В моята практика многократно съм виждал как периодичното гладуване (IF) може да помогне на пациентите да отслабнат, да се чувстват по-добре и да намалят риска от заболяване. Когато останат отдадени на гладно в дългосрочен план, придържайки се усърдно към план, който им върши работа, те получават невероятни резултати и, което е по-важно, поддържат тези резултати с течение на времето.

червата

IF, който включва периодично хранене и след това не ядене за определени периоди от време, може да подобри много хронични заболявания, включително диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.

Макар да изглежда очевидно защо бихте отслабнали на гладно - приемате по-малко общо калории, вероятно - изследователите предполагат, че работят и други механизми, включително подобрен контрол на кръвната захар и инсулинова чувствителност.

Нулирайте червата си

Регистрирайте се за нашия БЕЗПЛАТЕН пълен справочник за здравето на червата, включващ лечебни рецепти и съвети.

Но често пренебрегвана полза от IF и загуба на тегло е здравето на червата. Изследователите установяват, че ползите от него за тялото и мозъка са, ако може да повлияе благоприятно на баланса на полезната чревна флора, която предпазва от метаболитен синдром, задръстване на проблеми, които включват висока кръвна захар и коремно затлъстяване Като лекар, специализиран в здравето на червата, видях, че проучванията показват това, което съм откривал многократно в собствената си практика: Отслабването намалява възпалението и може да подобри екологията на червата.

Печелите на всяко ниво: изглеждате и се чувствате по-добре. Здравето на червата се подобрява. И по-ниските резултати от възпалението намаляват риска от почти всяка болест.

Откривам, че много пациенти ядат нездравословни храни преди лягане. Постенето прави чудесен начин за премахване на този лош навик. С други думи, ядете вечеря, благоприятна за червата, след което затваряте кухнята за през нощта.

Ще отслабнете и ще имате по-щастливи черва: Проучванията показват, че намаляването или премахването на нощното хранене и удължаването на нощните интервали на гладно могат да подобрят различни здравословни параметри, включително микробиома на червата Ви.

Сред предимствата му, гладуването дава на вашите преуморени черва почивка от енергоемки задачи като смилане и усвояване на храната. Той намалява постпрандиалната ендотоксемия, за която е установено, че увеличава риска от затлъстяване и инсулинова резистентност. И потенциално подобрява състава на вашата приятелска чревна флора.

Проучванията показват, че възстановяването на чревния баланс може да ви помогне да отслабнете и да станете по-здрави. В едно такова проучване изследователите поставят хората с наднормено тегло на едноседмична програма на гладно, последвана от шестседмична интервенция с пробиотична добавка. В края на проучването те откриха повишено изобилие и разнообразие на чревната микробиота с тези участници, включително сравнително новооткрити бактерии от рода Akkermansia, което е свързано със здравословни черва и нормално тегло.

Това проучване подчертава колко мощно може да бъде дори краткосрочното гладуване за здравето на червата, но също така важността на получаването на достатъчно здравословни чревни бактерии чрез ферментирали храни или (както участниците тук са получили) пробиотична добавка. Обичам да мисля за редовно, последователно гладуване като натискане на бутона за нулиране на червата и цялостното ви здраве.

"Ние казваме, че гладуването е много подобно на рестартирането на твърдия диск в компютър. Понякога компютърът се поврежда и вие не знаете точно къде е проблемът. Но ако просто го изключите и рестартирате, много пъти, че корупцията се изчиства ", казва д-р Алън Голдхамер, водещ изследовател в изследване по темата. "Същото се случва и в човешкото тяло. Ние развиваме проблеми и когато откажете системата с гладуване и й позволите да се рестартира, много неща - от чревната флора и микробиотата в червата до хроничните възпалителни състояния - са склонни да сортират себе си. "

Постенето може също да елиминира чувствителността към храната, забавената реакция на много хора към определени храни. „Първоначално се заинтересувах от гладуването за неговите приложения при оздравяване на червата“, казва д-р Майкъл Русио в „Пълното ръководство за гладуване“ от д-р Джейсън Фунг. "Много от пациентите, с които работя, имат тежка хранителна чувствителност, въпреки че имат много здравословни диети. За тези пациенти обикновено има някакъв основен възпалителен или инфекциозен проблем. Гладуването може да осигури незабавно облекчаване на симптомите и да помогне за възстановяване от основния проблем. "

За да оптимизирате гладуването и да получите всички тези предимства, трябва да включите здравословна диета. Всъщност проучванията установяват, че колкото по-разнообразна е вашата диета, толкова по-разнообразна ще стане вашата микробиома и толкова по-адаптивна ще бъде тя. Интересно е обаче, че дори краткосрочното гладуване, както в гореспоменатото проучване, може да подобри разнообразието на чревната флора.

За съжаление изследователите смятат, че сме загубили това разнообразие през последните 50 години. Все по-ограниченото хранително разнообразие, ГМО, пестицидите и прекомерната употреба на антибиотици продължават да бъдат пряка заплаха за разнообразието на човешкия чревен микробиом. Следващото поколение може да бъде първото, започвайки със значително намален сорт в чревната флора.

И като говорим за разнообразна диета, нямам предвид избора на различен тип бургер по време на щастливия час. Имам предвид разнообразна растителна диета, богата на пълноценни храни, включително много здравословни мазнини и малко протеини, за да стимулира вида на бактериалното разнообразие, което насърчава загубата на тегло. От друга страна, диета без това разнообразие и пълна с преработени храни ще насърчи по-малко разнообразна, вредна популация на чревните микробиоми, което води до наддаване на тегло.

Ако сте нов в гладуването, препоръчвам да ядете рано вечеря, да спрете да ядете за вечерта и да натиснете закуската напред на следващата сутрин. Само като правите това дори няколко пъти седмично, можете да създадете почти безпроблемен прозорец за гладуване от 12 до 14 часа, който помага за излекуването на червата и много повече.

Независимо дали сте гладуващ начинаещ или вече сте бърз, но искате да излекувате червата си, тези пет стратегии могат да ви помогнат да оптимизирате плана си.