазнините трябва да идват от здравословни източници като сьомга, а не от лошите неща като понички и пикантни пици и трябва да се ядат по едно и също време и за една и съща продължителност всеки ден.

Изследователи от Еврейския университет в Йерусалим разделиха мишките на четири групи (включително планирани и непланирани диети с високо съдържание на мазнини, както и планирани и непланирани диети с ниско съдържание на мазнини) в продължение на 18 седмици. Изненадващо, при еднакъв прием на калории, планираните диети с високо съдържание на мазнини завършиха с по-ниско телесно тегло от непланираната и планираната група с ниско съдържание на мазнини (същото не важи и за непланираната група с високо съдържание на мазнини). Защо планираната диета с високо съдържание на мазнини е най-полезна за изгаряне на повече калории?

  • Метаболизмът се преоборудва, така че мазнините да се използват за енергия, когато няма налична храна (помислете: 3-часов спад на часовника)
  • Времето за консумация на храна е важен инструмент за управление на теглото (яденето на мазнини сутрин на гладно в сравнение с яденето на нещо мазно след голямо хранене)

Пропуснете храни с ниско съдържание на мазнини и добавете някои здравословни мазнини към ежедневните си ястия и закуски. На закуска опитайте да добавите фъстъчено, бадемово или слънчогледово масло към препечен хляб, защото ядковите масла са чудесен източник на ненаситени мазнини. На обяд добавете риба тон към сандвича си вместо пилешки гърди без мазнини за някои омега-3 мастни киселини. За да зареждате с гориво по време на следобеден спад, заменете закуски с ниско съдържание на мазнини като барове от мюсли със смесени ядки. На вечеря напръскайте зехтин върху страничната салата, вместо дресинг с ниско съдържание на мазнини.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!